[...] nie dam rady tak, bo jak jestem w robocie to nie ma opcji żebym mógł gotować makaron i do tego jajecznice jeść... Więc chyba lepiej będzie, abym jadł tak jak napisałem. A jakie masło byście polecili zamiast tej Delmy? No i też z tymi jajkami wydaje mi się, że to za dużo. Moje kury by nie wyrobiły ze znoszeniem gdybym jadł po 7 jajek na dzień [...]
Nogi na poczatek. nogi, klatka, plecy po 3 serie, reszta 2.. Z plecow wyrzuc szrugsy, w zamian mozesz dac unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchy. Na przedramie 1 cwiczenie. A wczesniej jakie fbw robiles?
Koleś waży 75 kg przy 175 cm czyli nie jest "chudzielcem"... Uważałbym z tymi 1500 kcal więcej i dekstrozą... Chyba, że chce złapać tłuszczu sporo... Na mnie na przykład nawet mała ilość węgli prostych działa tak, że zaraz tłuszczyk łapię... Polecam raczej węgle złożone (takie jakie w carbo są, a nie samą dekstrozę)...
[...] ma inna filozofie i inny cel dlatego wolalem abys doprecyzowal :D Myślałem tak jak napisał "Biniu" o kreatynce lub tej massacre i do tego dołączyć coś na mase jakieś białko lub typowy gainer, tylko ze odzywka wysokobialkowa to jakby piers z kurczaka a gainer przypomina ryz a jak wiemy ryz rozni sie od piersi z kurczaka [...]
[...] w DT - przed treningiem ME2 rano 3-4 kapsy Orogenix w DNT rano 3-4 kapsy Orogenix popoludniu 3-4 kapsy Orogenix I jaką dawke białka tego protein 100% proponujesz? zalezy jakie masz braki w diecie ... przeanalizuj ile brakuj podaj w jakim czasie spozywasz posilki to uzupelnimy je :D Co do kółeczka do brzuchów to troche dla kobiet a na [...]
[...] czescia co wczesniej miałem. Chcialem zapytać jak nadrabiac skutecznie górę klatki piersiowej oraz środek bo uważam ze dół już jest okej, Ile proponujecie serii na klatke,jakie ćwiczenia i ile ćwiczeń <chodzi tylko o góre i środek klatki> ps.chciałbym wspomnieć ze nie ćwicze na rzeźbe lecz zbieram kilogramy, rzeźba później POZDRAWIAM [...]
[...] do siadów 3 razy w tygodniu,to wydaje mi się,że to trochę za dużo,zwłaszcza,że chyba nie jesteś zaawansowanym zawodnikiem.A na jakich %CM robisz te ciężkie siady? Zresztą, jakie one by nie były,to trening 2 razy w tygodniu wydaje mi się absolutnym maksimum,a ten drugi trening ja zrobiłbym 10-15% lżejszy od pierwszego. Jeśli gdzieś w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aeroby rób ze 3x w tygodniu, najlepiej po treningu na siłowni. Odpuść, odpocznij te niecałe 2tyg by potem wejść na "pełnej":) Okej. Aeroby, zależy jakie, jak np bieganie to z 25minut biegaj. Biegasz spokojnym tempem,. Bieganie będę miał zafundowane w sumie niedługo bo wczoraj zaczęliśmy pierwszy trening 3 serie po 8 min na hali tzw 'stacji'. W [...]
[...] kcal rozumiem z/w :) Sorki za zwłokę ale neta nie miałem coś się zrąbało ;/ dopiero zaczynam ściągać ale postaram się dość prędko :) Chodź wiadomo jeszcze jest jutro ale nie chciałbym już nikomu zawracać głowy :) Powiedz mi proszę jakie powinienem mieć zapotrzebowanie na rzeźbie przy redukcji ? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2010-12-31 00:13:54
[...] co sprzedaje na policje" XPakero: sorry, ale bzdury piszesz! To nie jest żadne sprzedawanie na policję, tylko działanie mające na celu ochronę osobistą. Nie wiem jakie d****ne zwyczaje panują u ciebie, ale jak u mnie ktos załóżmy kogoś okradnie, to ten okradzziony idzie z tym na policję. Widocznie u ciebie takie sprawy pozostawia się [...]
