na czczo

[...] było większej kontuzji. Przy MC byłam na początku bardzo ostrożna ale poszło dobrze :) Natomiast nie mogłam zrobić skośnych brzucha na maszynie bo czułam klucie, to samo przy wznosach :-( Rozgrzewka +him+ham+ 17 pompek + 13 podciągnieć z oparciem nóg. Rozciąganie 20 min. Suple :mg, wit c, wit d, omega, na czczo kreatyna, bcaa podczas treningu

[...] brzucha i talii nic się nie zmienia tylko waga ruszyła już 60 kg 88-O ale na innej wadze więc może być błąd pomiarowy. Miski niezawsze czyste :P (w niedzielę obiad u rodziców i urodzinowe ciacho no 3 ciacha :P ) Suple: kreatyna na czczo, mg, omega 3, wit c, wit d , bcaa około treningowo Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2015-10-21 10:16:26

[...] maszyna rózne ustawienia stóp 80/85/90+cc max 75/75/80/85 75/75/75 Rozgrzewka +him +ham+17 pompek + 17 podciągnieć z oparciem nóg Suple mg, wit c. witd, omega 3, kreayna na czczo, bcaa okolotreningowo Bałam się powtórki z poprzedniego tygodnia tj silnego bólu w odcinku lędźwiowym , jednak poszło bezproblemowo 8-) Muszę zrezygnować na razie ze [...]

[...] w pochyleniu 3/3 ok 3/3 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 2s x6kgx12 buu :( ledwo ręce unosiłam 6x10/6x8 Trening na szybko z pamięci, bez rozpiski. Pompa była, żyłki wyszły :D Rozgrzewka : wymachy wszelakie, kręcenia, dynamiczne rozciąganie, 17 pompek, 13 podciągnięć z oparciem nóg. Suple : kratyna na czczo, mg, omega 3, wit d, wit c

[...] Rozgrzewka + 15 pompek. Trening wieczorem, ludzi masa do wszystkiego musiałam się pchać. Nie znoszę tego }:-(( Sam trening jakoś słabo wyszedł, myślałam że więcej wycisnę w wl, na skosie już brakowało sił. Przy przenoszeniu sztangielki znowu czułam lekki dyskomfort ,mam problem z ułożeniem rąk. suple; mg,omega3, wit d, wit c, kreatyna na czczo

[...] 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 105/115/115x10/125x5 ok 3sek 95/105/115/2s x cc xmax tempo 3s Po łydkach nogi uginały się pode mną %-) 3 piętro było wyzwaniem. Super czułam dwojki i tyłek. 8-) Rogzrewka: him, ham, 22 pompki, przysiady wąsko cc Suple Mg, witc , wit d, jablczan 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu

[...] cc 3sek na słupku 105/115/115x10/125x5 Rozgrzewka, el. him, ham, przysiady cc. Krótkie rozciąganie nóg i przedramion Suple :mg, omega 3, wit c,wit d, jabłczan 5 na czczo Kolejny tydzień tylko 2 treningi były, w tym też pewnie nie dam rady więcej. Zaczynam myśleć nad fbw , ale czy jest sens zmieniać trening na ok 3 tyg? ten co mam [...]

Dzięki ziomek :-) Co do dnia dzisiejszego, trening wjechał na czczo (z reguły staram się tak robić, po prostu lepiej się czuję, dopiero jak wrócę to lubię zjeść coś białkowego po to żeby więcej kalorii zostawić na popołudnie %-) ) Jeżeli chodzi o sam trening to dość przyzwoicie: 1) podciąganie chwyt neutralny (7,6,6,6) 2) lying legs curls 3x12 (20 [...]

[...] 4x10 (22.5 , 22.5 , 25, 25 kg) 5) wznosy hantli 3x12 (7,5 kg) 6) facepull 3x12 (40 kg) 7) dumbbell curl 3x12 (12,5 kg) 8) franzuc jednorącz 3x12 (10 kg) Trening był na czczo i kompletnie mi to nie przeszkadza, wręcz jest na plus. Miska dziś trzymana ładnie, około 2100 kcal, może mało ale naprawdę byłem i jestem pojedzony do syta %-) I [...]

ok dzis jeszcze zamowie kreatyne. teraz jak to wszystko dawkowac =/ DT rano na czczo 3 tab. nitrix przed treningiem n.o.-xplode ( kiedy dawac 2 kolejne dawki nitrix'a ? 1 przed trenem, razem z n.o.-xplode, czy jak ? ) po treningu gainer + cell mass + kreatyna DNT ? rano na czczo 3 tab. nitrix + cell mass ( a co z reszta? ) Z gory dziekuje [...]

