[...] sama ocenić, stanąć w bieliźnie przed lustrem i zobaczyć jak się prezentuje sylwetka i co sama chcesz z nią zrobić bo to dla Ciebie ta estetyka jest najważniejsza. Przy czym muszę Ci zwrócić uwagę na jedną rzecz. Nie da się kształtować sylwetki kontrolując tylko jeden makroskładnik diety w postaci białka. Żeby realnie kształtować sylwetkę w [...]
Odżywkę białkową należy stosować według braków w diecie. Jeżeli tej diety nie posiadasz, to czym prędzej zmień swój system żywienia, bo daleko w tym sporcie nie zajedziesz, nie znając podstaw takich jak: swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czy ile spożywasz w ciągu dnia białka, węglowodanów i tłuszczy. Posiadając mniej więcej (chociaż) [...]
[...] drążku. Takie ogólnorozwojowe ćwiczenia jak najbardziej możesz wykonywać zwłaszcza teraz jak pogoda się poprawia. To przełoży się na całość Twojej sprawności fizycznej. Przy czym mam nadzieję, że podstawy techniczne ciosów poznałeś gdzieś na sekcji sportowej bo sam wiem, że nauka w inny sposób najczęściej jest obarczona różnymi dysfunkcjami, a [...]
[...] pewien progres w Twoim podejściu do trenowania, że zdecydowałeś się trenować nogi i to na nie powinieneś wykonywać ok 20 serii w tygodniu bo to duża partia treningowa. Przy czym musisz teraz zrewidować też swoje podejście do diety bo nogi to duża partia mięśniowa i może okazać się, że do diety trzeba będzie co nieco dołożyć bo ich trening będzie [...]
[...] już znacznie gorzej, zaznacze, że cwiczę L P P wolne L P wolne P L P. Skoro nie rozpisales objetosci treningu, to jak mamy ocenic czy objetosciowo jest ok? Zastanawiam sie, czym wywalenie z planu nóg przysiadu przedniego (w A i w B) będzie dobrym wyjściem ? Czy lepsza będzie gruntowna zmiana planu ? kombinacji moze byc sporo, mozna nawet [...]
Bardzo przyjemny artykuł wyzej .mam jeszcze trochę czasu bo siłownia teraz będzie składana to w czym czasie poszukam tematów z dietą i może ułożenie coś dla siebie, w razie czego podeślę gdzieś do przejrzenia lub w przypadku nie bardzo tragicznej sytuacji w co wątpię to korekty w diecie. ;) a ćwiczenia zacznę jak opisane w temacie w/w ,jeśli [...]
No jak ma już cukrzyce to sama berberyna tutaj nic nie pomoże :-) Ma cukrzycę insulinonizależną przy czym poziom cukru jest przekroczony niewiele. Otrzymała skierowanie z SOR po udarze (wykonano kompleksowe badania, szacunek dla nich) i diabetolog wprowadziła tylko dietę, żadnych leków gdyż te jak twierdzi, mogłyby zwiększyć ryzyko udaru a nadto [...]
[...] w zaangażowaniu mięśni grzbietu przy chwycie małpim, a dodatkowo czuję mniejsze zaangażowanie przedramion. Musisz sprawdzić na sobie bo ja osobiście czuję różnicę. Przy czym sytuacja z chwytem ma zawsze drugą stronę. Jeśli nie masz dużego zaawansowania to ja bym się nie bawił w małpi chwyt bo tutaj bezpieczeństwo treningu sporo spada. [...]
[...] półścięgnisty i półbłoniasty. W treningu mięśni uda warto zachować pewną równowagę czyli trenować mięśnie usytuowane z tyłu uda podobną objętością jak przód uda. Przy czym ciężko dokładnie oszacować bo w przypadku ćwiczeń wielostawowych te mięśnie pracują wspólnie. Czyli podczas przysiadów, zakroków, wykroków itp ćwiczeń pracują wspólnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
/SFD/2016/10/21/2c6ed06e63df46a89233394ece926213.jpg Przedstawiony plan treningowy to tzw. FBW (full body workout) – trening całego ciała. Taki system jest bardzo dobrym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Sednem tak naprawdę jest dobór ćwiczeń, objętości treningu, obciążenia itp. Zwykle trening fbw opiera się głównie na [...]
