rano 5-6g + carbo , po treningu tak samo troche wiecej carbo ok.45g w nietreningowego tylko rano na czczo jedna porcja jak nie masz carbo, moze byc glukoza...jak nie masz ani tego , ani tego to dokup 600g podziel na 2 cykle po 300g
300g mono w zupełności wystarczy na cykl bierzesz 5g dziennie rano na czczo lub po treningu przez ok 7-8 tyg cytrynian jest tu na razie zbędny poza tym - jesteś pewny, że Twoja dieta, trening i technika wykonywania ćwiczeń pozwolą na odpowiednie wykorzystanie kreatyny????? Zmieniony przez - BYK w dniu 2005-01-08 19:11:42
10g to nie bedzie za duzo jak na pierwszy cykl w zupelnosci wystarczy. mozesz rowniez przyjmowac 2 rano na czczo i 4 po treningu to bedzie 7,5 grama a przy dobrej diecie, planie treningowym tez wystarczy.
Pany a dnt tez brac dwa razy czy moze zarzucic tylko z ranca na czczo czysta albo leonidasa, a jedno i drugie brac tylko w dt jak myslicie ? lepiej bedzie jechac na tym ze 2 miesiace i odstawic na kilka tygodni czy moze 2tyg on, 2 tyg off ?
Witaj, i raczej źle robiłeś, że robiłeś go na czczo z rańca (ale niech to potwierdzi mawashi) A nie lepiej serek wiejski 200g + bułeczka razowa? Z tego co mi ostatnio mawashi tłumaczył, banany jedynie po dużym wysiłku, aby szybko uzupełnić węglowodany, więc niewłaściwie spożywane mogą się nawet przyczynić do oponki. Wybieraj raczej pokarm z [...]
Kreatyne bierz w dni treningowe przed treningiem , a kiedy nie trenujesz to rano na czczo a białeczko pij po treningu. Moze ta kreatyna Cie zmobilizuje aby bardziej sie przykladac do treningu , jak bedziesz widział efekty. Co do ilosci posiłków to jesz 3 posilki bo nie masz apetytu , czy po prostu 3 bo 3 ?:-> Zmieniony przez - Amg27 w dniu [...]
..."co kraj to obyczaj"- ja np. na czczo bym nie wydolił nawet przy aerobach nastomiast jeżeli chodzi o wysiłek, ktory zwiększa metabolizm spoczynkowy to w jakimś stopniu przyczynia się do tego każdy lecz aeroby bardzo nieznacznie, interwały już dobrze, a trening siłowy chyba najwiecej...
To, że będziesz ważył 85 kilogramów niewiele oznacza. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Polecam patrzeć na obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym zdjęcia sylwetki raz w miesiącu. Po nich określisz poziom tkanki tłuszczowej, który decyduje o tym jaki warto obrać cel. 25 procent poziomu tkanki [...]
[...] wrażenie, że mięśnie rosną? Czy kontrolujesz to w jakiś sposób? Podstawą kontrolowania efektów kształtowania sylwetki są pomiary obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli masz około 17 procent tkanki tłuszczowej, a obwody z pomiaru na pomiar idą w górę (z wyjątkiem obwodu w pasie), to rzeczywiście efekty budowy masy mięśniowej są [...]
pierwszy koorva pewno że mam rade, ogranicz diete do 800 kcal , i codziennie rano siłownia na czczo a wieczorem 2 godziny na biezni do tego 3 godziny snu na dobę i koniecznie l-karnityna
Na czczo jest zazwyczaj dosyc skutecznie tylko nie u wszystkich Jeśli robisz takie trening to podstawa żadnego jedzenia, które zawiera węgle lub cukry. Spora ilość amino prawdziwych najlepiej czyli formy hydrolizowanej i sporo Bcaa da się katabolizm zahamować w duzym stopniu.
Własnie czytalem ze mozna równiez brać przed treningiem. Rozwazalem branie kretki rano na czczo w dni treningowe. Druga sprawa, mam (mogę?) brać 2x kretke w dni nietreningowe? Takie same dawki jak w treningowe?
ja jkakis czas temu zaexperymentowałem i bralem 4g/d po treningu (DT), albo rano na czczo (DNT). efekty takie same jak przy 10g/d. rozpisane dobrze. wątpliwosc tylko budzi ten dextrojuice. wyglada tak jakbys bral go da kazdej porcji kreatyny. po pierwsze kreatyna nie potrzebuje transportera. po drugie dextrojuice nie jest transporterem. po [...]
[...] półtora przed treningiem jem normalne pełnowartościowe śniadanie zazwyczaj omlety owsiane z dodatkami, wypijam kubełek kawy, ogarniam się i na trening. Niektórzy lubią na czczo trenować, jeśli nie lubisz, zjedz normalne śniadanie, kwestią pozostaje ile odczekać po śniadaniu, ale to już wedle upodobań jeśli możesz ćwiczyć od razu po jedzeniu [...]
skoro juz masz citrate to chyba najlepsze wyjscie to tak jak napisal peter13 dokup mono , rano na czczo citrate 5g z glutamina 2-3g od razu po treningu mono 5g z glutamina 5g 30-40min po treningu posilek + wpc na ok 1godz przed snem wpc i glutamina 2-3g
