[...] poniedziałek: klatka + triceps + 30 min aeroby wtorek: nogi środa: wolne czwartek: barki + 30 min aeroby piątek: plecy + biceps + 30 mi aeroby sobota: 45 min aeroby na czczo niedziela: wolne /SFD/2018/5/7/faf4da2d3fa544d6bd90cc291e124d35.jpg Zmieniony przez - agnieszkaa5 w dniu 2018-05-07 14:27:58 Zmieniony przez - agnieszkaa5 w dniu [...]
[...] białka sugerowałem się wpisem Domera w dzienniku Draguna. Podobna waga i stopień zalania. Okno w godzinach 13.30-21.30,ponieważ od 14.30 do 21 jestem w pracy. Trening na czczo. Pytania: 1.podbijać białko/zmienić podział b/t/w? 2.Lepiej zjeść ten posiłek o 13.30,czy może przełożyć post na popołudnie i np zmieścić szamę między 9 a 17? [...]
[...] przez pierwsze 2 tygodnie spadało po 800-1000 g tygodniowo, lecz teraz po 3 tygodniu waga zmieniła się tylko o 500 g, czy to czas zmniejszyć węgle ? 20 lat 186 cm 93.5 kg na czczo (zaczynałem z 96) praca siedząca (10 h przy kompie) trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. płatki owsiane 100 g, izolat 40 g + 5 [...]
[...] przyjmowaniem BCAA a jedzeniem powinienem zachować? Jeszcze ciekawiej robi się przy takiej informacji, że (parafrazując) - podobno najlepiej przyjmować jedną porcję BCAA na czczo po przebudzeniu, żeby przystosować organizm do ochraniania tkanki mięśniowej, czy coś takiego. Czy to prawda, a jeśli to prawda, to jaki odstęp zachować między [...]
[...] ciąg:160 -przysiad:100 Witam Aktualnie jestem na redukcji, postanowiłem dołożyć do swojego cyklu efedrynę Przyjmuję ją aktualnie 2 tydzien dawka 25mg co dziennie na czczo do tego mocna kawa(150mg kofeiny) (Treningi robię rano) dawka wg mnie jest ok dobrze się czuję potliwość duża, pobudzenie oraz pompa na trenigu git, oponka schodzi... [...]
[...] mnie dziala a co nie .. w tle bedzie lecial acard , czosnek tab, colon c , koenzym q10, l tyrosine , nac , milk thistle , vit c , complex b , oil mct , omega 3 , glukozamina + msm , cynk , magnez , bcaa na czczo i okolo treningowo i proteina ale to juz szczegol.. czekam na opinie glownie tych ktorzy maja doswiadczenie praktyczne nie teoretyczne..
Witam! Najpierw coś o sobie: Trenuje 2 lata bez większych przerw,moja waga wacha się w przedziale(77-78 rano na czczo).Rocznikowo mam już 17 lat.Od samego początku kariery z ciężarami jechałem na splicie i postanowiłem raz teraz własnie wyprubować FBW.Nie pojade jednak 3x w tygodniu tylko po prostu co 2 dni(DT,DNT,DT).Będzie to trening na masę bo [...]
[...] Trening siłowy standardowo 4x/tydz. I pytanie jaki rodzaj treningu na redukcję: interwały czy cardio? Jaka intensywność: w dni nie treningowe czy codziennie np. na czczo? Dysponuje rowerkiem stacjonarnym. Dodam tylko że dotychczas jeździłem na rowerku ale to tak 1/2 x w tygodniu (cardio ok. 30min - można się domyśleć z jakim skutkiem - [...]
