na czczo

28.05.17 Dzisiaj mega aktywny dzień. Najpierw na czczo kolarzówka, potem trening siłowy, a na koniec rekreacyjnie rower po całym Wrocławiu. Więc siedzę teraz przed TV i jestem wyrąbany :-P Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem [...]

[...] 12x9szt. 7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Rano na czczo 1h na kolarzówce. Po treningu siłowym 30min na bieżni. https://youtu.be/O6vv7l-JhAg https://youtu.be/GKpmbSgt-rw https://youtu.be/2bSPHuqNaMs W unoszeniu +2,5kg w obu [...]

[...] 10x25kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x85kg; 10x95kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x30kg Rano na czczo 45 min kolarzówka. https://youtu.be/NSUHnD5Do3U Minimalnie, bo minimalnie, ale siła przy klatce do góry. Przy wyciskaniu sztangi na skosie dołożone 2,5kg w ostatniej [...]

[...] ramion nachwytem: 4 serie   Przedramiona    Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 4 serie dziś siłownia czynna do 15 więc pierwszy raz podczas IF trening robiony na czczo (zresztą wcześniej nigdy nie robiłem treningu na czczo, oprócz aerobów) no i trening wlazł elegancko, mimo pustego żołądka w trakcie treningu nie odczuwałem jakiegoś [...]

[...] że za wcześnie zacząłem? Coś jest z nią nie tak? Nie wiem czy dam radę brać codziennie 5g BA, ponieważ martwię się o "wkurzające mrowienie" haha Zawsze możesz trenować na czczo, nie stanie ci się nic złego. To znaczy ogólnie zazwyczaj początkującej osobie doradza się wdrożyć w treningi, w dietę, a dopiero potem brać suplementy. Zawsze możesz [...]

26.05.2019 Siemka Dzisiaj z rana na czczo 55min cardio. A później z okazji dnia mamy zrobiłem jej śniadanko do łóżka xD hehe Jakos mnie tak natchnęło dzisiaj bo kiedyś była gadka czy pamiętam jak mniejsi byliśmy i jej robiliśmy takie niespodzianki :D Fajnie jest zobaczyć taką minę zaspanej mamy jak wchodzisz do jej sypialni z tacą z jedzeniem xD [...]

09.06.2019 Bry :D Dzisiaj DNT :) Więc tylko cardio z rana na czczo i tyle :D Później chill, opalanko itp :) luźny dzień :D Zmiany wprowadzam od jutra :D Podbijamy białko, zmniejszamy węgle :D Lecim dalej :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 250g pierś + 75g ryż 2. 250g pierś + 75g ryż 3. 250g pierś + 50g ryż 4. 250g pierś + [...]

16.06.2019 Siemka :) Dzisiaj dzień bez treningu :) Czyli standardowo 55min z rana na czczo :) Dzionek w rozjazdach, w sumie to nic ciekawego :) Wytyczne też już mam ale w sumie to tam też bez zmian ;p Robimy jednego refeda i tyle :P Z szamy nic nie ucinamy, cardio w miejscu :) i lecim dalej :P Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. [...]

20.06.2019 Witam :) Dzisiaj Cardio z rana na czczo 55min. Później w sumie chill :D reset, jakiś film, pogadanki, pierdoły, spotkanka :D No w sumie taki leniwy dzień :) Wiadomo w kościele też byłem z rana xD I tyle :) Jutro Push :D więc się szykuję psychicznie <3 :D Trening Dzień OFF 55min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g [...]

06.11.2019 Siemka Z rana na czczo 45min cardio a później do pracy. Dzisiaj dnt więc nic ciekawego, mimo niskiej ilości jedzenia i tak czuję się jakiś taki pełny i napompowany... Ale teraz już w połowie dnia jest lekko lepiej niż z rana, może do wieczora już lekki głód wejdzie. oby :) Póki co od jutra do posiłku pre workout będę dawał 70g [...]