Ale co Ci przypisał i kto się tym zajmował? Ortopeda w takich przypadkach może Cię tylko pokierować do kogoś kompetentnego. Zależy też jakie macie u siebie możłiwości zabiegów rehabilitacyjnych bo zapewne wysłał Cię na podstawowe, no chyba ze masz dobre wtyki Wiem co mówię- musiałem sobie swego czasu trochę pozałatwiać podobnych spraw wiec wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to jak mam ćwiczyć na redukcjie??!?!??? mniej seri więcej powtorzen czy na odwrót 4 cwiczenia 4 serie po 15/12 powt??? niech ktos cos napisze.. w jakie dni co np.pon;klata barki wtorek;wolne sroda;biceps triceps czwartek;wolne itp......
[...] kalorii dziennie niz sie spala.(tak w uproszczeniu) To ze bedziesz robil tyle serii na klate i to jeszcze 2x w tygodni sprawi ze miesnie twojej klatki piersiowej sie pomniejsza, spalisz je. Jesli chodzi o brzuch to od biedy mozesz robic to a6w, zwykle szkolno-wf'owe brzuszki sa najslabiej rozwijajacym miesnie cwiczeniem na brzuch jakie istnieje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze kilka pytań. 1. Szynka konserwowa/Polędwica sopocka mogą być włączone do diety? 2. Ryż biały długoziarnisty SUPREME kosztuje 2,15/400g - Znalazłem też inny ryż nie pakowany w woreczki "Smaczne ziarna" 2,89/kg - Mogę go włączyć do diety gdyż zależy mi na każdej zaoszczędzonej złotówce 3. Makaron durum mogę zastąpić świderkami? (też cena [...]
[...] dorzucilbym wlasnie spalacz typu SCORCH,narazie efke bym sobie darowal..Do tego pozradne aeroby i powinno byc OK. Dobierz kalorycznosc i wklej caloksztalt. Generalnie BTW jakie bym przyjol to wiecej tluszcy, bialek do 2,5gr na kg masy ciala a reszta to WW(skupiajac sie gł w ciagu dnia na zrodle WW z warzyw a rano i okolootreningowo np-platki [...]
[...] Naturalnie dziękuję Wam w duchu za każdy post. EDIT Jak użyję wzoru BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg) i jeśli rozumiem go dobrze, to przy 22% tłuszczu (jakie sugerował mi wczoraj analizator składu ciała) będzie 370 + 21,6 x 0,78 x 84 = 1785,2kcal x 1,3 = 2321 kcal Więc różnica raczej znaczna. Łapię, że każdy jest inny, a [...]
abstrachując od tego pytania o wzrost, to po co chesz mieć 2m? bo jeżeli to tylko twoje głupie widzimisię to wtf? nie wiem czy wiesz jakie są konsekwencje tego wzrostu. Bez przesady 2m to nie 2 16 zobacz sobie na joshue wildera kliczke,wygladaja jakby mieli z.tym problem? Fakt.ze najlepiej miez 188 ale.lepsze 2 m niz 175....
[...] niedowiedzialem sie czy niebedzie to efekt owdrotny bo moj cel to masa i co daje ogolnie Omega bo wiele osob je zazywa w cyklach czyatajac ulotke to raczej dla tych co chca sie pozbyc tluszczu ZMA apteczne 10,- Za reszte kasy kupic skladniki na diete czy moze jakies carbo ? jak tak to jakie dzieki Zmieniony przez - luqq w dniu 2007-02-07 22:59:03
Trening na siłowni
