na kark

Mozesz zrobic dzien dobry. Stajesz z nogami na szerokosc barkow bierzesz sztange na kark i wykonujesz sklon.

Jedź z kimś do szpitala na Unii i powiedz np. że z drabiny spadłeś bo malowałeś sufit, albo sie bawiłes na drążku w domu i zleciałeś na kark, cokolwiek możliwości wiele %-)

[...] -To samo na klatę, za ok. 3 godziny: -100 serii na klatę obciązeniem 300 kg (Metoda A.Rójka) -następnie 10 serii na klatę obciązeniem 7,75 kg. Niedziela: na nogi: -wyciskanie sztangi leżąc-10 serii na barki: -wyciskanie szangi leżąc na brzuchu- 72 serie po 10 powtórzeń na kark: -wyciskanie sztangietek stojąc 1 seria- 100 powtórzeń. Pozdrawiam M.

Pozytyw Dodałbym jeszcze różny rozstaw rąk przy pompkach (wąsko, szerokośc barków, szeroko) Ewentualnie ćwiczenia na kark {leżenie (na brzuchu, plecach bokach) z zawieszonym ciężarkiem na pasku na głowie} przez określony czas np 30 sekund. Bardzo dobre ćwiczenie, polecam

Hm chetnie poczytam ten art, puki co mc to sztandarowe cwiczenie na protownik, umozliwia zakldanie wielkich ciezarow czgeo nie da sie zastapic opadami tulowia, bo przeciesz chyba nikt z nas nie zalozy sobie na kark 180 kilo ;) Generalnie nie wydaje mi sie by bylo to cwiczenie zle przy dobrej technice i pasie, ale jak mowie chetnie art przeczytam.

no brzuszki robie normalnie :-p nogi pod fotel czy cos zeby sie nie bujały rece na kark i podciągam sie samym brzuchem. trening wolałbym bez siadów i mc mam problemy z techniką nigdy tego nie robiłem od siadów bolą mnie kolana i troche sie boje mysle ze sobie ułoze po swojemu bo nie wiem jak bedzie mi to szło, tak sie zastanawiam czy liczny [...]

[...] góra 9 , gdzie ostatni dziewiąty jest roboiny z pomoca partnera to tak bede miał grube nogi i bede wyglądał i ruszał się jak robot, ale jeżeli łapki dam do przodu lub na kark i będe robił przysiady z wykorzystaniem własnego ciężaru z własnego ciała i będe leciał np. po 50 przerwa minuta i kolejne 50 to chocby nie wiem co robota z siebie [...]

Kamil, moge sie czepnąć? z tego co pamiętam, to po żadnej walce nie narzekałeś na kark, zawsze marudziłeś że masz nogi poobijane a od klinczu nie stronisz

samo rozciaganie czy cwiczenia nie pomoga ci w uniknieciu kontuzji :) najlepiej jezdzic w kamizelce z wzmocnienien na kark i kregoslup i wtedy nawet jak sie czlowiek na railu wywali to nie boli :D plus ochraniacze na kolana a kask wzmacniane rekawice a zeby sie rozgrzac to mozna sobie jeszcze pociagnac lyczka z piersioweczki z soczkiem ale to juz [...]

[...] nie no mysle ze 3 serie po 50 z odpowiednim obciazeniem beda ok;) i pamietaj ból zwiazany nie bezposredno z cwiczonymi miesniami, ale z reszta szyji i glowy oznacza ze cwiczysz nie prawidłowo i nalezy przestac, bo zrobisz sobie krzywde polecam takze inne cwiczenia na kark, a i popatrz na daty Zmieniony przez - paker95 w dniu 2012-08-16 15:43:47

Bierz obciążenie na kark i rób przysiady :D Na początek polecam lodówkę na bary %-)

tak cwiczenie karku, ROZCIAGANIE ro podstawa. Ktos wrzucal juz zdjecia z cwiczeniami na kark ale nie wiem gdzie to jest. no ja polecam mostki z wychylaniem i obkrecaniem sie dookola glowy

[...] na to aby nie objsdać sie przed podróżą. Czasami pomaga jazda przodem do kierunku podróży, czy pozycja leżąca, ale z tym może być problem. Pomoc mogą również zimne okłady na kark, głowę i rzucie gumy miętowej. Suplementacja imbirem rzadko kiedy się sprawdza. Najlepiej jednak sprawdzić na sobie. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-06 23:25:26

Podglądałem kiedyś Lubomira Libackiego na treningu. Robił akurat cykl treningowy jakiegoś amerykańskiego siłacza. Jakieś ćwiczenia statyczne czy sam nie wiem. Np. nakładał ok. 300kg na sztangę, brał to z tyłu na kark i stał prosto ( przez określony czas), w miejscu. (pozycja, jak przygotowanie do przysiadu). I tego typu wynalazki. BOOGIE WOOGIE

możesz to robic na podłodze- efekty będą malutkie ale możesz wziąć hantle lub odważnik na kark lepszy rydz niż nic a z kręgosłupem nie ma żartów

Mosty i "młynki", to podstawowe grapplingowe ćwiczenia na kark. Czy od tego twoja szyja się zrobi "gruba"? Hm... po jakimś tam czasie zwiększy powoli obwody (obserwuje sie to u zawodnikow), a na pewno się wzmocni i bedzie mniej podatna na kontuzje... nie skupiałbym sie na aspekcie wizualnym, tylko właśnie ochronnym. Zdr [...]

Endrinho,pewnie dlatego dostajecie tyle bo te sztuczki to tzw technika nieużytkowa;)Bo jak by tak założyc pilke na kark i przebiec całe boisko to te japonskie bajki byly by prawdziwe:)))) a co do wyniku 12:0 kurde musieli byc dobrzy:)Naszczescie w mojej szkole sa sami gwiazdorzy w tym dwoch reprezentantow polski U-19 i U-18:))))i mozna grac:)))

szkoda, ze nie mam zadnych lancuchow na kark.

W starych ksiażkach często są ćwiczenia na kark - tylko, że mają specjalną uprząż na głowę. Na żadnej siłowni nie widziałem takiego sprzętu.

dupsko nie dupsko , patrz na kark i kaptur :)