Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurek jak samopoczucie i regeneracja na low carbie? :P Czy ja wiem, czy 130g węgli to low-carb? %-) trening na czczo bez większego spadku sił, wchodzi jak śmietana. Śpię sobie dziennie po 10-12 godzin, więc regeneracja dobra + odpowiednio dobrana suplementacja :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a ja jutro sobie jeszcze powpeirdalam (generalnie to zrobię HIIT na czczo jutro), od pojutra "to co jest w domu" ale w rozsądnych ilościach, a nie że ciąża spożywcza 24/7 i tak do końca tygodnia. Czuję się jak g**** :-D ale na własne życzenie, czas mnei nie goni lel
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w życiu. Dałem sobie trochę wolnego, bo ponad msc ćwiczeń bez dnia przerwy, większość dni to 2 treningi ED, czasem 3-4 godzinne cardio wpadało + praca w polu. Przez ten tydzień ograniczam się do pracy w polu i HIIT na czczo/orlik. Od 18 sierpnia znowu redu na pełnej ;-)
aha a co z posiłkiem przedbiegowym ? bo jak rano to co zjeść bo na czczo nie moge raczej nie? a jak po treningu to wiadomo po treningu nic nie jem albo carbo ewentualnie i potem biegac Przed bieganiem 4godziny posilek zlozony glownie z wegli na czczo nie, zjedz cos szybko strawnego szybko dostarczajacego wegle, np. banany. po treningu jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Odżywkę białkową polecam przyjmować bezpośrednio po treningu w ilości ok 30g a po ok 30-60min stały posiłek. Thermo Stim 2kaps rano na czczo i 2kaps przed treningiem a w dni wole od treningu 2kaps rano na czczo i 2kaps 30min przed posiłkiem ok godziny 16. Pozdrawiam." Nie rozumiem niestety z tego, ile razy dziennie, kiedy i ile mam przyjmować [...]
białko 30g na noc i miedzy posiłkami jesli wymaga tego dieta kreatyna 5g na czczo i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo carbo 40-50g do kazdej porcji kreatyny tauryna 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny
CZB - ale troszke sie nie zrozumielismy, bo ja chce robic aeroby na czczo z rana potem dopiero sniadanie i do szkoly, zeby spalic tluszcz a nie to sniadanie, wiec nie moge brac TS na czczo? a np xp zarzucic porcje przed i porcje po treningu?
[...] mam przed jazda na rowerze czy po, a moze w jeden dzien jazda na rowerze a w drugi bieganie? czy cwiczenia wieczorem maja jakis sens? do tej pory jezdzilam godzine rano na czczo( najlepsze samopoczucie) i wieczorem 30/40 minut no i co zrobic z tym brzuchem i ramionami bo jestem juz na skraju depresji, wazac o 13 kg wiecej to prawie kalectwo w [...]
forma prezentacji rewelacyjna. Gorzej z reszta. 1h jazdy na rowerze na czczo to niedobrze bo spalasz miesnie, a te sa ci potrzebne w procesie odchudzania. śniadanie 9.00 (B-14,T-9,W-13) 193 kcal sniadanie powinno byc bardziej obfite, vasa nie jest dobra, lepiej platki owsiane albo otreby np z mlekiem albo sokiem. II posiłek 11.30 (B-5,T-2,W-16) [...]
[...] ilosciach a nie 1kg sernika . Takie podejscie troche spowolni osiagniecie efektu, ale daje pewien luz psychiczny i wspiera wytrwalosc. O ktorej jest trening - nadal na czczo? Odradzam bo spalisz miesnie i bedziesz miala gorszy bilans energetyczny (miesnie zuzywaja energie, tluszcz nie). Jesli z rana to lepiej pomiedzy 1 i 2gim posilkiem. W [...]
[...] konkretnie do Twoich celow,i w razie potrzeby uzupleniaj ją gainerem np miedzy posilkami kiedy nie masz mozliwosci dobrze zjesc , a co do mono to bierzesz w DT:5g rano na czczo i 5g po treningu, a w NT:tylko 5g na czczo ale narazie w Twoim przypadku bym sie jeszcze wstzymal z mono i kase przeznaczyl na dopracowanie diety i np gainera pzdr
DaroNigga proponuje: DT: 5kaps TCM na czczo 5g mono po treningu DNT: 5g monona czczo 5kaps tcm po poludniu a dasiu2 pisal gdzies w poscie ze dt rano mono , po trenie 4-5 kaps tcm dnt rano 4-5 kaps tcm a w czasie trena 5 mono i teraz sam nie wiem w jaki sposob by bylo lepiej ale wydaje mi sie ze w dt rano mono a po trenie kaps a w dt [...]
Masz diete? Jak dlugo cwiczysz? Jesli cwiczysz co najmniej pol roku to mozesz wziac krete najlepiej mono. Bierz tak DT - 5g na czczo i 5g po treningu DNT - 5g na czczo i 5g wieczorem (ta dawka nie konieczna). Tauryne bierz z kreta okolo 2g. Zamiast gluty proponuj bialko/gainera dla uzupelnienia diety ale jesli juz masz to bierz tak - DT rano 2g po [...]
z yohimbina jest generalnie ten problem ze potrzebuje jak najmniejszego 'kontaktu' z insulina w organizmie a ze taki stan wystepuje w najwiekszym stopniu tylko na czczo to masz odpowiedz mozesz na czczo brac yohi, jakas dawke bcaa (choc to tez juz powoduje wyrzut insy) walic aero a efi w ciagu dnia
jadlem okolo 70min przed silka trening trwal zazwyczaj 1h moze wiecej jak robilem brzuszek wiec w zasadzie bylem dosc "pusty" robiac aeroby, jak nie pracowalem wykonywalem aeroby z rana na czczo