na czczo

[...] 3x10 40/45/50 5. Unoszenie w opadzie 4x15 7/7/7/7 6. Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x8 22,5/27,5/32,5/37,5 7. Modlitewnik z łamaną 3x10 19/24/29 Słaby trening. Mały szamy za dnia i brak energii, już lepiej na czczo całkowicie się ćwiczy :) Ale jakoś przetrwałem. 50 min. Bez cardio. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-06 23:40:50

[...] są potrzebne dla prawidłowego spalania, a były długi czas przytłumione nadmiarem energii. Dlatego to jest bardzo dobre. Myślę jednak, że nie musisz aż robić tego całkiem na czczo, głodując od rana. Wystarczy, że przed i po treningu nie będziesz za dużo jadł. Czy zamiana pół godziny interwałów na cardio po treningu dużo zmieni? Imo nie, wystarczy [...]

[...] ale i tak nie zaluje a pozatym to wydaje mi sie ze w przyszlym roku juz bd wiedzial jak wszystko zrobic zeby bylo git jesli chodzi o wage to na masie bylo ~107 na czczo, pozniej przed redu bylo troche mniej kcal ale choyowe zarcie to juz kolo 105 bylo a teraz jest te 98kg dobra chyba tyle jak cos to dopisze jeszcze apropo supli to byly [...]

[...] niz na poczatku czy przed wakacjami lapka jakies 42-42,5 pas jak wiekszosc czasu kolo 87 tak teraz po wypiciu 6l wody i 3 posilkach mam 85, jak nie zapomne to zmierze na czczo z ciekawosci waga nawet niewiem ale sie zmienia, kwestia ile wody mam srednio 98-99 falda na brzuchu po ostatnich imprezach aerobach itp spadla do 5-6mm}:-( i chyba [...]

jesli boisz sie o cukier to mozesz przycisnac lekarza o zalecenie krzywej cukrowej duzo lepsze badanie niz sama glukoza na czczo. a nawet jesli nie da to wydatek znikomy a mozna sie sporo o sobie dowiedziec. gdyby cos bylo nie tak to polaczenie krzywej cukrowej z krzywa insulinowa rozwiewa wszelkie watpliwosci.pokazuje tempo wzrostu cukru i [...]

2. Dołoże bieganie na czczo 3x w tygodniu, po pierwszym tygodniu stosowania diety - tylko max 25-30 minut jesli na czczo, - jak chcesz biegac godzine, to zjedz sobie jakies źródła białka; 3. Kalorie będę ucinał z węglowodanów. - dobrze, 100kc po tygodniu jak waga sie nie zmieni.

Czyli bialka za duzo? Nie napisalem ze biore BCAA oraz WPC po treningu DT: 10g BCAA na czczo 10g BCAA przed treningiem 10g BCAA po treningu + 35g WPC80 + 40g miodu Około godzine po koktailu potreningowym jem posilek potreningowy ryz + chude mieso bez warzyw DNT: 10g BCAA na czczo Co do spozycia weglowodanow to oprocz silowni nie pracuje zawodowo [...]

[...] Przerwy między ćwiczeniami max 10sek, jedynie na przejście od stacji do stacji. Po obwodzie przerwa 1,5 min około. Cztery obwody i po treningu ;-) Waga na dziś to 80kg na czczo. Wrzucam rozpiskę: 1. Posiłek: 70g owsianych, 40g izolatu UNS, 20g wiórek kokosowych i orzechów 2. Posiłek: 170g piersi z kurczaka, 70g ryżu basmatii, 10ml oliwy z [...]

Dokładnie hehe :D cola z Tesco też ujdzie ale wole freewaway z lidla :-P Dziś póki co dość pozytywnie :) z rana wpadło 40min cardio na czczo, pozniej śniadanie, 1h drzemki, kolejny posiłek i teraz już jestem po siłowym a w trakcie cardio, myślę że już dziś wpadnie kolejne 10min więcej czyli będzie to druga 40 minutowa sesja. Trening też bardzo [...]

[...] i bardzo mnie to zmęczyło i ledwo doszedłem do domu :-/ ale na prawdę fajna alternatywa na tradycyjny rowerek :-) częściej chyba będę korzystał z takiej formy cardio na czczo :-) Po powrocie nie mogłem siebie poznać. Jak stanąłem przed lustrem to było całkiem nieźle. Suchy, wykablowany, generalnie w formie :-P im później w ciągu dnia tym [...]