[...] w nich. Im większy ciężar tym większa praca mięśni stabilizujących. Jednak uważam, że na pewnym etapie warto dodać dodatkowe ćwiczenia angażujące rdzeń do pracy. Przy czym trzeba to zrobić dość rozsądnie bo często spotykam plany treningowe gdzie ćwiczeń na brzuch jest zdecydowanie za dużo. Warto czasem uzupełnić ćwiczenia siłowe o [...]
[...] i obłe. Jeśli chodzi o mięśnie naramienne to właśnie część boczna nadaje naszej sylwetce szerokości, a angażujemy ją najmocniej we wszelakich odmianach unoszeń bokiem. Przy czym pamiętamy, że nasze mięśnie naramienne to nie tylko boczna część i nie na samych unoszeniach należy oprzeć nasz plan, ale w przypadku unoszeń ważna jest technika [...]
[...] pytanie, czy powinienem zacząć konkretnie od jakiegoś ćwiczenia czy nie ma to znaczenia? Wczoraj zacząłem od wyciskania, na początek założyłem 20kg(tak, żeby zobaczyć z czym to się je) w 2,3 i 4 serii dołożyłem do 30 kg, jako że w 5 trochę brakło mi już siły zmniejszyłem ciężar do 25kg. Teraz pytanie drugie czy mogę sobie zmniejszać ciężar [...]
[...] ćwiczeń czy nawet wybrać gotowy plan treningowy treningowy i zobaczyć wcześniej wykonanie ćwiczeń. Jednak każda pierwsza wizyta może być stresująca. Ale nie ma się czym stresować bo przecież wizyta na siłowni to nic szczególnego, można z powodzeniem wejść na siłownię, a duża ilość siłowni ma pierwszą wizytę za darmo. Można spokojnie [...]
Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]
Makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciala. Bialka 2 g, tluszcze min 1 g, reszta ww. Przy czym warto tu znac stan zdrowia. Edit: bialko liczymy na prawidlowa masę ciała. Edit 2: test obciążenia glukozą to nie jest badanie obojętne dla organizmu. Zrobilabym tylko i wyłacznie ze wskazan od lekarza - gdyby nie udało mi się wynegocjowac innej [...]
[...] sprawdzi się średnio, ale już trening z partią raz w tygodniu czy też okres priorytetowy dla danej partii mięśniowej jak najbardziej na 5 dni da się dobrze rozłożyć. Przy czym ustalanie priorytetów powinieneś zachować na właściwy okres zaawansowania czyli jak sylwetka jest zbudowana dobrze, a teraz chciałbyś poprawić konkretną grupę czy partię [...]
[...] nie jest idealnie symetryczne i to jest naturalne. Najczęściej jedna strona naszego ciała jest dominująca i mięśnie częściej używane są nieco większe bądź silniejsze, przy czym różnica w wielkości partii mięśniowej nie powinna być widoczna na pierwszy rzut oka. Niewielkie, niedostrzegalne różnice są czymś zupełnie naturalnym, ale jeśli różnica [...]
[...] że Twój plan treningowy full body workout był za lekki i zwiększyłeś jego intensywność? Stwierdzenie to z ust osoby mocno początkującej może być mocno subiektywne. Wiesz czym jest pojęcie intensywności i objętości treningu? Za efekty kształtowania sylwetki odpowiada dobrze dobrana dieta i plan treningowy. Sugeruję przeanalizować je i na [...]
[...] ćwiczeń złożonych z wolnymi ciężarami, bo to one będą nam towarzyszyć przez całą przygodę z treningiem, a dodatkowo w ich wykonaniu biorą udział mięśnie stabilizujące. Przy czym są pewne ograniczenia, po pierwsze musimy być zdrowi. Nie mamy żadnych urazów czy kontuzji, które by nam utrudniały wykonanie ćwiczeń. Po drugie warto zacząć ćwiczenia [...]
