na jakie

Witam. Kupiłem ławeczkę do ćwiczeń lecz nie wiem jakie ćwiczenia na niej wykonywać, Prosił bym też o jakiś zestaw dietę co spożywać. Mam 173 cm i 80 kg. Jeśli można by było proszę o jakieś filmiki jak wykonywać ćwiczenia itp.

jakie polecacie skuteczne cwiczenia na spalenie tluszczu w tych okolicach ?

Witaj, tak na prawdę godziny posiłków nie mają takiego znaczenia jak się często mówi. System co prawda przyspiuje godziny do posiłków wg informacji podanych w ankiecie, ale jak tryb jest zmianowy - to może być z tym problem. W ramach konsultacji umówimy się o jakich porach jakie posiłki spożywać, wieć z tym nie będzie problemu ;-)

witam potrzebuje porady aktualnie posiadam Elite Whey Protein a zastanawiam sie jakie amino dorzucić. Zależy mi głównie na redukcji. z góry dzięki za odp ;)

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata na poważnie 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g (teraz stopniowo zamieniam na tłuszcze) -tłuszcz: 0,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ON 8. TRENING: FBWx3, 6x cardio 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

siema jakie masz BTW? duzo cardio robisz 90min ed. nie lepiej uzywac sprzezonych form kreatyny niz mono na redukcji? JAk i ile kcla uciołeś?

[...] 3 razy w tygodniu o godz. 20. Pn klata+triceps+brzuch, Wt plecy+biceps+brzuch, Pt barki+nogi+przedramiona+brzuch. Jem dziennie 5 posiłków (ryż,ser biały,nabiał,wędlina) + jakieś owoce. Nie jestem w stanie utrzymać jakiejś diety bo brak na to czasu. Chciałbym złapać trochę masy tak gdzieś z 10kg. Jakie suple zastosować aby waga się ruszyła no i [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 99 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 12X -udo: 60 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 5x40g -węglowodany: do godziny 14 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 1-11 prolo 200mg e4d 2cykl (aktualny) 1-13 prolo 300mg e4d 1-11 deca 200mg e6d 8. [...]

siema jakie masz BTW? duzo cardio robisz 90min ed. nie lepiej uzywac sprzezonych form kreatyny niz mono na redukcji?

Serenita, możesz potraktować fasolę, czosnek, oliwę z oliwek (i przyprawy jakie chcesz) blenderem i zrobić pastę np. do kanapek :-) fasola nadaje się też do różnego rodzaju sałatek: z kaszą, ciecierzycą itd. Możesz też zrobić placki fasolowe %-) blenderem rozdrobnij albo widelcem rozgnieć fasolę, dodaj do tego np. kaszę, ryż, cebulę i czosnek (jak [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatek 2009 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: beztluszczowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec [...]

[...] i MC na prostych i sztywnych( czy pracuja te same czesci miesnia dwoglowego podczas pracy w tych cwiczeniach ) mam nadzieje na profesjonalna odpowiedz:-) 1.Zależy o jakie ćwiczenie dokładnie ci chodzi.Generalnie w jakimś stopniu zmienia się angaż poszczególnych rejonów mięśni.Prosty przykład-supinacja w uginaniu ze sztangielkami.Mocniej [...]

Witam, może troche dziwne pytanie ale jak najbardziej powazne. A więc planuje zapisać się na kung fu. Moje pytanie jest nastepujące, czy jeśli będę trenował kung fu i będę trzymał diete mniej wiecej podobną jak wczesniej cwicząc na siłowni to czy po takich treningach w jakimkolwiek czasie bedzie się zwiększać choć troche masa mięśniowa ? Jakie tam [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 108 -udo: 50 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z drobnymi przerwami 6. DIETA: Mam rozpisaną dietkę na masę ale nie o to chodzi w temacie,pominę ten pkt. -białko: -- -węglowodany:-- -tłuszcz:-- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden , 100tabs mety ( Mix Phenom [...]

[...] na razie mnie nie stać (i nie piszcie że skoro nie wyrabiam finansowo to powinienem sprzedać rower/samochód ojca/komputer/brata bo nie o to tutaj chodzi :)) Tak więc jakie macie propozycje? Smakowo nie musi być super bo Gesslerowa na ręce mi nie patrzy, ale fajnie byłoby gdyby przygotowanie takiego posiłku nie zajmowało za dużo czasu. Na [...]

Jakie są najlepsze ćwiczenia na tylny akton barków?

Panowie mam pytanie, otóż chcialem poczekac az bede kompletnie zdrowy, zeby na cyklu wykorzystac 100% , ale czekam juz dwa tygodnie i ten katar nic nie mija. Odpalac cykl ? Jakie jest wasze zdanie?

Witam ! To moj pierwszy temat wiec prosze o wyrozumialosc :). Ok przejde do tematu... Jestem amatorem 15 lat i od jakiegos czasu robie pompki i sie troche podciagam. Ale chce sb wyrobic brzuch by kaloryfer byl i wgl a zarazem bicki zdobyc bo jak napinam to najgorzej nie jest ale to tylko przy napinaniu bo bez to poprostu nic nie widac ;/ nwm czy [...]

nie zeby co, ale jakby sie tak "przejmowac" kazdym artem na temat tego jakie to piersi, twarogi, jaja czy inne wynalazkisą nie zdrowe bo zawieraja troche chemii to bysmy kurva nic nie jedli, a napewno takie żarcie codziennie piersi, jaj czy twarogu jest zdrowsze niż "dieta" przeciętnego kowalskiego: kupowanie najtańszego chleba co ma 4 linijki [...]

Witam, piszę tutaj w imieniu mojej koleżanki, która chciałaby schudnąć, a przede wszystkim na udach/łydkach i w okolicy bicepsu o ile można tak napisać(ramiona), bo tam ma największe 'skupisku' tłuszczu. Więc tak obliczyłem dla niej zapotrzebowanie kaloryczne zakładając, że ćwiczy zawsze na wf'ie czyli 3h tygodniowo i wygląda to tak: Aby [...]