Ja też specjalistką nie jestem ale jak na mój gust to nie poświęciłaś za dużo czasu na lekturę tego forum... Z tego co ja wiem to a) nie powinno się ćwiczyć mięśni na czczo b) 8minute to dość słaby program na to, żeby wypracować sobie zarys mięśni c) nie powinno się ćwiczyć codziennie danej grupy mięśniowej Lepiej byś zrobiła jakbyś wybrała [...]
możesz i tak robić, ale nie zapominaj o jedzeniu w DT rano na czczo CP, z rańca i na noc białko, przed treningiem CP, gainer między posiłkami. W NT podobnie tyle że CP rano i w porze treningu :]
do autora:chcesz zeby cie motało jak po amfie? ja od paru tygodni jade po 1caps dziennie.na poczatku czulem jak mnie rozgrzewa po lyknieciu.teraz juz tak niemam, ale fat caly czas leci w dol.10kg juz spadlo fatu.daje mi duza wydolnosc organizmu co widac przy bieganiu na czczo.godzina pęka bez zasapania przy wadze 100kg.zainwestuj w diete.
[...] zwiekszonej retencji (kluczowa role odegrala w tym przypadku dieta) Co do przyrostow to zyskalem 3 kg masy, w obwodzie ramienia 1 cm, a z obwodu pasa minus 4 cm (aeroby na czczo 3 razy w tyg).Ogolnie poprawila sie definicja. Niestety na low-carb zaobserwowalem spadek sily (np. przy wyciskaniu na klatke bylem zmuszony zdjac ze sztangi ok 10 [...]
[...] ciagle sie rozwijasz i za kilka lat wiele moze sie zmienic w twoim wygladzie. Poczytaj moja historie na tamtym forum w watku "max. 300 kalorii". Na wysmuklenie nog najlepiej podzialaja poranne biegi na czczo, przez pol godzinki, wolnym tempem, tak zeby jeszcze w miare swobodnie Ci sie oddychalo. A tak w ogole to witaj na forum
2dni nie bylo, wiec uzupelniam;D Dzien:16 28.05.2013r. DNT Suplementacja:5g BB na czczo Dieta:75% Dzien:17 29.05.2013r. DNT (wczoraj mecz wiec sobie odpuscilem trening nog) Suplementacja:5gr BB po meczu Dieta:70% Zaraz ide zrobic nogi wiec wypiska wieczorem:) Zmieniony przez - Bzyku18 w dniu 2013-05-30 14:45:36
yhm.. w planach mam jeszcze - (nie wiem jak to wyjdzie bo czekam na rower stacjonarny) 30-40min aeorobow dziennie na czczo.. to wystarczy na poczatek ? :)
[...] dziennie po 2g, gainer wg brakow w diecie + ewentualnie bezposrednio po treningu (wliczajac do bilansu) Hypershock w DT przed treningiem, a w DNT rano. kreatyna w DT rano na czczo/lub po treningu w dawce ok 5g, a w DNT miedzy posilkami. zastanow sie jednak czy ten hypershock jest Ci potrzebny, ja pierwszy cykl zrobilbym na samym mono/jablczanie [...]
najlepsze bieganie. moze byc tez rower, spinning, stepper, orbitrek. najwazniejsza jest regularnosci i czas trwania oraz tętno, ktore pozwala na spalanie fat'u. 220-wiek x0,6 wykonuj na czczo (wtedy bcaa) lub po siłowym. zacznij od 30 minut i zwiększaj stopniowo aby dobić tak do 45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chce zacząć masowanie od września ;) Póki co jestem trochę załamany, minął tydzień i z ciekawości zmierzyłem tak jak tydzień temu w poniedziałek na czczo wymiary - praktycznie nic się nie zmieniło :(
[...] na tę chwilę i jak długo to trwa? Jakie są tego efekty na przestrzeni całego okresu redukcji? Mam tutaj na myśli obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Bez tego nie wiemy [...]
nie rób fazy nasycenia kreatyną!! jest to strata wielu gram produktu. tak jak napisałem.Rano na czczo 5gram i tyle samo po treningu. przed możesz wziąć BCAA (firma nieważna, ja mam np.teraz Universal'a). Omega-3 - bez znacvzenia firma.Rano do śniadania i do np.2 lub 3posiłku. Odźywki jakich firm to sam dobierz.W miarę oszczędnie ale dobrze [...]
Miałam mało zróżnicowaną dietę, najczęściej posiłki wyglądały tak jak śniadanie w tym planie. Wiem, że to nieodpowiedzialne. No i ostatecznie organizm nie wytrzymał, więc czasem było też podjadanie, no i waga poszła w górę...Przeciętnie +/-2000kcal Co do ćwiczeń na czczo, to masz na myśli i aeroby i siłowe?
Co do tego treningu na czczo to różne opinie różni ludzie mają. To prawda mięsko leci no i metabolizm spada ale..Wiele kwestii jest in plus:)Poza tym nie wiem na 100% czy będę mogła w ciągu dnia robić treningi, ograniczenia czasowe...więc z szamkiem i tak jestem w kropce..
[...] tłuszczu. Posiłki mogą być 3-4 nie musi być 7 ważne by były odpowiednio zbilansowane, pomęcz się z miesiąc bo spalacz teraz mija się z celem, organizm powinien sam zareagować spalając tłuszcz jak zaczynasz potem jakiś prosty spalacz np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_SHRED-X_RIPPEDCORE-opis29079.html dwa kapsy na czczo i dwa przed treningiem.
[...] modlitewnik, sztangielki, karimata i poręcze ale muszę je naprawić bo .. nie ma co się wdawać w szczegóły mam pytanie z tym cardio czy jest sens wykonywania go po treningu czy lepiej robić rano na czczo a potem nie zawracać sobie głowy nim ile razy warto trenować mięśnie brzucha w tygodniu . Zdjęcia i wymiary podam w wolnej chwili
Thyrotherm ! LUDZIE CO ZE MNA JEST?
