[...] moja "polityka startowa". Pierwszy start po przerwie pozwala mi też na przypomnienie sobie, na co mam zwrócić uwagę przy pozowaniu, co robić i czego unikać na scenie, na czym się skupić. Mimo doświadczenia i wielu startów o niektórych istotnych czynnikach zwyczajnie się zapomina i konieczne jest takie "przetarcie" przed docelowym startem. [...]
jak to za duzo maslanki, nawet nie napisalem ile jej leje :) a leje ok 50 ml tak na oko, przy czym w 100g jest 5,6 grama wegli i to wliczam i sie mieszcze w 30 wiec chyba nie ma przeciwskazan, nietsety nie ma mozliwosci zeby nie dolewac maslanki gdyz takiego suchego twarogu z tunczykiem nie zjem, musialbym opijac woda a w trakcje jedzenia to [...]
[...] miałoby sensu , wiem że ten cięzar jest po prostu za mały i tyle ztreba to wziąśćpod uwagę za tydzień. potem moje nogi wyły od tej ilości pwot , kto nei spróbowałnie wie o czym mówie Wykroki ze sztangielkami 18 kg 2x10 zdecydowałem się jednak na 2 solidne serie wykroków chodzonych ... i padłem , musze tu przyznać racje Tomotowi, po prostu [...]
w eu jak burgery nie zrobia swoich zawodow to do dzisiaj startuje sie za czapke sliwek :) dlatego jest jak napisalem, ifbb kroi kase na czym sie da, gdzie sie da i ile sie da, dlatego ich zawody sa daleko w porownaniu do innych federacji, stac ich na dobre miejscowki bo maja na to kase, w tym sporcie nie liczy sie nic wiecej, masz kase mozesz [...]
Od 4 lat gram w hokeja na lodzie. W okresie letnim chciałbym troche nabrać siły rąk. Co 2 dni robie 4 ćwiczenia na ręce. Zastanawiam sie nad zakupem kreatyny. Czy w moim przypadku warto zacząc przyjmować kreatyne? Jesli tak , to z czym ją połaczyc? Jaka powinna być dieta? Można łaczyc kreatyne z l-karnityną?
[...] jakosci (nabiał i miesa),tłuszcze własciwe(olej lniany,oliwa z oliwek,masło orzechowe,orzechy) Co do danej kaloryczności i porcji to mało mam o tobie wiedzy co do przykładowego jadłospisu to raczej nie mam pojecia na czym bazowac bo sam nic o tym wczesniej nie wspomniałes.Napisz co i jak i ew.skoryguje lub napisze co trzeba robić. Pozdrawiam.
[...] że podczas masowania Twoja sylwetka zaczęła Ci się nie podobać i dlatego postanowiłeś popracować nad jakością . Powiedz mi dokładnie o co chodzi z robieniem jakości... Na czym dokładnie to polega ? Zmiany w treningu , diecie , suplementacji dodanie aerobów łączenie serii ? Interesuje mnie wszystko. PS: Robienie jakości ma na celu głównie [...]
[...] mikrocykle ( te z kolei na jednostki treningowe ) celem jest ogólna poprawa warunków fizycznych i psychicznych. mając podzielony rok na okresy , w każdym skupiasz się na czym innym pamietajac że nie można ciągle funkcjonowac na maxie. bezposrednio przed startem wyglada to tak 1/2/3/4/5/6/7 <-- dzień tygodnia ------------x <-- [...]
[...] oliwa / W9 Komentarz: Zmieniłem na twaróg chudy, do tego szczypiorek czy coś. Miałem 2 jajka, ale poradzono mi przesunąć je na 1 posiłek - dobrze zrobiłem? Tylko właśnie z czym teraz zjeść ten twaróg... Proszę o rady, które mi powiedzą, że to będzie dobre, a nie może być. Chciałbym ruszyć z tematem mocno :). Dzięki za zainteresowanie tematem! [...]
