Metoda ciężkoatletyczna na 3 tyg przed zawodami? A gdzież, teraz sparingi, treningi metaboliczne na siłce typu tabata, kompleksy sztangowe itd. Sprinty. Musisz zrozumieć czym jest periodyzacja treningowa i mikrocykle treningowe. I że metodę ciężkoatletyczną robi się na początku bloku przygotowań przed zawodami, a nie na koniec:) Zmieniony przez - [...]
To nie są tematy proste jakby się wydawało... ... i dlatego człowiek na razie mało o nich tak naprawdę wie i nie umie naśladować natury w dostatecznie dobrym stopniu. Wnioski za to są proste - czym mniej supli, więcej natury, tym dla nas lepiej i bezpieczniej.
[...] troche wygibasow i barki mozna latwo sobie naprawic w powyzszy sposob. Z nieba mi z tym spadłeś, akurat poczułem dzisiaj lekki ból przy ohp, a, że trenuje dwa miechy to jest nad czym pracować 8-)
[...] wrzucić sporą ilość tłuszczy np.30-35gram z wołowiny np. gdzie u nas w Polsce jest to uważane za największy błąd, sam tak jadłem na prepie, Hubert Kulczyński też tak robi a formę na zawody ma zawsze nienaganna, więc nie ma jednej drogi co do posiłków przed i po treningu a czym sugerowana była tak duża ilość tłuszczów w posiłku potreningowym?
[...] błąd, sam tak jadłem na prepie, Hubert Kulczyński też tak robi a formę na zawody ma zawsze nienaganna, więc nie ma jednej drogi co do posiłków przed i po treningu a czym sugerowana była tak duża ilość tłuszczów w posiłku potreningowym? Nie rozkminiałem tego za bardzo, po prostu realizowałem wytyczne od trenera. Wyszła oczywiście [...]
Niestety, ale ciężko doradzić Tobie, cokolwiek nie wiedząc o Tobie w zasadzie nic. Nie wiemy nawet z czym dokładnie masz problem, jeżeli chodzi o progres. Brak efektów kształtowania sylwetki? Czy wyników siłowych? Jak to wygląda w perspektywie czasu? Miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i [...]
[...] to jednak polecam skorzystać z pomocy fachowców. To rozwiązanie pozwala uniknąć wielu błędów zarówno w kwestii diety jak i odpowiedniego dostosowania treningu siłowego. Przy czym musi tu być spełnione założenie, że jest to osoba kompetentna, która podchodzi do nas indywidualnie, a nie otrzymujemy diety i planu treningowego na zasadzie "kopiuj" [...]
witaj. Klasyczne 21 lub “siódemkowanie” (z takimi nazwami możemy się spotkać) polega na wykorzystaniu dwóch serii częściowego ruchu, po czym następuje seria trzecia w pełnym zakresie ćwiczenia. Oczywiście każda seria wykonywana jest jedna po drugiej bez odpoczynku. Zaczynamy od dolnej części powtórzenia, którą wykonujemy od pełnego rozciągnięcia [...]
/SFD/2020/7/3/9b32e384ad8d42b1b2178792d00b31ff.jpg Czym jest suplement diety? To nic innego jak produkt uzupełniający naszą codzienną dietę w składniki diety, których nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywienia. Jakie składniki możemy uzupełniać suplementami? Tak na prawdę wszystkie białko, węglowodany, tłuszcze, witaminy, minerały wszystko [...]
czemu syf? A czym wg ciebie jest maltodekstryna, ze nazywasz ja syfem? Sklad jest jasny i przejrzysty, jak ktos woli produkty smakowe, to musi liczyc sie z tym, ze wymagaja one weglowodanow, czy dodatkow slodzacych. Masz na rynku rozne formy bialka, bezmskaowe, slodozne stevia, czy klasyczne odzywki bialkowe gdzie wiele osob posuzkuje bialka [...]
[...] naciągnięcia mięśni, a nawet zerwania, jeżeli ktoś naprawdę przesadza. Co do samej dolegliwości bólowej, tutaj konieczna by była szersza diagnostyka, aby stwierdzić w czym jest problem. Jeżeli jednak boisz się, że możesz się przetrenować polecam alaczyc do diety suplementy, ktore mogą przyspieszyć regenerację, jak aminokwasy BCAA czy ZMA [...]
