Jeśli chodzi o białko, to ja zawsze polecam WPI - czyli izolat białka serwatkowego. Izolat jest niezwykle lekkostrawny, szybko wchłanialny. Tłuszcz i węglowodany występują w nim w minimalnej ilości. Jeśli jednak masz zamiar dodawać odżywkę białkową do żywności (np. płatków owsianych, ryżu czy może nawet jakiegoś ciasta) to nie ma większego [...]
Zacznijmy od początku czym są zakwasy. Zakwasy to ból spowodowany mikrouszkodzeniami mięśni w skutek nie przygotowania na intensywny wysiłek. Mocny trening nie jest wskazany następnego dnia gdyż ten czas powinniśmy poświęcić na regenerację organizmu. W zamian można zrobić lekkie cardio, iść na basen czy saunę. Nie tylko trening jest ważny ale [...]
[...] naszą redukcję potęgując efekty, ale wpłynie również na szeroko pojęte zdrowie. A jak te dwa filary są ułożone wówczas możemy myśleć o dołożeniu suplementów poprawiających redukcję przy czym l-karnityna nie będzie tutaj dawała widocznych rezultatów więc warto poszukać innych suplementów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-15 10:53:36
To jak jest dieta, to w czym problem? Potrzebujesz pobudzenia? Fat nie leci - manewruj kaloriami. Jesteś na końcowym etapie redukcji i potrzebujesz czegoś na ostateczne cięcie i suszenie?
[...] ogole, bo nie mozna odpowiedziec po danych, jakie nam dostarczyles. nie wiemy jaki byl mechanizm urazu, co sie stalo, w jakiej kondycji fizycznej jest obencie lokciec i z czym sie borykasz. byc moze konieczne bedzie wykonanie obrazowania rezonansem by dokladnie sprawidzic co sie dzieje ze stawem. druga kwestia to na pewno trening nie bedzie [...]
[...] innego jak zmiana parametrów naszego treningu aby zaskoczyć nasze mięśnie i dać im nowy bodziec do wzrostu. Jedną z rzeczy, którą możemy zmieniać są właśnie ćwiczenia przy czym warto się temu przyjrzeć szerzej. Najważniejsze to wykorzystać potencjał danego ćwiczenia. Często spotykam się z tym, że ćwiczenia po 2-3 tygodniach są zmieniane na inne [...]
[...] czy otyłości, przyczyną jest nadmiar kalorii dowolnego pochodzenia. Niestety niektóre osoby traktują to zbyt poważnie i na siłę obniżają kalorie, będąc przekonanym, że czym więcej kalorii podejmiemy, tym skuteczniejszy będzie proces odchudzania lub skuteczniej zabezpieczymy się przed przybieraniem kilogramów. Niestety w ten sposób można [...]
[...] nie znaczy z automatu szybszej syntezy włókien mięśniowych. W Twoim przypadku gdy ilość białko przyjętego w jeden dzień było jednorazową sytuacją to nie masz się za bardzo czym przejmować bo nic złego się nie dzieje. Generalnie długotrwałe przyjmowanie dużych ilości białka może obciążać wątrobę lub nerki ale na to też nie ma jakichś konkretnych [...]
[...] z treningami, ile się wstrzymywaliście? Bo obecnie jeszcze ręka boli, ale pytam już na przyszłość. Jesli nie ma zadnych dolegliwości to jeszcze w ten sam dzien mozesz trening zrobic , szamiesz to co szamales bo niby w czym szczepionka mogłaby przeszkodzić ? Reka nie odpadnie , pobili i przestanie . Tak jak napisal flex ”mozesz wszystko” :-D
[...] makroskładniki i komponujesz jadłospis. W necie czy na sfd znajdziesz sporo artykułów jak zabrać się za układanie diety. Na trening siłowy możesz wybrać podstawowe fbw przy czym warto trenować z kimś bardziej doświadczonym, kto pokaże Ci technikę wykonywania ćwiczeń. Początki mogą być trudne jeśli chodzi o dietę i treningi ale każdy od czegoś [...]