[...] oliwa / W9 Komentarz: Zmieniłem na twaróg chudy, do tego szczypiorek czy coś. Miałem 2 jajka, ale poradzono mi przesunąć je na 1 posiłek - dobrze zrobiłem? Tylko właśnie z czym teraz zjeść ten twaróg... Proszę o rady, które mi powiedzą, że to będzie dobre, a nie może być. Chciałbym ruszyć z tematem mocno :). Dzięki za zainteresowanie tematem! [...]
[...] wykazują szczególne zastosowanie w hamowaniu rozwoju raka sutka, prostaty i jelita grubego - najbardziej rozpowszechnionych schorzeń nowotworowych obecnego stulecia. Na czym polega przeciwdepresyjne działanie kwasów omega-3 Kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie neuronów. Są ważnym składnikiem wysoko [...]
[...] Co do Klonazepamu to jest to po prostu jedna z benzodiazepin. Każdy lek z tej grupy powinno stosować się doraźnie, w razie silnego ataku. Leki te bardzo uzależniają, o czym przekonałem się na własnej skórze. Rodzinny przepisał mi na start dawkę 2mg dziennie, po miesiącu brałem już 3,5mg-dawki jak dla konia. Aby się nie uzależnić nie można [...]
[...] zatrzymywać mocz by ćwiczyć owe mięśnie. Jak się okazuje to najlepiej mi się je ćwiczy podczas penetracji a i mężuś nie narzeka ale wymaga to skupienia @-| nie na tym na czym by się chciało. Jeśli wziąć to zatrzymywanie moczu to można wyczytać, że coraz większym problemem jest zbyt małe opróżnianie się pęcherza przez co dochodzi do stanów [...]
Denerwujesz mnie już z tym Super Dunksem... Dowiedz się czym jest skoczność i od czego zależy, przeanalizuj SD, a potem wróć i okaż skruchę Amortyzacja - zadbaj o odpowiednią amortyzację podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz [...]
Teraz już rozumiem na czym to polega . Poprawiłem zgodnie z zaleceniem czyli nie pozostaje mi już nic innego jak rozpocząć dietę i zacząć ćwiczyć . Mam jeszcze ostatnie pytanie czy w związku z tym że jestem ektomorfikiem muszę rezygnować z jazdy rowerem i piłki nożnej ? Czy mogę np w dni między treningowe potraktować to jako aeroby .
Wczoraj zamiast treningu poszło drugie 45minut cardio na tętnie 140.Pojadłem troszke,bo musiałem w końcu życie uporządkować,i podjąć decyzje na czym sie musze konkretnie skupić.To co ważne dla dziennika to to ze, wejde na IIFYM,luźniejsze podejście,wypadnie mi jakas kolacja/ochota na cheata/impreza to skorzystam z tego.Dalej redukuje,ale bez [...]
[...] jak przeciwnik nie pada po kilku rundach, zmiany tempa są podyktowane raczej sytuacją na ringu. Jeśli wyczuje okazje to rusza do przodu, jak nie to sobie człapie. Przy czym tak jak już wyżej napisałem jego człapanie w całej karierze pro wygląda tak samo. Nie wiem jak u niego z motywacją, ale jak dla mnie to nie ma jakiejś wyraźnej korelacji [...]
Niby czym Werdum zasłużył sobie na wygraną w tym pojedynku??? Tym, ze TROCHE poprawił stójkę?? Owszem machał rękami, kolanami też próbował, ale wiele z tych ciosów nie było czystych. No dobra specjalista od parteru, a nie potrafił sprowadzić Overeema na glebę, później już sam się kładł bo w połowie 2 rundy zaczął najzwyczajniej pływać, nawet [...]
[...] przenoszenie, ale na wyciskanie naprzemienne. To znaczy - pierwsze powtórzenie szło np. z przodu głowy, następnie sztangę opuszczało się za głowę i zza głowy wyciskało, po czym opuszczało znów z przodu i wyciskało z przodu i tak aż do uzyskania określonej ilości powtórzeń. Kiedyś była w Białymstoku siłownia Apollo prowadzona przez Jana [...]
Tampa Pro 2015
