na jakie

pytanie moje... jakie jest zapotrzebowanie mojego organizmu na kalorie zeby utrzymac wage..../wtedy odejme z 400kcal i zobacze co sie bedzie dzialo/ ...i jaki procent powinny stanowic poszczególne składniki odżywcze??? moje dane 23 lata 177cm wzrostu 25% tluszczu 90 kg praca siedząca caly dzien ...wieczorami tak z 4-5 razy w tygodniu bieganie i [...]

[...] za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull O jakie Wyciskanie chodzi w Push 1 i Push 2? Czym mogę zastąpić ćwiczenie Żuraw w Pull 1? Ćwiczę tymi czterema zestawami na takiej zasadzie? : 1 Tydzień Push 1 - Pull 1 - [...]

Witam! Jestem początkujący i potrzebuję treningu rozpisanego na 3 dni. Zależy mi głównie na masie i sile. Mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętu (prof. siłownia). Info o mnie: - wiek: 16 - wzorst: 186 - waga: 74 Dodatkowo chciałbym się zapytać jakie najlepiej używać odżywki.

[...] września zasuwam z materiałem ostro. Treningi będę robił 2x w tyg obwodówka na siłowni i jak będę miał czas to bieganie, ogólnie skupiam się cały czas na nauce. Suplementy jakie będę stosował to VitalxPack, MZB. Macie jeszcze jakieś propozycje? Chodzi mi o to, aby nie odczuwać zmęczenia, mieć jako tako energie itp. Myślałem, aby dorzucić np [...]

Witam wszystkich! Jestem nowym uzytkownikiem tego forum, ale na forum zagladam przynajmniej od pól roku. Zaczne od przedstawienia się: Mam 18 lat, waże 95kg (przed odchudzaniem 99) i mam 181 cm wzrostu. Chudne okolo kilograma na dwa dni, wiem że zaraz bedziecie mówili ze za dużo :) Moja dieta ma 2300kcal :) Na siłownie chodze od pól roku [...]

Witam! Mam 15 lat ( 190 cm i 80 kg) i chciałbym zacząć trenować nad swoją sylwetką. Słyszałem że w tym wieku tylko trening na własnej masie, czy jednak mogę chodzić na siłownię lub przynajmniej używać hantli? Prosiłbym o radę jakie, kiedy i jak robić ćwiczenia zasugerowane przez was. Z góry dzięki za wszystkie rady. Pozdrawiam!

MAM WYNIK NEGATYWNY WAALER ROSE CZY W TYM WINIKU CHODZI O RAKA CHORUJE NA STAWY CO OZNACZA TEN WINIK MAM PODWYRZSZONY WINIK OB JAKIE SA OBIAWY TEJ CHOROBY MAM SILNE ZAWROTY GLOWY I CISNIENIE KRWI KTURE WYNOSI STO OSIEMDZIESIAT NA SZEIDZIESIAT

Witam wszystkich, niedługo wybieram sie na obóz pływacki i chiciałbym wziąsc ze sobą jakieś odżywki. Zalezy mi na szybkiej regeneracji ( 2 treningi dziennie) oraz powiększeniu i odkryciu spod tłuszczu miesni brzucha i klatki ( wiem ze przez 2 tygodnie nie rozbuduje sie swojej masy, ale chodzi mi zeby nie zredukowac mieśni razem z tłuszczem). [...]

Witam, Przed wakacjami sporo cwiczylem na silowni (ponad rok) i udalo mi sei dobic do 98 kg. Niestety sporo poszlo w brzuch. Aktualnie przez wakacje chce to zrzucic. Nie mam dostepu do sprzetu, wiec moj trening wyglada tak (sumarycznie w ciagu dnia, bo nie mam czasu na jeden dluzszy trening): 1h Rower 1h Bieganie A6W 50-80 pompek 2 x w tygodniu [...]

