zwiększenie intęsywności ćwiczeń poprzez zwiększenie ilości powt. też jest dobrym bodzcem, ale za długo na tym nie pociągniesz ... zasadniczo możesz zwiększyć ilość pow z 10 do 11 potem do 12 następnie sugerowałbym dołożyć obciążenia i zacząć znowu od 8. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie masy mięśniowej to najkorzystniejszy jest zakres powt 8-12 [...]
Kreatyna może być rano. Sam tak robię bo mi pasuje. Ew. Może być to białko. Co do przerwy od 14 do 20 to trochę długo jak na dietę wysoko białkowa. Gainer może być ale 3h przed treningiem to sporo czasu bo w nim zazwyczaj jest cukier i białko które szybko przechodzą przez organizm. Nie wiemy też jak dieta wygląda a to najważniejsze . Gdyby była [...]
dodam ze chodzi o przedluzenie cyklu mixa a nie osobny cykl na ubicie masy.. zeby nie bylo watpliwosci. piszcie dokladnie kiedy co zaczac, jak dlugo i w jakich dawkach z gory dzieki
jednak naklejka latwo sie odkleja(mozna ja odkleic bez problemu) oraz data jest nadrukowana tym samym kolorem co niektore inne rzeczy na etykiecie ale jest troche mniejsza czcionką To jest under wiec takie szczegoly o niczym nie swiadcza czy to fake czy tez nie...faktycznie 1-2dni i dopiero sie oddziela-dlugo.
Na wstępie to nie bierz supli, bo to kasa wyrzucona w błoto. Suplementy powinno się zaczynać brać w momencie, kiedy dobra dieta i ostry trening nie chcą już dawać efektów (długotrwała stagnacja). Pierwsze kilka kg można zrzucić bardzo prosto. Ja przez 3 miesiące zrzuciłem 8kg, więc się da. Kręć sobie rano przed śniadaniem lub przed snem aeroby. [...]
Znaczy sie sprawa wyglada nastepujaco... U osoby pozostającej na diecie wysokowęglowodanowej (ok. 70%) i uprawiajacej wysiłki o dużym stopniu intensywnosci, w których energia pozyskiwana jest na drodze beztlenowego spalania glikogenu, wytwarzanie kwasu mlekowego moze przebiegać bardziej intensywnie. Mówimy tutaj jednak o wysiłkach, gdzie mamy do [...]
Ilu krytyków, tylu hamletów. Zależy co masz na myśli. Odżywki typu białko, gainer czy carbo bierze się jako uzupełnienie diety. Kreatyna - moim zdaniem po 4 - 5 miesiącach przemyślanego treningu. Gdy pojawiają się zastoje. A potem to już będziesz miał na tyle doświadczenia i tak długo będziesz siedział na forum, że sobie dasz radę.
Być może Łukasz masz rację. Czuje suty teraz ale myślę że inaczej jak przy gino. Przed operacją np. jak nosiłem koszulkę Polo to tak mnie drażniła po sutach że aż swędziało a teraz czuje suta inaczej. Mówię Ci na pewno sobie wkręcasz ;) Gino miałeś niedawno robione, więc mogły zostać jeszcze małe zrosty i możesz dlatego odczuwać takie wrażenie. [...]
Hmmm miałam podobnie ale mi trochę przeszło ćwiczenia izometryczne na oba uda, tzw. nożyce na prostych nogach ale długo i szybko. A może pomyśl o jakiś ćwiczeniach aerobowych na górę ? Na pewno z tym kolankiem to basen byłby najlepszy
sory, z konta brata napisalem ;/ bo mi na kompa wchodzil. a te planki (czyli tak jakby statyczne pompki na lokciach) ustepuja w czyms supermenom ? i jak dlugo je robic. zalezy mi na wzmocnieniu miesni korpusu, prostownikow. glownie do MC i przysiadow
[...] bialko mozesz smialo zastapic - ale juz nie tak wygodnie - miesem, jajkami (?), twarogiem chudym, ryba etc - wazne aby bylo to zrodlo wolnowchlanialne uwaga ta tyczy rowniez bialka w tym przyapdku jedynie kazeina micelarna (w dominacji) oraz ew bialko jaja 4. od czasu do czasu rob sobie wolne - na 100% dlugo sie nie pociagnie ... POWODZENIA !
Kupiłem już T5 od Łodzianina i czekam na paczkę - teraz mam pytanie co do dawkowania: ćwiczę 4 razy w tygodniu (pon,wt,czw,pt) i w te dni myślałem by brać T5. Jak długo mogę ciągnąć takim systemem? Niby 3 dni w każdym tygodniu jest off. Myślałem też o 2 tyg on/ 2 tyg off i wtedy ładuje nawet w dnt. Która opcja będzie wg Was lepsza?
[...] 4 godizny glodowki i jezeli niczego nie zjesz to organizm bedzie ci zzeral miesnie a dokaldniej substancje jak sie w nich znajduja. Dlatego warto zjesc cos co bedzie trawione dosc dlugo a jednoczesnie nie bedzie mialo wplywu na samopoczucie (ja np po tluszczach nie moge zasnac). PoZdrO i łap masse ;] ja tez jestem obecnie w trakcie masowania.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chcę Cię martwić, ale jeśli w składzie są i drożdże i zakwas, to najprawdopodobniej zakwas dodano w małej ilości dla smaku i polepszenia struktury pieczywa, ale chleb rósł na drożdżach, czyli szybciej, niż na zakwasie. Piekarzom się spieszy, a prawdziwy chleb na zakwasie rośnie długo, stąd idą na skróty i robią różne sztuczki. Nie jest to [...]
NICK:aneska WIEK:43 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:miesiac WAGA CIAŁA:64 WZROST:162 OBWÓD RAMIENIA:28 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:96 OBWÓD TALI82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?poprawic wyglad zmniejszyc dolna partię ciał CHOROBY PRZEWLEKŁE:robie badania na tarczyce [...]
Klub w rumii chyba raczej w Rumi, klub spoko treningi fajne, tanio, dlugo Klub nr. 10 czyli stoczniowiec najprawdopodobniej nie istnieje. nie istnieje a przynajmniej tamta stara sekcja sie rozpadla Nr. 12 czyli sokół... tutaj wszystko tak jak na liście, dodatkowe info że za miesiąc 50 pln... Z tymże pan był "troszkę" wstawiony jak z nim [...]
slyszalem o tych aferach dopingowych kolarzy i biegaczy ale to chyba nie byl clen tylko jakies inne leki asmatyczne co by nie było wkleje kawełek tekstu z mojego FAQ o clenie, który pewnie pochodzi z jakiegoś tam forum, nie wiem bo już dawno go tworzyłem: "Uwaga wytrzymałościowcy , ta substancja nie jest dla was. Badania na temat wpływu [...]
Nie pamiętam jaką kreatynę robi akurat Vita ale jak jest mikronizowana to nie będzie opadać na dno a przynajniej bardzo długo zostanie zawieszona w płynie a dibencozide to raczej można brać bo czy jast czy nie jest przeterminowane daje te same efekty. lucek
ogoelnie na noc powinno sie jesc cos co sie dlugo trawi kompletnie nie rozumiem jelsi ktos laduje bcaa i pisze ze czuje ze dziala %-) na noc istnieje wiele opcji albo pokarm normlany jajca twaróg z jogurtem albo pokarm + np. wpc/mix bialka czy sama kazeina/albumina mix bialka czy pokram + bialko z prochu wolnowchlanialne imo najlpesza opcja to [...]
