na kark

Żyję! Miło zobaczyć, że ktoś robi wypiskę o 5. rano, a potem po 7. pisze jak to sobie pobiegał.. Trening robię też "książkowy"! Czuję cały tył. Standardowe zakwasy, to jedynie w dwugłowych ud czuję. Kostki - stawy czuję. Tyłek - no, lekki zakwas; Prostowniki grzbietu/lędźwie - NIC nie czuję! Dobry objaw! Mięśnie przykręgosłupowe - lekka sztywność; [...]

Apropos wymiarów! Miałem podać. Oczywiście Panie Janie - w udach przyszło najwięcej i dlatego to mnie niepokoi. Zawsze jak rosną mi obwody ud to wiem, że zaczyna się gromadzenie i coś jest nie tak. Bo nie podejrzewam rozrostu masy mięśniowej w udach. A może się mylę? :-) Pamiętam, że tyję w odwrotnej kolejności do chudnięcia i odwrotnie. Uda [...]

[...] Szalo-kominiarka to coś czego mi brakowało do biegania w zimie. Czapki na uszy wpychają mi słuchawki do samego mózgu, a pomiędzy karkiem i czapką zawsze zrobi się jakaś szczelina, przez którą gwiżdże wiatr i obwiewa mi kark. Teraz mogę mieć szalik, czapkę, maskę w jednym. Jutro o 5:30 sprawdzę :-) [...]

[...] w ogóle nie wyglądający jak by ćwiczył. Mięśni tyle co przeciętny czlowiek zrobi cwiczac pompki co drugi dzien przez miesiąc xd I patrze a many na stojaku do wyciskania za kark na barki kładzie sztange i naklada na nią 80kg. I tak mowie k***a wtf ? Zagadał do jakiegoś typka czy mu poasystuje. Podnieśli tą sztange i many zrobił 4 powtózenia ruch [...]

[...] lekkie problemy z odjeżdżającą sztangą aż w koncu zablokowalem ją o stojak na ciężarki wiec do tych 3 serii doszlo pare na 70kg po 4 3 razy ;p) 4. Ściąganie drążka do karku (zdecydowałem się jednak na ściąganie do karku zamiast wyciągu dolnego w siadzie bo jest podobny strasznie w ruchu do półsztangi i jakoś nie bardzo mi po niej wchodził. [...]

[...] młotkowym) w czwartki: plecy 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark 4x12 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)przed kark 4x12 (podciąganie na drążku 4 x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

[...] oliwy z oliwek, makaron razowy (50g) V - jajko, rzodkiewki Trening: rowerek 10minut ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki (4*16) ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark (3*12lub14-nie pamiętam:P) unoszenie tułownia na ławce rzymskiej (3*20) prostowanie nogi w tył stojąc (3*30) przywodziciele siedziąc (3*30) odwodziciele siedziąc (3*30) [...]

[...] 1. Sciąganie do brzucha w opadzie 4x 20-15 2. Wiosłowanie sztangą - 15x60/ 12x80/ 10x100/ 7x120 + drop 10x80 + 10x60 3. Przyciąganie na maszynie ( imitacja ściągania za kark wg mnie) 4x 15 4. Wiosłowanie pół sztangą 4x 12 5. Hammer rows - seria łączona 15x25 + 15x35 + 15x35 + drop 12x35 + 15x25 + 15x15 6. Unoszenie tułowia z opadu 4x15 + [...]

1 DZIEŃ KLATKA - WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ zrob 12-10-8-8 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle [...]

[...] 10x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x85 (ostatnio 10x80kg) Dzisiaj męka. Ciężko 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku+ściąganie drążka za kark 6x + 6x47kg 4x + 6x47kg 4x + 8x47kg 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x20kg 10x25kg 8x30kg Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12x10kg [...]

Podsumowanie Witam Panowie ! Nadszedł dzień mojego podsumowania . Po Zjedzeniu 160 jajek, 9kg kurczaka, 16kg twarogu , 9kg ryżu i wielu innych ciekawych produktów. Mogę opisać swoje postępy. Jak wiadomo po tytule testu założeniem miała być siła i masa. Przedstawia się to tak: Wymiary: Wiek:17 //17 Wzrost:170 // 170 Waga 74kg // 80kg + 6kg! [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 0/8/6 rospiętki 3s 10/10/10 Barki : wyciskanie siedząc sztangi za kark 3s 10/8/6 szrugsy 2s 8/8 Bicepsy : Uginanie ramion z hantlami 3s 10/10/8 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3s 10/8/8 Tricepsy : Poręcze wyciskanie francuskie [...]

[...] miałam wrażenie, że jest dobrze... No nic, po to nagrywam. Za tydzień zejdę z ciężarem i ponowna kontrola :-) Iza, również dziękuję za uwagi. Hip Brige zawsze tak robię i kark póki co OK, ale będę o tym pamiętała następnym razem. Co do Push Pressa też już widzę błędy, za tydzień korekta. A podkolanówki kupię, bo i tak już miałam ślady. Wtorek [...]

[...] Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganei na drążku (nei dam rady 4x10 zrobić) Zmieniony przez - hulk997 w dniu [...]

[...] zabrakło mi paliwa a niby wchodził mi na takie suplesy..... Ale właśnie zmęczenie wychodziło w judo 3 zawodników dosłownie zaj**ałem wchodziłem i robiłem co miałem robić. no jednemu kark coś poszedł drugiemu noga trzeciego jak rzuciłem tak nie wstał i do sanitariusza po walkach. Przepraszam z góry za pisownie ale zmęczony jestem. Pozdrawiam

[...] rownowagę, tyleczek poszedl w dól pod pilke bylo to zupelnie coś innego niz jak kolana lecą do przodu. Za to dalej brak mi kondycji i przy 11niemilosiernie napinam kark, ze wcale nie moge się skupic na napinamiu mięśni brzucha, pomimo,ze miednica nie opada. Dopiero jak odlożylam cieżarki ,po 2 kilo, to skutecznie moglam spinac mięśnie [...]

do tej pory sprawdzalem tylko na plecy i kark i to w czasie jazdy :-D Rewelacja. Jak bedzie w temacie regeneracji bede informowal na biezaco, ale najpierw trzeba sie miec po czym regenerowac ;-) od dzisiaj zaczynamy, jeszcze tylko skocze po kwiaty, bo sztanga pewnie ma focha - tyle czasu zamknieta sama w ciemnym garazu {{:-(

Fan masz jak wszyscy z tymi wyciagami inaczej maja tylko drazkowcy,ja na gornym za kark dochodzilem do 100 kg a na dolnym do brzucha nie przekraczalem 65 kg.

[...] bardzo zle sie czulem, nagle zrobilo mi sie bardzo goraco a kiedy brzuch przestal mnie bolec poczulem cos takiego jakby 100 stopni zaczelo mi promieniowac na plecy i kark ... Po 30 minutach to wszystko ustalo poniewaz sie polozylem ... Czy to jest normalne ? Prosze o odpowiedz" "apeluję do wszystkich astmatyków, chcących [...]

mlotki robisz na raz zatrudnij swego meza niech ci sie do czegos przyda i kark pomasuje Zyrafka czasami starczy podlozenie pod laweczke grubego krazka i masz juz maly skos, ci potrzebny