10.11.2019 Hej Dzisiaj DNT więc tylko 45min cardio z rana na czczo Dzisiaj też dzień bez ryżu xD pierwsze dwa posiłki były z płatkami orkiszowymi, a kolejne z makaronem razowym świderki ;p Co do zmian to już znane i dodajemy kcal ponownie ale tym razem z tłuszczy. +10g fatu w dt i 20g fatu w DNT :P I to tyle bez zmian :) Puchniem dalej :) [...]

17.11.2019 Siemka :) Dzisiaj off od treningu czyli tylko 45min cardio z rana na czczo :P I tym sposobem pierwszy etap masy dobiegł końca co nie ukrywam ale mnie cieszy :P Od jutra -200g węgli w DT w DNT bez zmian. A co do cardio to 3x35min w DT i 2x45min w DNT Dzisiaj również też coś co do mnie nie pasuje, czyli różne źródła węgli: 1. Whey + [...]

8 Tydzień Masy Czwartek 09.04.2020r 53 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 105,2kg, rośnie sobie szalona :D Cardio 30min poszło już na czczo. A dzisiaj w planie dwugłowe uda, przywodziciel, Łydka, brzuch :) Czyli Lajtowy trening :D 30min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:60g T:25g 2. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 3. B: 55g W:60g T:15g + 5g o3 4. B: 55g [...]

no to w końcu 60min na czczo czy 2x30min dzisiaj zrobiłeś? bo najpierw napisałeś, że rozbijesz, bo chcesz coś sprawdzić, a później "dzisiaj 60min cardio na czczo tak jak pisałem" %-)

Cardio na czczo i zero wegli w pierwszym posilku ? Ja sie czułeś ? Przecież bardzo dużo osób robi cardio na czczo i ma posiłek pierwszy białko tłuszcz, ja też tak jem od dłuższego czasu a czuje się normalnie dziwne pytanie mu zadałeś a jak ma się czuć :d

Cardio na czczo i zero wegli w pierwszym posilku ? Ja sie czułeś ? Przecież bardzo dużo osób robi cardio na czczo i ma posiłek pierwszy białko tłuszcz, ja też tak jem od dłuższego czasu a czuje się normalnie dziwne pytanie mu zadałeś a jak ma się czuć :d Bez energii ?

Siemka Dzisiaj waga 98,1kg Cardio właśnie lecę 25min na czczo W planie Legs Day Cukier z rana na czczo po dnt 63 pokazał glukometr

Siemka Dzisiaj waga po dnt 102,1kg (+0,2kg) 20min cardio z rana na czczo Dzisiaj w planie Pull Sprawdziłem tez z ciekawości cukier na czczo to pokazało 67 czyli cały czas podobne wartości. Tak jak wspominałem nie jest to dla mnie wyznacznik a jedynie podgląd czy cos sie mocno zmienia :) ale cały czas jest między 60-70 :) a 2h po potreningowym [...]

Siemka Tak więc 15 Tydzień Masy kończę z wagą 111kg(+0,1kg). Cukier na czczo tez z ciekawości sprawdzony jak co niedzielę i tutaj wyszło 66 więc też ok :) Cardio dzisiaj standardowo 20min na czczo i dzisiaj off od siłowego :) Od dzisiaj dodaje juz 20g węgli bo mam dnt a w dni treningowe tak jak wspomniałem będzie 40g węgli więcej :) Więc lecę [...]

No a z takich dodatkowych info to waga dzisiaj 99,2kg Cardio wpadło 3500 kroków na czczo ale ttuaj też miałem pewien powód że kroki a nie rowerek, rano wstałem i dzwoniłem zaraz do przychodni do lekarza, niechcieli oczywiście mnie przyjąć bo full miejsca ale powiedziałem że mam półpaśca i nie mam nawet leków a że w piątek już mi wywaliło i serio [...]