[...] Z mojej diety wychodzi zaledwie 3000 kcal więc raczej na podtrzymanie wagi a nie jej wzrost ;/ dlatego proszę doradzić czym zdrowym moge podbić to kcal chociażby do tych 3400 /3500 ... co dodac do jakiego posilku i t d . TRENING miedzy 3 a 4 posiłkiem a oto dieta : Posiłek 1 B/T/W - pławtki [...]
Witam. Mam mały problem-z powodu natłoku obowiązków (praca,szkoła) mogę chodzić do siłowni jedynie 2x w tyg.(wtorek,piątek) w związku z czym mam pytanie jak rozplanować trening ,aby maksymalnie efektywnie wykorzystać czas jakim dysponuję? Dotychczas dzieliłem trening tak: 1. Klatka,barki,triceps,brzuch 2. Nogi,plecy,biceps,brzuch Cwiczeni tylko [...]
[...] ćwiczeń. Proszę również o rzucenie okiem na to czy są jakieś dysproporcje co do ciężarów w poszczególnych ćwiczeniach. Patrząc na obciążenia może padną jakieś wnioski nad czym powinienem bardziej popracować. Z góry dzięki za pomoc. Po realizacji planu podam swoje nowe wymiary. Zmieniony przez - twofingers w dniu 2010-01-20 12:38:24 [...]
Siema , Przeczytałem troche różnych opini na temat Mleka i Wody jeżeli chodzi o Picie supli. I Moje zdanie jest takie , że OBOJĘTNIE. z czym jest Ci tak na prawde lepiej bo prawda jest taka: Jeżeli pijesz z Wodą poprostu nie wliczasz jej do diety (logiczne) Jeżeli pijesz z Mlekiem to wliczasz makrosy z Mleka do bilansu dziennego w diecie.. Jeżeli [...]
[...] zaczynam. W jaki sposób dawkować te suplementy które mam i jakie ewentualnie dokupić? Isanity = trening cardio po którym ledo wstaje ( 4 minuty "zabójczych" ćwiczeń po czym 30 sek przerwy i lecimy dalej). P90X = spokojniejszy trening na konkretną grupę mięśniową bez szaleńczego ciśnienia skaczącego do maximum. Obecnie posiadam takie oto [...]
[...] i postanowilem, ze musze sie wziac za siebie. ciagle mi brakowalo ambicji i silnej woli, ale juz mam dosc kompleksow i prosze, abyscie mi pomogli dobrac trening i diete:) w czym mam problem? przez dlugi okres czasu mialem malo ruchu i duzo siedzialem przed kompem:/ wychodowalem mala oponke. szczegolnie denerwuja mnie boje biodra:/ sa za [...]
[...] Diety jako tako nie mam, ale staram się jeść zdrowo, do 1h po treningu zjeść jakiś makaron, ryż, a na kolacje dużo białka bez węglowodanów. Mam 185cm 78kg(myślę że spokojnie do 84kg mogę przytyć, przy czym jeszcze trochę tłuszczyku chcę spalić przez ten tydzień i z ścisłą dietą. Bardzo proszę o rady bo sam nie wiem co było by dla mnie lepsze:)
[...] wydać parę złotych na odżywki, ale wybór i wiedza niezbędna do podjęcia decyzji jest olbrzymia. aminokwasy, białka, gainer, lkarnityna, hmb - poczytałem krótko co jest czym, ale zgłębienie tematu mnie przerasta. a więc napiszę, czego oczekuję od odżywki: chciałbym czegoś, co pomoże mi w bieganiu. czegoś, co może być przydatne, może [...]
[...] Ćwiczę 4 razy razy w tygodniu z podziałem : *Klata *Biceps *Barki+przedramie *Plecy+triceps, po każdym treningu dzień przerwy. Zależy mi na odtłuszczeniu się, przed czym jednak chcę bardziej rozwinąć masę mięśniową. W grudniu jadąc przez miesiąc na l-karnitynie i prymitywnej diecie "jedz połowę tego co zawsze" udało mi się zrzucić 6kg [...]
[...] się judo i samoobrony oparte na ju-jitsu. Potem pojawiło się karate, kiokushinkai i shotokan. No i zaczęło się. Rywalizacja i przepychanki o to, co jest lepsze od czego i w czym... Karate lepsze niż boks, bo się kopie. Lepsze niż judo, bo tam nie ma ciosów. Kiokuszhin lepszy niż szhotkan, bo się walczy. Shotokan lepszy niż kiokushin, bo uczy [...]
