[...] b=30g t=50g w=13g + do tego kcal z ważyw i owoców- ale będę unikał bananów- raczej arbuzy :) ale tego nie uwzględniłem w bilansie. uwzględniłem jednak porcję orzechów 80g o czym napisałem niżej. RAZEM WYCHODZI 3060 kcal dziennie Przyznam szczerze, że będę w międzyczasie dobierał sobie owoce i warzywa. Rozumiem, że np brokuły mogę śmiało dodawać [...]
[...] po zjedzeniu zwazylem sie (wiem ze nie powinno sie wazyc po jedzeniu ale taki glupi trik). Zobaczylem ze waga mi skoczyla (a jak miala nie skoczyc skoro zjadlem obiad). Po czym wracajac do domu jak moja panna wyszla z na spacer z psem zrobilem tabate. Nie z poczucia winy, nie bylo jej tez w treningu. Po prostu pomyslalem sobie, ze nic wielkiego [...]
Cheat day/carb nite jest w dużej mierze ustosunkowany od ilości bf jaki na sobie posiadasz, czym mniej tym częściej możesz sobie pozwolić ale w przypadku CKD takie ładowanie ma troszkę inne zadania niż tylko odbudowanie psychiki (jak to ma miejsce na zbilansowanej i cheat dayach). Bo w tym przypadku węgle trzymasz na śladowych ilościach, cały [...]
[...] ale gdzies cm mi wcielo:))MUsze jutro nowy kupic i sprawdzic czy cos sie dalej rusza....ale tak na moje oko to z brzucha tylko leci fat a na udach opornie sie trzyma:))nad czym najbardziej ubolewam{{:-( MIska: warzywa:brokuly,cebula,zielona fasolka,szpinak swiezy suple:omega3, wiesiolek,wit.c+cynk,magnez,chia seeds,kombucha napoje:zielona [...]
[...] tygodnia bez odstępstw;-D Oprócz tego, plan szamy na jutro Na siłowni średnio, mam problem z nadmiernym obciążaniem odwodzicieli przy przysiadach i wykrokach. Poza tym, o czym może świadczyć, że czuję tył ud przy wznosach an ławce rzymskiej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb445bd8adac4b619f15770707597e68.JPG [...]
A ja osobiście - o czym już kiedyś pisałem - stosuję sól potasową o obniżonej zawartości sodu. Dostarczam w ten sposób do 20% dziennego zapotrzebowania na potas, i zmniejszone ilości sodu, a dalej taka sól w miarę dobrze się sprawdza jako przyprawa. Jak ktoś lubi stosować sól himalajską i nie przeszkadza mu płacenie 10x tyle co za warzoną, to [...]
[...] prace, możesz sobie wyobrazić ze przygotowujesz sie do filmu o Herosach greckich ;) Sa rzeczy na ktore nie mamy wpływu ale inne maja byc tip top i tak to jest zabawa bo czym innym jest dobrowolny udział w internetowej zabawie i próba swojego charakteru. masz ochotę walczyć to walczysz, nie masz to sie nie zglaszasz. My chcemy by te konkursy [...]
Mam nadzieje, ze jest lepiej. ;-)@-) Choć czym więcej oglądam tym, więcej widzę niedociągnięć. :-) No i fajnie pomaga zeszyt, w którym piszę treningi i jednocześnie uwagi jeśli jakieś znajdę. :-) Wtedy łatwiej pamiętać na następnym treningu co trzeba poprawić jeszcze.
07.03.2013 Zero energii i zła jestem na cały świat, bo @ się zbliża. Lepiej nie podchodzić do mnie. %-) TRENING Aero -35 minut Nie ma się czym chwalić, bo tempo emeryckie było. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kom bucha, wapn+magnez+cynk. MISKA ,Napoje: Kawax2, zielona x1, woda x13 Warzywa: marchew, ogórek kiszony, [...]
jednak czym innym jest (z)liczenie po, a czym innym sztywne reguly w rodzaju 1.5g/kgB lub 4000kcal na masie zalozone na wstepie. Mozna sie grubo pomylic :D
Pershing sam nie tak dawno o czym nawet wspominałem tu,obserwowałem akcje jaka wyniknęła z negocjowania ze samobójcą. więc daru sobie swoje filozoficzne teorie z którymi w praktyce sam nigdy sie nie zetknąleś. PS: Z Panami z KWP miałem juz okazje porozmawiać choć w nieco innych okolicznosciach(o czym pewnie wiesz bo przeciez ostatnio zakochałeś [...]
