na kark

[...] z : Myprotein czekolada , wanilia, jagoda A butterscotch to mistrz BULKA wszystkie dobre i kej ef di dzemiki i sosy kebab-gyros i czosnek to mistrz tak samo karmel , truskawka, wisnia , ananas tez na propsie. A dzemik rabarbar lamie kark - ananas/truskawka i wisnia tez super Zmieniony przez - MalyMati w dniu 30/06/2017 21:37:08 dzieki :-))

[...] CZWARTEK Świetny dzień. Trening zrobiony mocno intensywnie z dołożeniem ciężaru, od razu pompa większa, potem jeszcze jumpy też nie żałowałem sobie. Bolący kark przestał boleć, więc z tego się cieszę. Zobaczymy jak na dniach będzie http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, [...]

[...] mnie plecy wiec co zrobilam? Poszlam na silownie Zmeczenie calodziennego chodzenia niestety wplynelo na wyniki, w MC gorzej niz poprzednio od kilku dni boli mnie prawy kark chyba zle spalam albo naciagnelam sie Nie boli podczas cwiczen tylko po przebudzeniu, potem slabnie Nie moge skrecac glowy w prawo Wczorajsze wyniki na dole MC 4X10 [...]

[...] -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- jak wyżej Kark: -4x [...]

Ja rozumiem, że robisz co każą :) i dobrze brzuszki nie są takie złe jak się robi je ciągnąć brzuchem a nie za kark. Rip napisała że trzymali się za rączki więc ciągnęli się wzajemnie. Nie wiem co to za maszyna ale chyba nie pokusiłabym się na nią skoro kręgosłup może j**..ąć ;)

[...] (2000-2003)trenowałem wyczynowo podnoszenie ciężarów ,od ponad roku regularnie trenuje na siłowni najbliższy cel sportowyjestem typowym fighterem i sylwetka typu 130kilowy kark nigdy nie było moim marzeniem ale dostrzegam potrzebe zdobycia kilku kilo czystej masy a w szczególności poprawa ramion. planowany trening zgodny z celem Trening już [...]

[...] 3 serie dzień 3 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie sztangielek 3 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie kark: szrugsy 4 serie 4 dzień: nogi: przysiady 4 serie syzyfki 3 serie prostowanie nog 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie uginania nog 4 serie łydki: wspięcia na [...]

[...] 3 serie dzień 3 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie unoszenie sztangielek 3 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie kark: szrugsy 4 serie 4 dzień: nogi: przysiady 4 serie syzyfki 3 serie prostowanie nog 3 serie martwy ciąg na prostych nogach 4 serie uginania nog 4 serie łydki: wspięcia na [...]

[...] maszynie- Czworogłowe. -Przysiady wykroczne. -Wspięcia i odwrotne. Plecy. -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Podciąganie na drążku podchwytem. -Ściąganie wyciągu za kark -ściąganie wyciągku do klatki. -ściąganie wyciągu do siebie. -Martwy ciąg. Barki. -podciąganie sztangi -Wyciskanie za głowy -Unoszenie ramion w przód bokiem w górę. [...]

ANKIETA DO TESTU NABÓR DO TESTU MASOWEGO HI TEC NUTRITION ! Wiek - 33 lat Wzrost - 176 cm Staż treningowy - od stycznia 2010 powrót Waga ciała: 85,1 kg OBWODY (naczczo): Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 114 Obręcz barkowa: 126 Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 Udo (środek)lewe/prawe: 57/57 Łydka lewa/prawa: 36/36 Najbliższy cel [...]

[...] - ok następnym razem z Zannusim coś zmontuję Uginanie leżąc na dwie głowy - z DD mam problem z usadowaniem sztangi na plecach (brak przysiadów od kilku miesięcy) i za duży kark Czy treningi jakie opisałeś to wszystko co mam wykonać danego dnia bez np. bicepsa ? Kuba SN - faktycznie , nie zauważyłem wcześniej. Aż mi wstyd, że takim nędznym [...]

Skoro ćwiczycie kark na treningach to zapewne jest on już w miare wzmocniony i możesz sobie pozwolić na trening z ciężarem . Nie wiem tylko czy kask sparingowy wytrzyma ,osobiście wolałbym opcję z jakimś pasem . Możesz to ćwiczenie wykonywać leżąc na ławeczce , możesz to robić siedząc Alistair Overeem na filmikach często ćwiczy kark siedząć , [...]

staraj się robić samym tułowiem i brzuchem, nie podnoś samej głowy, ja jak robiłem 100 brzuszków na treningu to mi też bolał kark, najlepiej to chwyć za kark ręce, a jak robisz na twarde powierzchni to może boleć dolny odcinek kręgosłupa przy podnoszeniu wtedy zmień podłoże, może coś pomoże

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 PODSUMOWANIE Wymiary było/masa/jakość: Wzrost: 174cm Waga: 86kg/92,5kg/88,5kg Kark: 40cm/42cm/41cm Klatka napięta: 115cm bez pomiaru zawsze inaczej wychodzi hehe Ramię: 39cm/42cm/41,5cm Talia: 85cm/89cm/86cm Pas: 88cm/92cm/89cm Udo: 63cm/68cm/66cm Łydka: 40cm/42cm/41,5cm Zdjęcia(1-poczatek, 2-masa, 3-masa [...]

[...] plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) 2.Skręty tułowia z krążkiem 3x60-90 3.Pompki 3x15-20p 4.Wyć. sztangi z za karku 3x15-12-10 (zmienić) 5.Modlitewnik 3x12p (zmienić) 6.Kark 3x30p.(mam taką czapkę z łańcuchem) 7.Skakanka 3(minuta przerwy)x kto ile może byle się nie przemęczać [...]

[...] -barki, nogi I tak co do pierwszego: -wyciskanie lezac -hantle skos w gore/dol -rozpietki biceps: -hantle mlotki -modlitewnik/stojac lamana Plecy: -podciaganie na drazku za kark -sciaganie na maszynie przed siebie -wioslo na maszynie tric: -pompki na poreczach -linka na atlasie barki: -sztanga za kark -podciaganie wzdluz tulowia gryf lamany [...]

[...] na plecach: 3x30 Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: Przysiady ze sztangą: 12,10,8,6 Wykroki z hantlami: 4x10 Kark: Szrugsy: 3x25 Rób to z barkami Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: [...]

[...] cm pas: 90cm / 91 cm lapa: 40 cm / 40 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm udo: 62 cm / 64 cm lydka: 42 cm / 43 cm kark: 43 / 44 cm barki / 129 cm Wagi niestety nie znam, bo nie mam na skladzie;/ [...]

[...] / 93 cm / 95cm / 97 pas: 90cm / 91 cm / 93 cm /93 ponad pepkiem 1cm - 98cm lapa: 40 cm / 40 cm /41 cm / 41 cm przedramie: 31 cm / 31,5 cm / 32 cm /32cm udo: 62 cm / 64 cm / 64 cm / 66 cm lydka: 42 cm / 43 cm / 43 cm / 43 cm kark: 43 / 44 cm / 42 cm / 43 cm barki / 129 cm / 133,5 cm / 137 cm Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-07-15 08:38:36

[...] szerszy niz barki na lawce skosniej polozony brzuchem ( Ławka poniewaz staram sie jaknajmnij obciazac kregoslup poniewaz mam z nim problemy) 3x12 - Ściaganie drążka zza kark 12,10,8 - Wioslowaie sztangielka 3x10 - Wioslowanie dolnym wyciagiem nachwyt waski do klatki 12,10,8 - unoszenie ciala +20kg 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]