[...] po 10kg, no ale to woda i spada, mam mało węgli stosunkowo jak na masówkę to może dlatego tak nie idzie szybko) Waga oscylowała w okolicach 102kg. Ważę teraz 105kg pełne na czczo po wywaleniu wody(jestem dość odwodniony rano, w nocy wstaje z 2-3x siku). Co do wyglądu zaskoczył mnie fakt, że usłyszałem już kilka głosów, że schudłem na twarzy, to [...]

[...] pewnej ilości zdjęć, głównie tych z pierwszych stron. 2. odnośnie surówki (mieszanka kapusty kwaszonej + marchew + cebula + jabłko + pietruszka) Należy czy nie powinno się jej dodawać do posiłków? Odradzano mi ją więc warto zapytać jeszcze raz, ja widzę same zalety! 3. Aeroby robić na czczo czy po zjedzeniu pierwszego posiłku?

Nie biegaj na czczo tylko po śniadaniu chyba że chcesz resztkę mięśni spalić. Na treningu siłowym od 14 do 16 powtórzeń, a na nogi nawet po 16-18. Staraj się nie schodzić poniżej 14 powtórzeń.

[...] daleko od nich) w celu uzyskania progresji na kolejnych treningach. Ogólnie całość treningu z rozgrzewką bez biegu zrobiłem w 70 min wiec dość dobre tempo miałem. Waga na czczo - 93,3 kg ( spadek od 01.01.2014 z 97,0) Trucht - 10 min V=10 km/h Rozciąganie i rotatory - 5-10 min Przysiady ze sztangą na karku - 20,30,40,60,80 kg x5 + rozgrzewka [...]

[...] na zawody kulturystyczne jest zagrożony.... Musiałem walczyć z własnym lenistwem - organizm wie że kończę i na okrągło słyszę w głowie - "odpuść bieg" itp. W pasie rano na czczo poniżej 83 cm a kraty na legalu nie ma - muszę się spinać żeby wyszła. pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/076b435a42664cf8abb343fcc4341738.png [...]

Dzień #4 Dziś dzień bez treningu stąd dawka aminokwasów tylko na czczo. Przez cały dzień dostarczyłem 2450 kalorii a do godziny 22:00 prowadziłem bardzo zdrowy tryb życia :) Pojechałem wczoraj na kluby się odstresować przed egzaminami. Ostatni posiłek był niezdrowy i obfity przede wszystkim w węglowodany. Pizza + dwa piwa. Chociaż biorąc pod [...]

[...] 10TGU/str, 110 2H SWING, i po 5/str OH SQ i WINDMILL.. Tonaż 2400kg - także niby lekko, ale wszystkie ćwiczenia OVERHEAD.. Czyli boleśnie.. Jutro planuję zrobić hard core z 12kg KB - 4 zestawy po 10 powt :) Dzisiejszy trening był jubileuszowy - to pięćdziesiąty trening z kettlem :) PS. Waga wieczorem pokazuje tyle, co z 2 tyg temu na czczo :)

SIMONIDAS: Aeroby na czczo - z konieczności! Intensywny weekend miałem i nie mogłem zaliczyć treningu (rower/KB).. Życzę powodzenia w realizacji planów! PS oczywiście, w razie problemów będę pisał!! Fajnie byłoby, gdybyś czasem zajrzał i coś skrobnął - działasz na mnie motywująco!! nawet jak karcisz, to motywujesz :) od jutra wracam do standardu [...]

dzięki, to o czym napisales to doskonalne wiem, ogólnie i tak nie jest zle w porównaniu np. z tym co było w styczniu, gdzie w pasie mialem ponad 90, a teraz jest 78 na czczo i tak duzo zrzucilem :) przy zachowaniu innych obwódów, gdzie pospadalo po 1-1.5cm tylko.. także dalej bede robił powoli wszystko z głową i mam nadzieje ze z czasem i ta [...]

planowalem cykl na 6 tygodni i 300 tabletek = prawie 7 tygodni, ale jak biore 5 g w nietreningowe (tylko naczczo) i 10 g w treningowe (naczczo i przed treningiem) według tematu "KREATYNA - wszystko(chyba)" 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo wiec chyba tez tak mozna? czy gorszy [...]