[...] substancji tylko są zmiany i formy i ewentualnie dokładane dodatki ale prawda jest taka że żadnych cudów więcej z tego nie wyciągniesz. Radziłbym kierować się tym czym ja się kieruję czyli stosunek ceny do jakości, kupuje najtańsze Mono od SFD/allnutrition bo jakoś się nie martwię a cena jest najlepsza na rynku. Stosuję regularnie od [...]
[...] cwiczone. Gdzie jest trening nóg? Oczywiscie nie ma, bo liczy sie tylko klata i biceps. Gdy trenujesz nogi również góra rośnie i co dla Ciebie prawdpodobnie najważniejsze czym moge też zburzyć Twoj świat. Robiac triceps 2x w tygodniu a biceps 1x bedziesz miał wiecej progresu w obwodzie ramienia. Na koniec, trening brzucha 3x w tygodniu nie da [...]
[...] mao efektywna, czy moze byc to niezbyt dobry pomysl. jezeli nie musisz wybierac, to osobiscie bym wybral obie formy aktywnosci:-) kwetsia co jest dla Ciebie ciekawsze i w czym sie czujesz lepiej. Jak bardziej interesuje CIe MMA to bym kladl nacisk na sporty SW a silke daj w formie FBW 2 razy w tygodniu, jako uzupelnienie treningu SW> jezlei [...]
Otóż to. Jesteś kolego niepełnoletni także głęboko wierzę ze znajdziesz kogoś kto Ci pomoże w realu ogarnąć temat. To o czym piszesz może wskazywać na jakieś problemy natury hormnolanej ale bez oceny i pełnego wywiadu specjalisty przez internet nikt tutaj Ci nie pomoże. Prawda jest taka ze kwestia dojrzewania to jest kwestia indywidualna i brak [...]
Otóż to. Jesteś kolego niepełnoletni także głęboko wierzę ze znajdziesz kogoś kto Ci pomoże w realu ogarnąć temat. To o czym piszesz może wskazywać na jakieś problemy natury hormnolanej ale bez oceny i pełnego wywiadu specjalisty przez internet nikt tutaj Ci nie pomoże. Prawda jest taka ze kwestia dojrzewania to jest kwestia indywidualna i brak [...]
[...] pośladek to część szeroko pojętych mięśni rdzenia i silne pośladki są elementem zdrowej sylwetki i warto je trenować. Powinny to robić zarówno mężczyźni jak i kobiety. Przy czym treningu pośladków nie powinno się traktować w oderwaniu od całości treningów. Jeśli nasz trening jest ogólnorozwojowy, obejmujący wszystkie partie mięśniowe to daje nam [...]
[...] Jezeli chodzisz, to znak, ze nie doszlo do uszkodzenia struktur stawu, bo wtedy by byl problem z lokomocja. Jednak nie jest rowniez wykluczone ze tak sie nie stalo;-) o czym zapewne przekonasz sie w najblizszych dniach. Trudno wiec odpowiedziec na pytanie, czy intensywny mecz siatkarski moze pogorszyc Twoj stan. Jezeli nie stalo sie nic [...]
[...] bilans kaloryczny i oczywiście można redukowac jedzac syf bedac w deficycie i można też nabierać mase jedząc różnie ale będać w nadwyżce i zawsze najwazniejsze są kalorie jednak makro i żródło tego makro też jest istotne bo to nasze paliwo i oczywiste jest że organizm lepiej funkcjonuje na dobrym wartościowym paliwie niż na byle czym ,
[...] temat). Z pewnością kolejne dni będą już normalne lub też odczujemy większe zapotrzebowanie na jedzenie. Jeżeli tygodniowy rozkład wychodzi nam "na zero" nie ma się czym przejmować. Jest to wręcz korzystne dla naszego samopoczucia. Dieta nie może sprawiać, że czujemy się jak w więzieniu. Wprowadzamy pewne zasady, obliczamy swoje [...]
