[...] (60,80kg) 4 serie właściwe 100, 110, 115, 120kg - 8-7 powtórzeń 2. Wyciąg szeroko do klatki 4 serie 8-10 powt 3. Wyciąg do brzucha(wioślarz) 5 serii 8-10 powt 4. Wyciąg za kark 4 serie 8-10 powtórzeń Biceps 1. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 serie 8-10powt 2. Młotki 4 serie 8-10powt 3. Uginanie z gryfem prostym na modlitewniku 4 serie 8-10 [...]
[...] nic moim zdaniem. jogurt naturalny i czasem serek wiejski. Reszta białka to strączkowe, soja (wiem co o niej myślicie) i odżywki. Trening to: góra: przyciąganie drążka za kark 3x12 przyciąganie do klatki w siadzie prostym 3x12 ławka rzymska 3x15 rozpiętki 3x12 biceps na maszynie 3x12 triceps wyprosty zza głowy 3xpo12 na każdą rękę do tego [...]
[...] ty zyjesz(?). Zasada tej zabawy jest tylko jedna: albo moj przeciwnik, albo ja. Jesli widze, ze gosciu chce mi wpier.... jak najszubciej dopadam go, chwytam oburacz za kark i napi.... go z banki i z kolana w jaja, tak dlugo ile potrzeba. Oczywiscie jest to tylko jedna z wielu mozliwosci. Riposta do Sventevith: skoro uwazasz, ze Combaty nie [...]
robię różne ćwiczenia równoważne głównie na tą moją nogę, stawy skokowe, ale też czasami się położę i wezmę tą poduchę pod głowe, kark, biodra- fantastyczne działanie ma jak dla mnie :-)) idź idź pieluszka to poważna sprawa dla młodego człowieka :)
dzisiaj noc ledwo przespana tak mnie bolał mięśnie, że się spać nie dało szczególnie kark.. i BICE! myślałem, że je rozerwie - takiego czegoś nie czułem na żadnym treningu może dlatego, że na treningu po serii ból przemija, a tutaj był permanentny, doprowadzając mnie do szaleństwa przez dobre kilka godzin
A ja na cyklu krety + białka robię splita 5 dniowego. Pon: Uda Wt: Klatka+Triceps Śr: Plecy+Biceps Czw: Barki+Kaptury+Kark Pt: Łydki+Brzuch+Przedramiona Będzie dużo serii z maksymalnie 15 powtórzeniami, a przerwy nie dłuższe niż minuta, myślałem nawet nad 30 sekund.
Ja 12 powtórzeń nachwytem na szerokość framugi robię :D Ogólnie zrobię splita jednak bo dany mięsień można przetrenować pod różnym kątem. Musze popracować nad przedramionami, kapturami i myślę, że kark przydałby się ciut masywniejszy..
wk***ia mnie już ta zima! tydzień temu było ciepło i już dupeczki biegały na ścieżce rowerowej! dziś prawie kark skręciłem bo cieć nie posypał schodów solą! wyżaliłem się z rana %-)
Ooo Fela to ma tak jak ja: jak mnie metka od majtek uwierała w plecy to doszłam do wniosku że mam dyskopatię, jak krzywo spałam i bolał mnie kark to miałam zapalenie opon, a jak mi się okres spóźniał to miałam ciążową chorobę trofoblastyczną - tak czy siak, za każdym razem gotuję się na śmierć \-)
86 kg. Masz w profilu Przez to że nie robie na siłce mam stosunkowo mały obwód ramienia i w miare duże nogi, kark, barki i plecy. Ale jeszcze dużo trenowania przede mną.:P http://youtube.com/results?search_query=fedor+training&search=Search Do tego wspinanie się po linie na samych rękach, pompki w staniu na rękach itp. Zmieniony przez - [...]
zakupy to inna bajka niose je caly czas jednostajnie i jestem cwana więc biorą wielką torbę i zakupy większe noszę na ramieniu bo jak w łapkach to muszę przystanki co 30m robi i przekladac bo mi paluchy nie dają rady i kark pęk
jedynie teraz siłownie stracą wzwyżkową popularność-padł mit że szerokie plery i wielki kark to na ulicy tylko przewód pokarmowy a nie wielki zabijaka - bo taki zatłuszczony tim roz.j.e.b.ał 5xkrotnego strong mena na dużym luzie Zmieniony przez - siero w dniu 2010-05-22 07:04:28
[...] Rozgrzewka dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia 2 serie wstępne Trening właściwy: -Podciąganie: 3xmax + dobicie do 50 powtórzeń -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie hantlem: 3x10-12 + 2x drop set -Wiosłowanie podchwytem: 3x10-12 + 2xdrop set -Martwy ciąg: 12/8/8/4 + 2x drop set Brzuch: -3x allahy [...]
Deweq widze ze u Ciebie na gilotyne nie ma co polowac :< mocarny kark;dd i trzeba cisnac otwarta garda;d Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-10-02 21:35:16