[...] i owocami, chyba że jesteś w stanie zachować ten 90-minotowy ostęp od treningu, wtedy spokojnie możesz sobie zjeść np. jajecznicę z dobrej jakości chlebem i obkładem. Przy czym warto pamiętać by ilość białka mieściła się w okolicach 30-40 g na posiłek. Węglowodanów około treningowo ok 50-100g na porcję. Wszystko zależy od dobowych założeń [...]
A czy moge je robić w dniu push u w dniu pull ? Daj w jednym dniu bo nie ma sensu ich powtarzać masz taką różnorodność ćwiczeń na barki, że na prawdę jest w czym wybierać.
Picie wody jest bardzo ważne, o czym wiele osób trenujących zapomina lub nie praktykuje. Codziennie spotykam się z osobami, które wydają niemałe pieniądze na suplementy, pilnują dietę, stosują doping, dbają o regenerację , a nie ukrywają iż mają problem z....piciem wody. Najprostsze co można zrobić, najtańszy "Suplement" dostępny praktycznie [...]
[...] Wiosło hantlą 4x8-12 Ściąganie drążka do klatki 4x8-12 Wyciskanie na dodatniej 4x8-12 Hantle z supinacją 4x8-12 Wznosy bokiem 4x8-12 Facepulls 4x8-12 Piątek Siła MC 5x5 w czym ostatnia najcięższa Podciąganie podchwytem WL pozioma 5x5 OHP 5x5 Uginanie ramion ze sztangą / hantle supinacja 5x5 Francuzy sztangą/dipsy 5x5 I czy jest sens dawaj [...]
[...] rozcykaną, co na stawy, co zimą mój organizm potrzebuje, na sen itp. Za to suplementy typowo sportowe to dla mnie czarna magia, a przecież jeszcze dochodzi kwestia tego co z czym nie wolno łączyć (bo np. działa tak samo, lub reagują ze sobą nieprzyjemnie). Także już jestem uradowany odpowiedziami :) Zmieniony przez - Lisuro w dniu 2022-11-29 [...]
[...] by było w nim poprawić. W przypadku klatki piersiowej, podobnie jak w innych ćwiczeniach, istotna jest progresja treningowa, która daje odpowiedni bodziec dla mięśni. Przy czym tutaj trzeba znaleźć ten złoty środek, który da mięśniom piersiowym odpowiedni bodziec do wzrostu, a jednocześnie na tyle mała aby mięśnie zdążyły się zregenerować. Jak [...]
[...] insuliny. Insulina jest hormonem, który transportuje glukozę do komórek .Nastepnie insulina wpływa także na transport aminokwasów obniżając ich poziom w krwiobiegu, przy czym niewrażliwy na jej działanie jest tryptofan – aminokwas, z którego powstaje serotonina, czyli neuroprzekaźnik o właściwościach relaksujących. W normalnych warunkach [...]
[...] poziom naszej energii, dzięki czemu możesz trenować więcej odczuwając mniejsze zmęczenie. To oczywiście ma spore znaczenie w kontekście redukcji wagi. Tak jak ze wszystkim czym droższy termogeki kupisz, tym bardziej wszechstronnego działania możesz się spodziewać. Za taki podstawowy produkt w tej kategorii można uznać dobrze sprawdzający [...]
[...] go nie było nie wiedzielibyśmy, że coś złego dzieje się w naszym mięśniu czy stawie. Jednak jeśli ból się utrzymuje przez jakiś czas i utrudnia nam trening to nie ma się nad czym zastanawiać tylko udać do ogarniętego fizjoterapeuty , który odpowiednim badaniem palpacyjnym czy testami ruchowymi będzie w stanie ocenić co tak na prawdę szwankuje w [...]
[...] O ile wybierzemy produkt otrzymany z brązowego ryżu, będzie on zawierać także pewną ilość błonnika oraz niacyny, magnezu, cynku, miedzi i sporą dawkę manganu. Jeżeli nie będzie to Twój podstawowy produkt w diecie , to nie masz czym się przejmować .Polecam z masłem orzechowym;-) Pozdrawiam Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-10-31 22:07:10