na kark

[...] - 120kg x 14 140kg x 10 155kg x 10 155kg x 10 155kg x 8 - tu odkładałem na ziemie i rwałem bardziej z ziemi , dynamicznie. Wiosło hantlą 40kg x15 x15 x15 x15 Ściąganie za kark szeroki nachwyt 54kg x 16 jw jw jw ściąganie do klatki szeroki nachwyt x16 x16 x16 x16 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko 70kg x 15 3 serie [...]

[...] powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie 8-10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 6-10 powt Triceps Prostowanie z gryfem wyciągu górnego cały stos x10 x10 x10 Prostowanie z [...]

ema, szybka wypiska z dziś. Plecy podciąganie 10-10-8-6 Martwe 5 serii 4-6 powt koniec na 160kg Ściąganie drążka szeroko za kark 4 serie po 8-12 powt Ściąganie trójkąta do klatki siedząc 4 serie po 10 powt wiosło szeroko nachwytem 60kg x 12 80kg x 10 x10 x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 24kg po 15 powt unoszenie na boki + [...]

i potrenowane,zjedzone i zaraz spac. Plecy : Mc 80kg x 10 140kg x 10 160kg x 6 190kg x 4 210kg x 1 Podciąganie za kark 3 serie 8x8x6 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko do klatki 4 serie po 10 powt ściąganie drążka wyciągu górnego do pasa 4x 12 powt Klatka : Wyciskanie na płaskiej wąsko 60kg x 15 3 serie unoszenie hantli do [...]

[...] musze isc z tym do fizjo tzn pod łopatką. Podciaganie nachwytem. 3x5 Wiosło nachwytem 50kg 3x15 Przyciaganie trojkata wyciągu dolnego 3x12 55kg Wciaganie drazka nachwytem za kark 3x15 3serie na tyl barku żeby trochu przepompowac . Triceps. Francuz hantla leżąc jednoracz 8kg x3s x15powt Sciaganie linki wyciągu gornego(tylko rece miałem złączone) [...]

[...] sztangi prostej 4 x 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek ze skretem 3 x 10,8,6 -lamana na modlitewniku 3 x 10,8,6 2 dzien przerwa 3 dzien barki -wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek z przodu arnoldki 12,10,8 -unoszenie sztangi z przodu 3 x 12 (podciaganie sztangi wzdluz tlowia) -unoszenie hantli bokiem 3 x 12 [...]

2 dzień test cd. Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI 1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax 2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga [...]

Cykl kreatynowy uważam za rozpoczęty Smak storma ujdzie a nawet dobry w porownaniu do shocka,ktorego sprobowalem wczoraj. Wymiary przed cyklem: Kark- 37,5 cm Łydka- 38 cm Udo- 55 cm Pas- 84 cm Przedramie- 28,5 cm Biceps- 36 cm,lewy niecałe 36 Klatka- 92 cm (bez napinki) Barki- 117 cm Dzień 1 Trening brzucha zrobiony tak samo jak w srode,10 [...]

[...] danego mięśnia dlatego u mnie wyznacznikiem jest czucie/zmęczenie/intensywność niż ciężar :> a co do dojrzałości sylwetki to coś powoli się robi bo obręcz barkowa/kark/ramiona robią się powoli gęste i nie ma ubytków w mięśniach jak to było 2 lata temu a nawet i rok temu:> Doris - tak tak wiem Łukasz w tym sporcie dużo siedzi i zawsze [...]