[...] 50 i o tym wiedziałem i tak było :D na cięzary nie zwracałem uwagi już..) I robiłem już 60 pompek rok szkolny się rozpoczoł.. I robię 50 albo mniej pompek w pierwszej serii.. I czuję się dużo słabszy.. Nie wiem w czym rzecz.. Myślałem że przetrenowanie więc zrobiłem tydzien przerwy faktycznie trochę pomogło, ale nie wystarczająco.. Proszę o rady
[...] to tak ze mam prawa czesc twarzy pocieta to samo przedramiona. Nie chciałem tu pokazać jaki ze mnie kozak, tylko poprostu broniłem koleżanki, bo to właśnie ja odepchal po czym mnie uderzyl. I tu lezy moj problem zawsze, jak widze ze moj przeciwnik mocno dostaje po twarzy i błaga mnie żebym przestał to kończe, a juz nie pierwszy raz mam tak ze [...]
Witam, ostatnio kupiłem sobie białko serwatkowe i kreatyne cm3 (w proszku) i teraz w czym problem, bo nie wiem zabardzo czy dobrze to biore... Przykładowo w: -Poniedziałek ćwicze w domu z hantlami (plecy, barki, biceps, łydki) -Wtorek Kickboxing -Środa ćwicze w domu z hantlami (klatka,triceps,uda,brzuch,przedramie) -Czwartek kickboxing -Piątek to [...]
[...] graham B- ok 230g W- ok 260g T- ok 38g Co daje jakies 2300kcal Moje dzienne zapotrzebowanie wedlug kalkulatora to okolo 3600kcal, a zeby schudnac to okolo 2500kcal, wiec w czym tkwi problem z moja waga ktora nie chce spadac? dodam ze w lustrze jakas tam poprawa jest ale wedlug mnie znacznie mniejsze niz powinny byc. Na silownie chodze systemem [...]
[...] - kanapki często już nie jadam kolacji ewentualnie jakieś owoce Mam ten plus że pracuje w restauracji i mam szerokie pole manewru jeśli chodzi o potrawy, jednak nie wiem w czym problem wydaje mi się że dobrze się odżywiam, ale to chyba za mało bez odżywek trwa to znacznie dłużej. Nie mam na sobie grama tłuszczu, nie jadam słodyczy nie słodzę [...]
[...] po zdjeciu na ktorym opieral sie na kulach i wisial w powietrzu to padlem Zauwazylem pewna zmiane.Kiedys jak ja wystawilem swoje zdjecia po roku cwiczen i nie bylo sie czym chwalic (glupio zrobilem wklejajac te zdjecia) to zostałem poejchany,artykul byl skasowany i tak sie skonczylo pokazywanie klaty jak szczura czolo... A teraz nie dosc ze [...]
[...] waze 59,5(rano na czczo) w ciagu dnia 60,5kg i mam 173,5cm wzrostu jak rano wstane to brzuch mam dosc plaski ale w ciagu dnia jak cos zjem to odrazu sie powieksza nie wiem czym to jest spowodowane bo caly jestem chudy,najpierw myslalem ze moze mam hiperlordoze ale to brzuch by nawet rano byl wedety a rano jest w miare plaski potem mysle ze [...]
[...] w małych pojemniczkach^^)Czy jako ektomorfik powinienem jeść takie rzeczy? Zwykle jadam: Śniadanie: 2kromki ser/szynka/pomidor/ogorek w szkole po jakiejś 2-3h 2-3kromki z czym mam to zależy od mamy ^^ Obiad: 1.Zupa 2.Drugie danie zwykle jakieś mięso np. schab ziemniaki surówka Kolacja: Parówki 2-3 +3kromki chleba z masłem lub jajecznicza z [...]
WITAM WSZYSTKICH PISZE DO WSZYSTKICH ZAPYTANIE! I PROSZE O PODPOWIEDZ LUB POMOC OD LAT BYŁAM BARDZO ZNERWICOWANA OSOBA MIAŁĄM W ZYCIU PRZEZYCIA! DRETWIENIA NOG RĄK UST!!! NAWET MIAŁAM PARALIZ!!! OKAZAŁO SIE ZE TO NERWICA!!! USTAŁA PO 5 LATACH ALE 1,5 ROKU TEMU ZAS POWROCIŁA OTORZ PEWNEJ NOCY OBUDZIŁO MNIE BARDZO SZYBKIE KOŁĄTANIE SERCA!!! SERCE [...]
[...] jadłospis: * dzień w pracy (od 9:00 do 21:00) * dzień w domu Pytanie, jaki trening zastosować, kiedy mój grafik jest dość dynamiczny. Mogę pracować dwa dni pod rząd, po czym mieć jeden dzień wolnego. Mogę też spędzić 4 dni w pracy, mieć jeden dzień wolnego itd.. Biegi wieczorem po pracy byłyby dla mnie chyba zbyt wyczerpujące. Czy taka podaż [...]
Pare słów -zawsze można skasować :-)
