[...] biore te suplementy<tych samych firm od tyg.> w następujący sposub : kreatyna w dni treningu 5 gr. przed treningiem i 5 gr. po treningu w dni bez treningu 2 gr. rano naczczo 2 gr. po południu i 2 gr. pod wieczur HMB tylko w dni treningu: dwie rano na czczo, dwie przed treningiem, dwie po treningu Glutamax tylko w dni treningu: 5 po [...]
Tutaj wstawiam dzisiejsze pomiary ciała: Biceps=38.5cm klatka=101cm talia=81cm waga na czczo=84.7kg. wzrost=183cm do końca świąt będę trzymał te 2700-2800kcal a od stycznia wejdę na redukcję te 3-4kg jeszcze co o tym myślicie i co myślicie o obecnych wymiarach? Zmieniony przez - mcgrady5 w dniu 2021-11-28 09:31:55 Zmieniony przez - mcgrady5 w [...]
Nie jest wcale ok Rano (na czczo): Kreatyna 5g, L-karnityna 2g, Tauryna 1g Przed treningiem (1h): Scorch 3kaps, Yohimbina 10mg, Tauryna 1g, L-karnityny 2g Po treningu: Kreatyna 5g , Tauryna 1g, + 20-40 gramów białka lub BCAA Na noc: ZMA
Dziekuje za odpowiedzi. Własnie Xpanda nie bralem tylko od kolegi kupuje (nie skończyl cyklu) Własnie o te posilki potreningowe mi chodzi (banan, jugurt) bo nie wiem czy czekac te 30 minut, aż zjem Xpanda czy odrazu to jeść NA OPAKOWANIU PISZE DNT- NA CZCZO, DT- 30 MINUT PRZED TRENINGIEM I 15 DO 45 PO Więc jak lepiej tak jak pisze przedmówca czy [...]
Nie no pewnie wszystko rozumiem , dieta dietą ale dorzuciłem rano dodatkowo bieżnie 50min dziennie na czczo ale w sumie temat tego nie dotyczy ;) Bardziej zastanawiam się co z tym bołdem bo mam trochę niedokrwistość serca czy czy uderzać w bolda czy pozostać na desce lub wejść w coś innego głównie środki na masę Kolega teraz pisał że hematokryt [...]
[...] 16.. od wczoraj zaczalem cykl kreatynowy.. po 2 dniach nie moge nic jeszcze powiedziec ale mam nadzieje ze efekt bedzie dobry :) po pierwszej porcji 5g z rana na czczo (wczoraj) pogonilo mnie do kibelka :( , druga porcje rozpuscilem w wodzie i jest dobrze , dzis rowniez wiec nie zastanawiaj sie tylko zaczynaj cykl :D dawkuje w ten [...]
Dla mnie. Aktualna waga 79 na czczo. Taka w ciągu dnia około 80. Mam jakieś dane napisać o sobie? 24l, całe życie niby ekto ale od pewnego czasu na smieciowym jedzeniu zalewało mi brzuch. Domasowałem jak pisałem do 90kg i teraz skończyłem redukcje, jem tak jak wkleilem na zdjeciu. Co dalej, w zime chce robić w miare jakosciowe mięso.
ale masz coś na poparcie tego, że niszczysz flaki dając na czczo? po treningu najważniejsze jest uzupełnienie poziomu glikogenu przez dostarczenie węgli
Długosc cyklu 6 tygodni! Dostepne suple: TSE i BCAA Trening siłowy 4 razy w tygodniu Poniedziałek, Środa, Czwartek, Piątek Po kazdym siłowym 40 min areobów- szybki marsz na bierzni! Przed i po treningu 5 kaps Bcaa Na czczo 4 kaps TSE i 4 przed treningiem. Green Tea pita przed posiłkami. Czasem mocna kawa dodana:D
[...] między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z "założenia" wszystko zależy od tego jaką masz diete. GLUTAMINA: 5-8gr bezpośrednio po treningu i 5 gr przed snem,jeżeli masz białko i bierzez je na noc to glutamine bierz z rana na czczo-5 gr
[...] do niej dextrozę (tylko kiedy i w jakich ilościach ją stosować, a co za tym idzie jaką ilość kupić na cały cykl?). 3. Kupując opakowanie 500g i stosując 2x dziennie po 5g wystarczy na 50 dni, czyli 7 tygodni (zacznę ją więc stosować od drugiego tygodnia 15-stek). 4. OK będę stosował 5g rano na czczo i 5 gram od razu po zakończonym treningu.
jasne ze mozesz...jednak staraj sie nie przekraczac 15g gluty na dzien (nie ma sensu i mozesz odczuc cos na zoladku) najlepsze pory to wg mnie rano na czczo, po treningu lub przed i w ciagu dnia z jakas odzywka zeby spowolnic wchlanianie glutaminy... misOO *** Gróbas Płci Meskiej w Suplementacji ***
z uwzglednieniem odpowiedzi wyzej zalozmy rano na czczo bieg 20-30min, wieczorem silownia? wiec jesli stac przed i na bieganiu - porcja BCAA XPLode razem z izotonikiem - pialem wyzej przed i na treningu silowym BCAA Xplode wraz z Creatine Xplode to jako podstawy
Heh wszędzie gdzie czytam i na każdym opakowaniu pisze zeby brac 2 razy dziennie na czczo i przed treningiem :) I weź myśl bo widze ze nie jestescie inteligentni 99% uzytkowników pisze ze 1 pucha XP nie wystarczy na cykl ponieważ jest tam 40 porcji (Bo tak jest ) A tak jak napisał Tom-Q czyli XP tylko w dni treningowe 1 porcja wiec przeciętnie [...]
a myslisz ze ile kg w ile dni/tygodni.miesiecy zbije?????? a ty czytałam ze tez stosowałes dietke lowcarb tak?i zeroby na czczo... dzieki ze piszesz...
[...] ale w tym miesiacu skusilem sie na Olimpu Night Formue, wiecie nizsza cena no i prawie 4kg odzywy i musze powiedziec ze o ile na noc jest ok, bo idzie sie spac, to jak wypije rano na czczo to lataja takie piardy bialkowe ze Łoch, w zwiazku z tym chyba wroce do prolongatum, ale jego cena jest nie zadawalajaca, moze cos doradzicie?? Pozdrawiam
[...] (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo bez wegli porstych, po 20-30 min. normlany posiłek lub na noc 5gr- równiez bez ww prostych BIAŁKO: 30gr ok 45min po treningu i tyle samo na noc Oraz mozesz uzupełaniac [...]
nie zgodzę się z tym, dobrze wykonany HIIT to na tyle wymagający i wyczerpujący trening że nie powinien być wykonywany ani na czczo ani w krótkim czasie po treningu siłowym. Wg mnie HIIT na dni nietreningowe i to w późniejszych porach dnia. Zmieniony przez - Antash w dniu 2011-05-25 00:34:34
Oj Biniek.. ale czy jest sens dawać bialko kiedy na czczo najlepiej palisz tłuszczyk? Toż to białko poleci na spalenie..a nie szybciej poszedłby tuszcz bez dodatkowego białka przed?? Zsdr.
kto zaczyna odchudzanie??????
