na czczo

10.10 Zaczynam 16 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe wpc 2 pierś z kurczaka warzywa 3 tosty z serem i szynką 4,5 mielone 6 omlet masło orzechowe wpc Zależnia na obecny czas to Wysokie węgle 6271 940 52 464 Średnie węgle 5580 794 49 450 Niskie węgle 4280 200 200 420 [...]

11.10 16 tydzień masy Waga na czczo 114,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 kleik ryżowy wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna [...]

17.10 Zaczynam 17 tydzień masy Waga na czczo 115kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 kleik ryżowy wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie siedząc hammer [...]

20.10 Waga na czczo 115,4kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti dorsz warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti dorsz warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x20-12 Uginanie nóg leżąc 3x12-8 Wykopy [...]

2.11 19 tydzień masy Waga na czczo 117,2kg Aeoroby 20 minut Dieta niskie węgle Dzień bez treningu 1,2 pierś z kurczaka,bigos 3 twaróg wpc, nerkowce 4 omlet na mące biszkoptowej;) borówki, skyr 5 wpc , masło orzechowe

8.11 Zaczynam 20 tydzień masy Waga na czczo 117,6kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 [...]

9.11 20 tydzień masy Waga na czczo 118kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg grejpfrut Push Wyciskanie [...]

11.11 20 tydzień masy Waga na czczo 117kg Aeorby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 tortilla z kurczakiem 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 6 tortilla z kurczakiem 7 twaróg grejpfrut Pull Ciągi 1x5 Szrugsy 2x12-8 Drążek [...]

16.11 21 tydzień masy Waga na czczo 118.2 kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 tortilla z kurczakiem 8 sernik z twarogu Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginienie nóg leżąc 3x12-8 [...]

26,27.11 22 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu 26.11 Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x15-12 Uginanie nóg leżąc 2x12-8 [...]

4.12 23 tydzień masy Waga na czczo 119,2kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Dwugłowe Przewodzenie maszyna 3x12-8 Martwy na prostych [...]

8.12 24 tydzień masy Waga na czczo 119kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 [...]

13.12 25 tydzień masy Waga na czczo 121,4kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu, owoc Dwugłowe Hipy 4x12-8 Uginienie nóg leżąc 4x12-8 Przewodzenia wyciąg [...]

20.12 26 tydzień masy Waga na czczo 120kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki wpc masło orzechowe,tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 tortilla 8 sernik z twarogu Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Szrugsy 2x15-12 [...]

21.12 26 tydzień masy Waga na czczo 121kg Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 1 owsiane wpc masło orzechowe tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki owsiane daktyle wpi kleik ryżowy hopki 5,6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie siedząc maszyna 3x15-12 Rozpiętki maszyna 2x15-12 Wyciskanie [...]

13.1 dzień bez treningu Waga na czczo 119kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle 1 omlet na słodko z wpc 2 łopatka wieprzowa warzywa 3 sernik z twarogu wpc 4 ziemniaki łosoś warzywa 5 schab warzywa 6 wpc owoc

14.1.23 29 tydzień masy (3 etap) Waga na czczo 119kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z [...]

[...] masy co właśnie w tamtym roku zaowocowało startem po 7-8 tygodniach w zawodach. Na razie masuje dalej i zobaczmy jak to w tym roku wyjdzie. 15.1.23 29 tydzień masy Waga na czczo 119,3kg Aeoroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem [...]

17.1.23 30 tydzień masy Waga na czczo 120kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 wpc 2,3 sałatka z kurczaka i makaronu 4 wpc, owoc, sernik z twarogu 5 łosoś orzechy Makro na ten tydzień Ww 6850kcal w 1025 t 76 b 466 Sw 6080kcal w 863. T 74 b 450 Nw 4030kcal w 250 t 150 b 420

29.1.23 Waga na czczo 121kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2 omlet z wpc 3 płatki ryżowe wiórki kokosowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 spaghetti 6 sernik z twarogu owoc Wyciskanie siedząc maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Wyciskanie hantli siedząc 1x12-8 Rozpiętki siedząc 2x15-12 [...]