10 x Uginanie ramion ze sztangielką w pochyle 10 x Pompka ( u mnie zwykła) 10 x Wyciskanie sztangielek 10 x Uginanie ramion ze sztangielkami (x2ręce) 20 x Wyciąganie sztangielki za głową 20 x Prostowanie pleców/ podnoszenie barków ze sztangielkami w opuszczonych rękach To co wprowadziłem przy tym moich machaniu sztangielkami to pół kostki sera [...]
Yelop... ze tak spytam z ciekawosci. Dlugo juz cwiczysz? jak chcesz to ja na dzis (tak za 2-3h) zrobie plan dla siebie ( w koncu jakas zmiana) = to moge go tutaj wkleic;) a bedzie dosc podobny, tyle ze np. na klatke raczej na sztangielkach niz sztandze.
Obawiam się, że nasza służba zdrowia niewiele będzie w stanie Tobie pomóc. Jeżeli jednak chcesz się o tym przekonać, to idziesz z rodzicami (opiekunem) do lekarza rodzinnego. On daje Tobie skierowane do specjalisty - ortopedy. Ten z kolei stwierdzi jaki jest stan Twojego kręgosłupa i zapewne da skierowanie na 10 rehabilitacji, dostępnych w ramach [...]
Cześć! Nie miałem czasu, aby podrzucić tego treningu. W końcu wygrzebałem chwilkę. Co do waszych postów o funkcjonalności itd. itp. W sensie ruchowym jestem kompletnie sprawny. Podczas schylania czy obracania się nie ma czegoś takiego, że w pewnym momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. [...]
Dziś dzień treningowy i udało sie mi zrobić nogi tak jak zakładałem :-) Ogolnie lepiej sie czuje jak wróciłem do treningów siłowych i mam nadzieję, że na efekty długo nie będę musiał czekać :-PP Trening : Wykroki z hantlami x 3 MC x 3 Wyciskanie płaska x3 Unoszenie hantli na boki x 3 Młotki x 3 Francuskie x 3 Allachy (jak ja lubie tą nazwe %-) ) [...]
Niby można założyć 6-8 tyg, ale jeśli to nie jest taki plan, aby się 'wprawić' to według mnie warto ciągnąć go tak długo, aż czujesz progres. Targaj jak najdłużej. Podciąganie na ręcznikach przerzuconych przez drążek jakie mięśnie bardziej angażuje? [...]
Mi się kilka spraw nie podoba 1. Jesteś pewny, że ektomorfik to Twój tym budowy? bo często ludzie tak mówią dlatego że są szczupli, a w większości przypadków po prostu zwyczajnie mało jedzą 2. Trzymanie diety wygląda tak, ze policzyłeś zapotrzebowanie, rozłożyłeś na 6 posiłków i nie odbiegasz od tego, czy instynktownie starasz się jeść tyle, [...]
byc moze uzywasz duzego ciezaru na bica a przedramiona sa slabe... moze zla technika powiedz cos wiecej przy jakich cwiczeniach cie boli jak dlugo cwiczysz ile masz lat... jak dlugo juz boli...?
[...] - oliwa, tluste ryby, tran/omega, orzechy, nasiona, ale tez bez przesady z wybieraniem wylacznie bardzo chudych mies- wolowina jest najlepsza ogolnie). i Ty nie cwicz tak dlugo - 2 godziny - no co Ty, to nie sport wytzymalosciowy. 1,5 h jak kolezanka, i mozecie razem wracac wczesniej. w dzien nietreningowy podobnie, tyle ze dobrze by bylo [...]
siema, na swieta schudlem 4kg przez chorobe i teraz odrabiam straty ale juz bez kreatyny, biore tylko bialko z rana i po treningu oraz czasami gainera w szkole jak jestem dlugo poza domem. pare fotek z ostatniego tygodnia: masa ktora zdobylem w grudniu szybko sie ulotnila znalazlem jeszcze taki baardzo stary filmik z treningu jak mialem 18 i pol [...]
19.11.13 Trening w domowych warunkach:) 5x5-Podciąganie nachwytem w poziomce 1,5 minuty przerwy Piramida podciągania szerokim nachwytem 1-2-3-4-5-6-7-8-5 od 30 sekund do 2 minut przerwy Podciąganie w poziomce wyszło lepiej niż myślałem, ostatnie 2 serie nogi zaczęły mi opadać do 45 stopni, ale podczas podciągnięcie wracały do 90. Piramidka po 2 [...]
Ok, ankieta wypełniona, nie wszystko, ale myślę, że wystarczy. Trening nóg niestety odpada, ponieważ 2,5 miesiąca temu miałem wypadek na motocyklu i mam uszkodzoną lewą nogę, rozwalone łękotki, więzadła uszkodzone, naderwany mięsień czworo-głowy, krwiak itp. Na nogi zostały mi ćwiczenia bez ciężaru póki co, dlatego przy treningu pleców takie [...]
[...] i to na kazdego zawodnika na ulicy - nawet(jak to piszesz)-doswiadczonego ulicznika - POD WARUNKIEM(zaznaczam!)-ze jest w odpowiednim stopniu opanowane,trenowane odpowienio dlugo.w K1 masz kolesi przystosowanych tylko i wylacznie do prania mordy - sa tez odpowiednio zbudowani(wiekszosc koksy)...sam uprawiam KK (8 kyu) i jestem daleki od [...]
Marcin Gortat może opuścić poniedziałkowy mecz Orlando Magic. Jak donosi "Orlando Sentinel" Gortat bardzo źle się czuł, ale mimo tego wziął udział w sobotnim treningu zespołu. W niedzielę już jednak nie trenował. Polski środkowy mimo choroby uczestniczył w wieczornych ćwiczeniach w sobotę, gdyż Magic po prostu potrzebowali graczy do [...]
Za Wami już 70 meczów sezonu regularnego. Wygraliście 10 z ostatnich 11 spotkań i chyba żaden zespół w lidze nie zmierza obecnie z takim impetem w kierunku play-offów. Czy czujesz, że macie lepszą drużynę niż rok temu? Marcin Gortat: Na sto procent mamy lepszą drużynę. Zawodnicy, którzy dołączyli do nas przed tym sezonem (Vince Carter, Matt [...]
- Gwiazdą pierwszej rundy drużyny Magic jest menedżer Otis Smith. Był mocno krytykowany, że wyrównał ofertę Dallas Mavericks i zaoferował lukratywny kontrakt Marcinowi Gortatowi. A ten po raz kolejny pomógł Orlando wygrać mecz i awansować, gdy Howard wylądował na ławce rezerwowych - napisał Josh Robbins z "Orlando Sentinel". Howard [...]
Dziś wicemistrzowie ligi koszykówki NBA - Orlando Magic, rozpoczną walkę z Atlanta Hawks w półfinale Konferencji Wschodniej. Rezerwowy środkowy drużyny z Florydy Marcin Gortat liczy, że jego klub awansuje i w kolejnej rundzie zmierzy się z Boston Celtics. Magic jako jedyny zespół wygrał w pierwszej rundzie wszystkie cztery mecze i miał tydzień [...]
Dziku Nic dobrego z tego nie wyniknie że się będziesaz głodził bo jak inaczej nawać tak ubogą podaż KCAL dziennie Jesteś duży chłop więc jeść musisz tyle tylko że kierując się mądrymi zasadami . Dokładnie sama zamiana źródła węgli czyli tak jak wymieniłeś ryż brązowy , makaron z mąki durum powinna przynieść efekty. Dobrym rozwiązaniem jest też [...]
GAINERY - zapraszam