[...] białek jaj, mix warzyw mrożonych i świeżych, łyżka masła orzechowego (jak była ryba to bez) Dziś tłuszcze z rana odstawiłem, ale w sumie nie wiem po co %-) waga 73kg na czczo. Do każdego posiłku wpada 1L coli zero/freeway/lub iinych zerówek :-P Do pierwszego, w połowie dnia i do ostatniego posiłku wpada po 1L herbaty z pokrzywy ze słodzikiem [...]

[...] Pompki na poręczach 3x10 Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3x12-8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x12-8 15min interwałów na bieżni Z rana standardowo na czczo 40min szybkiego spaceru z psiakiem :-) Dieta na dziś: 40min cardio 1. Posiłek: Omlet z 30g owsianych, 3 tartych marchewek, 300ml białek jaj, 30g masła orzechowego, [...]

[...] Wczoraj był ambitny plan co do dzisiejszej diety, z rana nisko węgle a wieczorem po siłowym ładowanie... I tak też standardowo rano wpadło 35min cardio z psiakiem na czczo, później posiłek - omlet z 200g białek jaj i 30g owsianych... A teraz... wrzucam foto poniżej %-) Omlet ze 100g owsianych, 600g białek jej, 3 łyżki masła orzechowego i [...]

[...] - taki on jest. Treningi cały czas bardzo ciężkie, podstawowe. Siady, martwe, wyciskania. Duże ciężary, wysoka intensywność. Cardio w dzień treningowy 2x 30min (30min na czczo z psiakiem, 30min po treningu), w dzień nóg tylko lekkie 30min na rowerku leżącym (2x w tygodniu robię nogi), i jeden dzień poświęcam na 15 min interwałów po siłowym na [...]

[...] masz teraz, ile miałaś ostatnio. Najrozsądniej będzie zwiększać STOPNIOWO kalorie do Twojego zapotrzebowania (ktore musisz wyliczyc), utrzymać trening - niekoniecznie na czczo. Przy operacji oczu przeciwwskazaniem jest dźwiganie ciężarów o czym powinien powiedzieć lekarz - pytanie na ile możesz sobie pozwolić. Stopniowe zwiększanie kcali i [...]

Witam wszystkich !! Na wadze: 83.7kg Dzisiaj na czczo wykrecilem 60min rowerka, po cardio wpadł omlet i oczywiście kawa. Zobaczymy co sie bedzie działo podczas ketozy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd0180a1bf284e5495cc9cf06ee81977.jpg

U mnie ogólnie dzisiaj wpadło 45min cardio na czczo potem tradycyjny omlet. Reszta posiłków taka sama tylko ze zamienilem wszystkie orzechy ziemne na wloskie:) samopoczucie hmm chyba ok zamulony ale przez pogode raczej i niewyspanie bo w nocy skurcze lapaly w lydce i stopie

U mnie ogólnie dzisiaj wpadło 45min cardio na czczo potem tradycyjny omlet. Reszta posiłków taka sama tylko ze zamienilem wszystkie orzechy ziemne na wloskie:) samopoczucie hmm chyba ok zamulony ale przez pogode raczej i niewyspanie bo w nocy skurcze lapaly w lydce i stopie skoro skurcze, to może zacznij suplementować się magnezem z potasem? [...]

PODSUMOWANIE DNIA! -na czczo wykrecilem 45min rowerka -po cardio 1 posilek omlet ( 9 białek jaj, 3 żółtka, szczypiorek, koperek,przyprawy + kapusta kiszona + 30g orzechów ) -dzisiaj bez treningu siłowego - relaks -2,3 posilek 200g piersi z kurczaka + 15 ml oleju lnianego + warzywa. -4,5 posilek 200g piersi z kurczaka + 50g orzechów - po 5 posilku [...]

Kamil szczerze mówiąc podziwiam Cie :) Dzisiaj na czczo wpadło 45 min rowerka :) po od razu troszkę kapusty pekińskiej + ogórek + omlet na słono z 5 jaj całych :) Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2015-03-23 12:03:23