[...] trening, personal i znowu do kompa także dzień jak codzień haha :D. Tyle, że dzisiaj nieco więcej mocy było bo i pogoda lepsza :D Waga na rano: 106,7kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda i ramiona Uginanie podudzi stojąc - 4x10 Żuraw z bandem - 4x8 Dzień dobry na hack squacie - 4x10 A) Prostowanie przedramion wyciąg górny - 4x8 B) [...]
[...] itd, wręcz przeciwnie właśnie wszystko gra i buczy, ale może to jakos przejściowe bo moja Sylwia dzisiaj tez kiepsko coś spała :P. Waga na rano: 104,3kg Cardio: 25min na czczo Trening: Tył uda + łapy Uginanie podudzi stojąc - 65x9/60x9/50x14 Zurawie - 3x3x3 cluster set Hack good morning + rzymska - 200x10 + bw x14/ 200x9 + bw x13 a) [...]
[...] choć przyznam, że ciężko się umówić często z kimś, z samym Adamem się od grudnia umawiam haha :D. Środa 8.09.21 Dzisiaj na 6 do roboty, więc pobudka o 5, dwa personale na czczo, potem posiłek, kolejne dwa personale i do domku na drzemkę ;D. Generalnie to dzisiaj taki padnięty jakiś cały dzień, że poszła kawa i monster i nadal spanie brało na [...]
[...] w żebrach i mnie do tej pory boli wiec jak złamałem żebro na wiosłowaniu to jestem mistrzem xD ale trening dokończony elegancko :) Waga na rano: 105,4kg Cardio: 25min na czczo Trening: PLECY I BICEPS Stand calves 106x30/30/97x30/30 Single arm pulldowns - 85x9, 70x10 Single arm HAMMER row - 105x11, 100x10 + ; drop set od 5 do 1 talerza [...]
[...] lipy :D. Jutro mamy plan z rana jeszcze strzelić barki ale nie wiadomo czy wyrobimy, rano podejmiemy decyzję na spontanie pewnie xD. Waga na rano: 106,3kg Cardio: 25min na czczo Trening: PLECY Wspięcia na palce siedząc - 67,5x30/30, 60x30/30 + podwójny drop set Pullover na kablach - 65x10, 55x11 T-bar - 90x9, 80x11 Db row - 55x11, 55x10 Upper [...]
[...] czułem i na prawdę chęć więc jestem mega zadowolony. Jutro puszczam raport do Adama i działamy dalej mam nadzieje, że z minicutem :D. Waga na rano: 105,6kg Cardio: 35min na czczo Trening: Plecy Ściąganie jednorącz linki wyciągu do biodra - 2s WIosło hammer w oparciu jednorącz - 2s + drop set z 5 na 1 talerz Ściąganie drążka do klatki nachwytem - [...]
[...] jakbym wybił obojczyk a, że dzisiaj barki to tak akurat się średnio zbiegło no ale na treningu tylko lekko było czuć więc spoko :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening barków i tricepsów: - Stand calf raises - 4x30 - Smith shoulder press - 125x9, 110x9 - M. lateral raises - stack+5kg x9, stack x9 - High incline [...]
[...] to nadal ciemno było jak w D... Jutro zrobię, ale już dziś wprowadzam zmiany, mocniejsze bo nie ma co zwlekać, trzeba od nowego roku ruszyć z tematem :). Cardio – 7x40min na czczo rano + 20min przed ostatnim posiłkiem TRAINING DAY 360b, 25t, 445ww ______________________________ P1: 60b, 15t, 20ww P2: 60b, 0t, 60ww P3: 60b, 0t, 60ww P4 (pre): 60b, [...]
[...] nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z wszystkiego dalej liczę produktowo ale mam stałą michę [...]
[...] nie ma ale trening trzeba zrobić :D. Waga na rano 104,3kg, na treningu zero czucia po takiej przerwie, przeziębieniu i 4niskich dniach tragedia haha :D. Rano 30min cardio na czczo (jednak zmniejszyłem na 7x30min i kalorie już trochę w górę) Aktualnie makro i kalorie (nie, nie liczę z wszystkiego dalej liczę produktowo ale mam stałą michę [...]
[...] materac to się nie wahać i kupować i nie żydzić hajsu bo wam gwarantuje, że oszczędzicie na tym w dłuższej perspektywie i to mocno :)!! Dzisiaj z rana cardio 30minutek na czczo jak codzień. Dzisiejszy tył uda i ramiona: 0 - Stand calf raises - 4x30 1a) Triceps pushdowns - stack x8, 85x11 1b) Biceps cable curls - 75x8, 60x11 2a) Triceps incline [...]
[...] trening. Dzisiaj meeega dobry trening, to już chyba ten moment gdzie wszystko się ładnie wkręciło i po prostu trening wszedł 10/10 :D. Waga poranna: 106,9kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Poziomy leg press calf raises - 4x30 Wiosło na hammerze z oparciem klatki szeroko - 90x9, 75x11 Ściąganie na hammerze z góry szeroki chwyt (bardzo [...]
[...] tego mega i sporo energii i ogólnie w ciągu dnia tylko ten sen dziwny. Treningi za to wchodza wzorowo więc póki co micha ucieszona :D. Waga poranna: 108kg Cardio: 25min na czczo Dzisiejszy trening: Łyda stojąc - 4x30 A) Prostowanie linka triceps - stos+5kg x9, 90x11 B) Uginanie biceps linka dół -75x9, 65x10 A) Francuskie sztangielkami na skosie [...]
[...] jedynie podbita objętość w plecach bo po prostu czuje, że wyrabiam elegancko teraz po zmniejszeniu ilości treningów push i nóg :). Waga poranna: 107,6kg Cardio: 25min na czczo - ostatnie cardio w tym tygodniu ;p. Dzisiejszy trening: Wspięcia na palce leg press poziomy - 4x30 Wiosło sztangielkami w oparciu klatki na wysokim skosie - 44x8, 36x9 [...]
[...] więc jedynie lekki ból, jak nie przejdzie na dniach to usg trza robić chociaż chyba nic poważnego to nie jest (mam nadzieję). Waga poranna: 107,6kg Cardio: 25min na czczo Jeszcze fotka z niedzielnego checku, niby kcal nie dodawałem ale sam nie wiem czy nie będzie trzeba bo dzisiaj na badaniach byłem i 2x norma e2 więc pewnie kwestia [...]
[...] i ból zatok, choć o ile z rana było z nimi jeszcze w miarę tak na treningu masakra, z bólu łba mnie ciągło na wymioty, przerwy między seriami z 5min żeby ból głowy przeszedł także dzisiaj to nawet mi się nie chce spisywać na dole treningu bo jedynie na co mogę spisać ten trening to na straty}:-( Waga poranna: 107,7kg Cardio: 25min na czczo
[...] testu nie dalem, bo jakos nie mialem kiedy dac, a teraz juz raczej za pozno. Wage teraz mam taka jak przed rozpoczeciem testu, czyli cos kolo 78kg. Podczas testu rano na czczo 79.5- 80kg bylo. Na dzien nawet do 81kg dochodzilo Zadowolony i tak jestem, bo widze wizualna poprawe. Mam po tych 4 tygodniach nawet pijąc w weekendy mniej wiecej [...]
bomba to zakladaj dziennik jesli nie masz, to bedzie wieksza motywacja:D no i wesolych swiat;] Kurde w pasie to juz chyba mam z 94 na czczo a jakiegos wielkiego kołduna nie mam; juz sie redukcji nie moge doczekac-mojej pierwszej;p