Siema , chciałbym was sie spytać jakie są dobre ćw na klate prócz rozpiętek i wyciskania na płasko , skosem hantli albo sztangi . Ponieważ czuje że mięśnie nie rosną mi tak dobrze jak nie dawno , i nie chce też monotoni w swoich treningach , już nie bedę robił klatki 2 x w tyg po moim zdaniem to błąd pozdrawiam

[...] urodzeniu dziecka) i to chciałabym zmienić, Oraz dodatkowo uwydatnić trochę mięśnie. Po wyliczeniu zapotrzebowania na kcal wyszło mi 2300 kcal jeśli chce zrobić dietę na masę, czy to nie za dużo ? Od czego powinnam zacząć od redukcji czy masy? I jakie najlepsze ćwiczenia siłowe? Bo przyznam się ze narazie to tylko ćwiczę z Natalią Gacką na YT ;)

Czy taki trening brzucha wystarczy przy powtarzaniu go 4 razy w tygodniu na rozwój mięśni brzucha czy może za mało ;-)) . Jakie ćwiczenia odjąć może dodać aby włączyć w trening góre, dół i boki ??? Czy zostać przy treningu 4 razy w tygodniu czy może lepiej ograniczyć do 2 lub 3 ??? Zmniejszyć liczbe serii czy może zwiększyć liczbe powtórzeń na [...]

[...] tam polamia, dlatego postawnowilem najpierw przybrac troche na wadze i zaprawic sie na silowni lecz poniewaz nie mam o tym pojecia pisze tutaj. Tutaj tez nastepuje moje pytanie, jaka diete zastosowac zeby troche przytyc? Moze dokladniej, co brac pod uwage podczas jej ukladania, na ile posilkow ja rozlozyc, czy i jakie odzywki brac? Pozdrawiam

Cześć Mam 17 lat i od 2 tygodni chodzę na siłownię. Mam czas 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki ( m.in. bicepsy, klatka, abs) warto tez wspomnieć, że interesują mnie silne nogi. Proszę kogoś o napisanie przykładowych ćwiczeń na rozne partie ciała i napisanie w jakie dni ćwiczyć poszczególne częśći

[...] troche mocniejszą no ale taka będzie droższa, nie zarabiam jeszcze wiec muszę czekać na praktyki, powiedzmy ze dostane 100zl na miesiąc, + sobie gdzieś dorobie to może sobie kupie ławkę za jakieś 2 miesiące nie całe. Coś do tego czasu trzeba robić.. I teraz pytanie co ? Pompki dużo dadzą na cyca ? Jak tak to jakie? Co mi w ogóle polecacie?

Witam,chciałbym zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami.Jak na razie biegam od 3 dni codziennie koło 6 km w niecałą godzinę. Moim celem jest zwiększenie kondycji,wyrzeźbienie brzucha,klatki i proporcjonalnie rąk. Jakie ćwiczenia polecacie na przemian z bieganiem,żeby przyniosły zadowalające efekty ? Co do diety staram się jeść zdrowo.

Mam takie pytanko:) chce przybrac na masie. oczywiscie cwicze na silowni i od krotkiego czasu biore gainera i chce cos jeszcze wziasc do tego gainera by bylo jeszcze wiecej masy i nie wiem co:/ pewnie jakies białko.. ale jakie?? jesli mozecie to prosze help me:) pzdr

[...] skurcze. Ponadto mam problem z przybraniem na wadze (nie spada, ale też nie rośnie, a przydałoby się kilka dodatkowych kilogramów). Nie mam diety, po prostu staram się jeść regularnie i w miarę dużo. Proszę o poradę, jakie suplementy brać, żeby mieć więcej siły na treningach, wspomóc mięśnie i stawy, oraz możliwie zwiększyć przy tym trybie masę

Witam jakie ćwiczenia służą wzmocnieniu właśnie tej części mięśni jak te w okół krzyża ciut wyżej od bioder na plecach i ogólnie te pomagające trzymać kręgosłup w ryzach ps. Może już było ale trafiłem tylko na temat o kręgosłupie ;)

Witam. Ćwiczę już od 2 lat na masę. Najmniejszy rozwój widać po klatce. Czy możliwe jest abym ćwiczył ją dwa razy w tygodniu??? Aby bliżej ukazać wam mój problem podam jakie ćwiczenia wykonuje na tą partię mięśniową. Otóż: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 2.wyciskanie sztangi głową w dół 3x 3.wyciskanie sztangi głową w górę 3x 4.Rozpiętki 3x [...]