22-07 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x10-6 1.wioslowanie sztanga 4x10-8-6-15 25-30-30-20 2.ściąganie za kark tyłem do wyciagu 3x12-10-8 25kg 3.Wyciskanie płaska 4x12-10-8-12 10kgx2-10-10-8 4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12 7-8-9-5 5.biceps mlotkowo 3×12-12-10 6kg 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10 C.wykroki x30 [...]

co do karczycha... to można na przykładzie właśnie zapaśników zobaczyć że idzie zbudować potężny kark tzw byczy kark

j/w typowo kalafiorksa szyja , i pewnie w tym sensie bylo powiedziane ze to nie przelewki z takim zawodnikiem , oczywiscie mozna miec taki kark tylko od treningu silowego, a zreszta o tym chyba tu mowa, "jak budowac kark", a "nie czy budowac czy nie zeby dobrze sie na******lac" the end

dzieki ========================================================================= **Trening** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark - 15*8 - 10*9 - 10*10 - 8*10 (druga pozycja ilosc sztabek na wyciagu) - Wiosłowanie hantlem w podporze o laweczke!! (masz ziompel) - 16*28kg - 12*32kg - 12*36kg - 7*38kg (w ostatnich troszke oszukiwalem juz ) [...]

[...] plus 4 dropy do 140kg C. Narciarz 4x15-12 plus 2xdrop D. Ściąganie wąsko chwyt \/ od waldiego 4x12 plus 2x drop E. Wiosłowanie hantle w opadzie tulowia 3x12 F. Ściąganie zza kark szeroko uchwyt waldiego 4x15-12 plus 2xdrop G. Wiosłowanie jednorocz wyciąg dolny 3x12 H. Odwodzenie nóg w tyl jednonoz 4x20 na nogę Cardio Ciężki trening aż w szoku [...]

[...] 80kg/12 3a. Ściąganie w kleku neutralnie wąski chwyt 15/15/12/12 3b. Wioslowanie podchwyt sztanga 4x10 60kg 4a. Hammer siedząc przyciaganie neutralnie 4x8 4b. Ściąganie za kark 4x12 5. MC sumo 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/12 Cardio 25 bieżnia Przed ostatnim posilkiem poleci jeszcze 25 jak młody zaśnie Jakieś urywki treningu na insta [...]

[...] 3. Sciaganie siedząc na stepie neutral jednoracz 4x12-10 4. Hammer wiosłowanie siedzac neutral 3x10* 70/90/110 https://youtu.be/MVAMR6SjUvY 5a. Sciaganie za kark 4x15 5b. Szrugsy smith 4x15 Cardio Wieczorem 40 minut Trening bez szału Jakoś brakowało tego czegoś Może to lekkie nie wyspanie a moze juz to ze prawie nic nie leci [...]

[...] teraz mi się podoba bardziej,bo pamiętam,że przy bułgarskim fajnie odczuwałam czworogłowy ale jeszcze kwestia wyciskania żołnierskiego,czy mogę zamienić na wyciskanie zza karku siedząc?i ewentualnie ściąganie drążka do klatki zamienić na ściąganie za kark?a tak to wszystko mi odpowiada Dzisiejszy trening BARKI 1 push press 5x 4-6 90sek 5/6 [...]

[...] dzisiaj więcej,więc ja nie wiem dlaczego cały czas robiłam po 7/6 powtórzeń ściąganie drążka dzisiaj zmieniłam sobie drążek na taki,co bardziej pasuje do ściągania za kark z tymi rączkami po bokach,ale dobrze mi się ćwiczyło Ogólnie to jest masakrycznie gorąco,ale ważne,że już po treningu nawet przyjemnie było na sali Zmieniony przez - [...]

[...] 2.Ściąganie drążka neutral 110x11, 90x15 3.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 50x8, 40x12 4.Wiosłowanie na maszynie podchwytem z pauzą 90x9, 70x12 5.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 6.Narciarz 3s 45x15 7.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 8.Szrugsy 220x8, 180x15 9.brzuch cardio na czczo 55min Sam trening [...]

[...] 1.Ściąganie drążka neutral 130x11, 110x15 2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc 85x8, 75x12 3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem 130x10, 110x12 4.Ściąganie drążka za kark 90x9, 70x15 5.Narciarz 3s 45x15 6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku 20x20, 20x20 7.Szrugsy 240x10, 180x15 8.brzuch cardio 25min Czytaj więcej [...]