I bardzo dobrze, że taka odpowiedź padła, bo mamy nad czym pracować. Trenując rekreacyjnie nie musimy szykować się na jakieś zawody, więc nie musimy mieć z góry planu na cały rok lub więcej - ale oczywiście możemy go mieć. Brak wyczynowych celów pozwala iść od jakiegoś jednego mniejszego celu do drugiego - z uwzględnieniem ogólnej wizji siebie w [...]
[...] brandRapport. - Chociaż Premier League i hiszpańska La Liga są dobre, istnieje elita odrywająca się od reszty, prowadzona przez takich, jak Real Madryt - tłumaczył, po czym dodał: - To co teraz robią, to po części odpowiedź na sukces Barcelony, jednak te transfery uczynią z nich najlepszy klub i najlepszą futbolową markę świata. Currie [...]
Ale trochę czym innym jest dyskusja o diecie, a czym innym o tym, co się spala w trakcie biegu. A ta kiełbasa na szlaku to chyba długo się spala, trzeba długo biegać, żeby z niej skorzystać :D A co do spalania glikogenu w nocy to nie zagłębiałam się w temat, ale przecież my cały czas potrzebujemy energii, do spania też. I jak przez 8h nie jesz to [...]
Dlatego z anty trzeba uważać co/z czym/kiedy miałam chwilę buntu i zmieniłam na plastry, ale szybko wróciłam do tabletek. Z plastrem trzeba najlepiej leżeć i nic nie robić Mi przez PCOS wycięli wyrostek . Wreszcie ostatni gin mi wyjaśnił, że jeśli wszystko jest ok z samopoczuciem, nie ma stresu. Chociaż pewnie zdania są podzielone, nie chcę nic [...]
i co straszysz "x1" w wypisce bo ponieść go podniosłam tylko nie byłam w stanie opuścić prawidłowo jak człowiek dziś po treningu ledwo weszłam do szatni, po czym leżałam 10 min na ławce . Cykl uważam za zakończony, jak sie ogarne dodam wypiske
Solaros, zdecydowana większość tego o czym piszesz to prawda Natomiast.. -dwa tygodnie trzymam się założeń - dwa tygodnie progresuję -na ten moment wykluczyłem pomysł wejścia na VLCD -8-9% bf to dla mnie marzenie, bardziej celuję w 10-12, co by w miare estetycznie wyglądać -nie boję (chyba) się ulania Więc cel jest taki: Ciąć, nie zejść poniżej [...]
[...] ilosc twarogu, a w kolejnym posilku daj jakies chude miesko lub rowniez twarog na knapki (chodzi mi o Dieta 2). Ogolnie "przestudiuj" wszystke posilki i czym dalej tym mniej ww (w posilku o 17.00 w dieta3 daj jakies ww zlozone, np z kaszy kuskus, bo to carbo dajesz po treningu silowym od razu, a dopiero po jakims czasie [...]
Domyslam sie, ze nalezy podac swoja odpowiedz na pytanie 1-5: 1. czym jest walka sportowa - swietnym przygotowaniem do walki na ulicy pod warunkiem, ze umie sie samemu dostrzec co jest technika sportowa i niekoniecznie sprawdza sie podczas walki bez ograniczen. Przykladem takim jest chocby garda bokserka, ktora ma swoja odmiane sportowa (walka w [...]
[...] podchodzisz do tej sprawy... Resztę Kopt napisał. Ja mam dość krytyczny stosunek do rzeczywistości i lubię sobie sama wyrabiać zdanie na rózne tematy i nie łykam a priiori wszystkiego, co jest nam 'oficjalnie' podawane. Zwłaszcza po wspomnianym Kosowie. Możesz oczywiście mieć własne przekonania, tylko w czym one są lepsze od naszych przekonań?
Mój osobisty jihad o wymarzona sylwetke
