na czczo

19 tydzień masy waga na czczo 122,7kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer grejpfrut Nogi siady 140x5 180x5 220x4 240x3 260x2 wykroki 4x12-8 plus [...]

na mieście ale zazwyczaj sie kończy tak że zjadam mniej kalorii niz w założeniach 19 tydzień masy waga na czczo 123,1kg. aeroby 40 minut

20 tydzień masy waga na czczo 123kg zmiany w diecie od wczoraj podział na wysokie srednie i niskie węgle wysokie węgle 7659kcal W 1030g T 126 B 572g Średnie węgle 6985kcal w 887g T 122 B 557g Niskie węgle 3961kcal w 166g T 144 B 478g

dzis waga na czczo 120,4kg aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie smith skos [...]

22 tydzień masy waga na czczo 123,3kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w plus tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Coraz częściej widzę ze nie dojadam bo poprstu albo cxasu braknie albo apetytu;) [...]

22 tydzień masy waga na czczo 124,5kg dieta średnie węgle 1 szejk (owsiane, rodzynki, wpc, gainer) 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, gainer plus wpc 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie treningu (carbo, eaa) 6 szejk po treningu [...]

tylko ze tu 5 minut tam 5 minut i człowiek cały czas by na siłownię musiał poświęcić a raczej mało kto z tego żyje 22 tydzień masy waga na czczo 126kg

ruszyła bo wojek Antek przyjechał na odwiedziny. Tyle ze to w większości retencja wody. Esteo zbite, dieta trzymana a zawsze człowiek spuchnie tak ze ledwo chodzi ;p 22 tydzień masy waga na czczo 128,2kg

02.03.2020 to zaczynamy 23 tydzień masy waga na czczo 117,3kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 z [...]

to zaczynamy 24 tydzień masy waga na czczo 127,6kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina 3 kasza bulgar, wolowina warzywa szejk 4 kasza bulgar, wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 kasza bulgar wołowina 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Nogi siady serie [...]

wczoraj waga na czczo 129,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa orzechy włoskie 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy szrugsy [...]

no tak tyle. ze ja teraz sie regenuje przed redukcja i na siłownię przez ten tydzień nie chodzę więc trzeba ograniczyć kaloriie;) dzis waga na czczo 126,6kg 1 szejk z płatków, rodzynki, wpc, gainer, 2, 3,4 ryż jaśminiowy wołowina warzywa 5 frytki, pstrąg warzywa 6 twaróg, wpc, gainer, masło orzechowe

17.03.2020 waga na czczo 126,5kg aeroby 40 minut dieta bez zmian 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg, wpc, gainer masło orzechowe apetyt na plus chyba z ograniczenia białka no i zmniejszenia kalorii.

20,21,22.04.2020 Regeneracja waga na czczo 126,2 126,2 125 aeroby po 30 minut w tym tygodniu aeroby weszły 5 razy czyli mam 1 w zapasie na przyszły tydzień od jutro 1 tydzień redukcji dieta standardowo 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc gainer masło orzechowe

1 Tydzien redukcji waga na czczo 125,2kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem owoc, szejk 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa 5 naleśniki wołowina warzywa 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe klata Wyciskanie sztangi skoks dodatni 4x12-8 hammer [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125kg aeroby 35 minut w tym tygodniu w diecie bez zmian, aeroby zwiększone na 4x35 minut. chce tez spróbować ćwiczyć PPL, tyle, że systemem 1push 1pull w 2p 2p w l 1p 1p w nogi bede wychodzić co 10 dni 1 push to ciężka klata, lekko barko i tricpes 1 pull lekko plecy ciężko biceps przedramie 2 push ciężko [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 126kg dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem owoc 3 szejk po treningu 4, 5,6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe Nogi siady peogresja 4x12-6 wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8 syzyfki 7 serii max co minutę wyprosty na maszynie 6x15-8 [...]

2 tydzień redukcji waga na czczo 125 aeroby 35 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny kurczak tosty z dżemem, wpc gainer owoc 4 szejk po treningu 5 makaron wołowina warzywa 6 makaron wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło orzechowe pull ciężkie plecy, lekko biceps przedramie tyl barku [...]

19.04.2020 4 tydzień redukcji waga na czczo 122,6kg aeroby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kasza bulgar wołowina warzywa 3 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem wpc 4 szejk po treningu 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc gainer masło Nogi siady progresja 5x12-6 wykrok chodzone 6x15-8 plus krzesło [...]

26.04.2020 5 tydzień redukcji waga na czczo 120,5kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe 5 tygodni za mną, w 6 tygodni bez zmian ponieważ waga powoli schodzi, dwa napewno więcej będzie ruchu ze względu na małą, aeroby także zostają 4x40minut