[...] czy powinienem mieć Zestaw B dla urozmaicenia? NA razie ten trening mi się bardzo podoba W sumie to nie jestem pewien czy to będzie dobre na rzeźbę Na siłownie chodzę na czczo i piję promax high protein przed i po. Proszę o pomoc/ocenę. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 88 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
No wiec tak mam 177cm wzrostu i waze 75kg.Zapotrzebowanie kaloryczne to 4640kcal.Z gory mowie ze nie przepadam za piersia kurczaka 5:45 Xpand Energized na czczo 6:15 Śniadanie: -Placek(2 żółtka+5 białek+wiórki kokosowe+płatki zbożowe) 45b 36t 104w 686kcal -Kefir 2% 400 ml 14b 8t 19w 204kcal -Multiwitamina razem 59b 44t 123 [...]
Czesc, zakupiłem wyzej wymieniony spalacz i w zwiazku z tym chciałbym wiedziec, jak należy go stosowac. W dt 3 kapsy przed treningiem(bezpośrednio przed treningiem, czy trochę wczesniej?), a w dnt 3 kapsy rano na czczo bedzie ok? Pozdrawiam
[...] ją z ziemi :( ). 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Wspiecia na łydkach w staniu 4 serie po 15-20 powtórzeń Oprócz tego 2 razy w tygodniu (śr i sob) roweryk na czczo po 1h. Oraz szyję: (ćw :Broda do szyi, Prostowanie karku, Zginanie do boku,Obracanie) Ćwiczę już z 6 miesięcy z przerwami. W dni nietreningowe robię abs II narazie [...]
[...] od klatki -drugi rok - już w miarę regularnie, ale ze złym planem -trzeci rok - dobry trening, dobra dieta, gorzej ze snem... Jestem raczej endomorfikiem. Ważę 107 kg na czczo... Jednak w ubraniach, każdy mówi, że nie ważę powyżej 80-85 kg. Nie odpowiada mi ta waga, źle się zacząłem czuć we własnym ciele, za ciężko. Chciałbym zredukować wagę [...]
[...] na oceny ekspertów jak i innych którzy coś już o tym wiedzą. Pozdro i z góry dzięki :D P.S. Będę miał po wakacjach kretki 200 kaps. Dawkowanie: w nietreningowe 5 kaps. na czczo i w treningowe 10 kaps (5 kaps. 30 minut przed treningiem i 5 kaps. bezpośrednio po treningu) wystarczy mi na 4 tygodnie. I tu pytanie kiedy ją brać, czy może przez [...]
Wiek : 19 lat Waga : 85 kg na czczo Wzrost : 189cm Typ : Ektomorfik Chodzę regularnie na siłownie od grudnia 2013r. Od 3 lutego zacząłem dietę, nie przestrzegam jej w 100% ale na pewno jem dużo więcej niż przedtem, stąd wzrost wagi. Teraz chcę zmienić plan, i zrobiłem ten o to niżej, proszę o rzucenie okiem, czy jest dobry :) Czytałem też że Ekto [...]
[...] czy moja dieta jest prawidłowa, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej głównie na brzuchu. Dzienna dawka kcal to 1300-1600, 2x w tygodniu trening siłowy 3x-aeroby na czczo. I problem jest taki, że waga stoi w miejscu. Oczywiście sa lekkie wahania 200-300gram. Przy moim wzroście -165 waże 52,5kg. Zrzuciłam z każdej części ciała tylko nie z [...]
[...] rano człowiek pelen energi a po bieganiu dzien piękniejszy ;]. I dlatego nie wiem co zjesc przed biegem żeby nie leżał na żołądku podczas biegania,ale tez żeby nie biegac na czczo bo to jest nie dobre bo prowadzi do utraty tkanki mięśniowej. I jaki posiłek po treningu. Posilek 3 -otreby, orkisz, platki owsiane, pestki dyni, słonecznik, mleko 2,5% [...]
Witam, wszystkich. Trenuję średnio dwa razy w tygodniu, od 3 lat z przerwami krótszymi, dłuższymi. 23 lata, 173 cm, 72 kg wagi na czczo, jak zaczynałem jakieś 3 lata temu ważyłem 58 kg, także 14 kg poszło w górę, ale to nie zmienia faktu, że jestem niezadowolony. Wszystko rozchodzi się o to, iż jestem genetycznym freakiem. Mam skrajnie chude [...]
