na kark

[...] 3 serie Plecy+ biceps PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie - na klatę i za kark Witam To mój plan którym ćwiczę, proszę o ocenę UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Barki i [...]

[...] 4 serie 8-12pow. Pompki w potporze tylem 4s 10pow. Prostowanie ramion wyciagu gornego 12-8pow Wtorek:Plecy,biceps:)Drazek 3s max Ściaganie drazka z wyciagu gornego za kark/do klaty 4s 14/12/10/8pow. Wioslowanie hantelka 4s 10-12pow. Wiosłowanie siedzac z wyciagu 14/12/10/8pow. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt 4s [...]

[...] z 1 strony 2.unoszenie dłoni ze sztanga oparta na kolanach 12,10,10,10 3.unoszenie dloni ze sztanga za plecami 12,10,10,8 Piatek (biceps+plecy) PLECY: 1.Sciaganie drazka za kark 12,10,10,10 2.wiaderka 12,10,10,8 3.skłony na ławce skosnej 3x20 4.przyciaganie wyciadu do brzucha siedząc 12,10,10,8 BICEPS; 1.uginanie ze sztanga prosta 12,10,10,8 [...]

[...] - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] sobie propa z winem... prosiłbym o rozpiskę na tych środkach (nie zapomnijcie o proporcjach w diecie ) oczywiście nie za duże dawki bo nie chce sie szprycować jak jakiś zaawansowany "kark" po prostu chodzi mi o cykl napisany przez inteligentnego człowieka który potrafi rozsądnie to zrobić podług danych zawartych w tabeli wyżej pozdro

Witam chciałbym się zapytać bardziej doświadczonych kolegów o Trening a mianowicie o pomoc w ułożeniu nowego dziennika. Ćwicze w domu w poprzednich 2 cyklach jechałem na tym samym grafiku ćwiczyłem w pon śr i pt w karzdy dzień treningu ćwiczyłem po 2 partie mięśniowe na każda parte mięśniowa miałem 3 ćwiczenia 12x3. W pon klatka i triceps, śr Nogi [...]

[...] ćwiczył na osobnym treningu. Dzięki wielkie za pomoc:) Poniedziałek: Plecy + triceps Plecy: -podciąganie nachwytem szeroko 4s -wiosłowanie sztangą 4s -ściąganie wyciągu do karku 4s -skłony 4s Triceps: -prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s -wyciskanie sztangi wąsko 4s -pompki na poręczach 4s +przedramię Środa: Klatka + biceps Klatka: [...]

[...] na palcach siedzac 4s 15-20 powtorzen prostowanie nog na maszynie 4s 10 powtorzen uginanie nog w lezeniu 4s 10-12 pow. wypady nog 4s MAX Piatek : Barki : wyciskanie zza kark 4s 12/10/8/6 podciaganie sztangi do brody 3s 12 pow na przemian z fruwanie 3s 15 pow oddchylanie ramion siedzac na maszynie przodem 4s 10-12 pow. unoszenie sztangi [...]

[...] w poniedziałek , środe i piątek. Na każda partkie 12,12,10 ( powtórzeń) KLATA -płaska -hantle skos PLECY -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie głownią -ściąganie drążka za kark BARKI -sztanga za głowe -hantle wznosy bokiem -hantle wznosy w opadzie -szrugsy(ja robie z barkami) BIC+TRIC -wyciąg tric/bic góra/dół -młotki i francuskie jednorącz bic [...]

[...] worek wieczorem trening w klubie + mocne uderzenia na worek i kompleks sztangowy pod siłę. Wtorek- tak samo jak poniedziałek tylko zamiast kompleksu sztangowego to brzuch i kark, kaptury Środa rano- rozciaganie/technika/szybkosciowka wieczorem trening w klubie i szybkościówka Czwartek taki sam jak wtorek Piątek taki sam jak środa Sobota - [...]

[...] francuzkie leżąc, zciąganie wyciągu nachwytem i podchwytem) Piątek: NAJSZERSZY(unoszenie sztangi pod ławką leżąc, zciąganie wyciągu przed sobą, zciąganie za kark, martwy ciąg od kolan) PRZEDRAMIE(unoszenie nachwytem i podchwytem,nawijanie linki) NOGI(przyklęk ze sztangą,stawanie na palcach) i to by było na tyle...a BRZUCH robię [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łepetyna łysa po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2382 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 kark 170 na barkach Jutro mam się wstawić areszt śledczy a jestem on kuje dece i omke deka e4d 250 mg omka e5d 8 tydz,czy po wyjściu da radę się odblokować pytam bo za [...]

Witam Poniedziałek Plecy Wiosłowanie 6 4 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 6 4 4 MC 8 6 6 4 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 6 6 4 Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 6 6 4 Młotki 6 4 Środa wolne Czwartek Klata Wyciskanie na płaskiej 6 6 4 4 Wyciskanie an skosie w góre 6 6 4 Rozpiętki 6 6 4 Piatek [...]

[...] 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s 12 10 10 Piątek: Plecy: 1. Podciąganie do klatki szeroko 4s 10 10 10 8 2. Wiosłowanie sztangą 4s 12 12 10 10 3. Ściąganie drążka za kark 3s 14 12 10 4. Przyciąganie linki w siadzie 3s 12 12 10 8 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie łamaną 4s 12 12 10 8 2. Pompki odwrotne 3s 12 10 10 3. Ściąganie linek z [...]

cześć! mam 14 lat waże 78kg wyciskam na klate 90kg ćwicze rok... mam pytanie, do 0,5 roku strzela mi kark i grzbiet i do tego czasami mnie boli, a od pewnego czasu jeszcze do tego dołączyły się barki robi mi się tak tzw. klawisz (przeskakują, bolA itp.)próbowałem to leczyć kupiłem sobie fleksit firmy nutrend czy jakoś tak. ale to nie wiele [...]

[...] sztangielek leżąc-4 serie po 10 c) rozpiętki-4 serie po 10 d) wyciskanie sztangielek-4 serie po 10 Środa (plecy) c) podciąganie na drążku w szerokim nachwycie (raz pod kark, raz za szyję)-3 serie po 8x d) pompki francuskie-4 serie po 10 e) wymachy sztangielkami-4 serie po 10 f) wiosłowanie sztangielkami-4 serie po 10 Czwartek (mięśnie [...]

[...] serie (6-8 ruchow) Wyciag z gory sciaganie-3 serie (8 ruchow) II dzien treningu: PLECY: Drazek szeroko-3 serie max Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow) Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow) Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow) uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie [...]

[...] co jem. Moje pytanie brzmi, jak moge uzupelnic moja diete odzywka. Dodam, ze mam trohe tluszczyku do spalnia, moim celem jest zgrbna sylwetka, zachowane proporcje itd. zaden kark :D jak mam sobie pomoc ? jedni mwoie wez karnityne, z drugiej strony, ze neiskuteczna. To samo HMB. Proponowane aminokwasy, BCAA. GLutamine Tauryne. Gubie sie w tym, nie [...]

[...] skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie plaska 10-8-6 Unoszenie hantli naprzemiennie Unoszenie gryfu Sroda Barki tric Wyciskanie sztangi siedzac zza karku Unoszenie gryfu do brody Unoszenie hantelkow na boki Wyciskanie francuskie gryfu od czola Wyciskanie jednoracz hantli zza glowy Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] 3S 12,10,8 - pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8 - sciaganie drazka klatka 4S 12,10,10,8 - dociaganie drazka 4S 12,10,10,8 Biceps: - uginanie sztanga 3S 12,10,8 - hantelki mloteczkowe 3S 10,10,10 - [...]