na boki

mam wlasnie problem z doborem tych cwiczen na polepszenie srodka. bo boki ida w dobrym kierunku rozrastaja sie puchna i w ogole a srodek tak odstaje od tego. Dlatego was pytam o wasze sprawdzone metody:)

Podobno najlepsza kolejność to dół, boki i na końcu góra brzuch. Jednak myślę, że dotyczy to tylko mało zaawansowanych. W pozostałych przypadkach najlepiej zaczynać od ćwiczenia, w którym jesteśmy najsłabsi.

brzuszki ogólnie rozwijają mięśnie brzucha a szczególnie górne.. brzuszki skrętne-boki brzucha a jeżeli chcesz popracować nad dolnymi mięśniami proponuję podciąganie nóg do brzucha na ławeczce

widzę tu się rodzą nowi mistrzowie. na 100 m 13 s hmmm. Mój kolega który ćwiczy parę ładnych lat sprinty ma 12 s a rekord świata to 9.57 więc mamy tu mistrzów. I z kilosem widze tak samo chłopak z 5 klasy nie no po prostu boki zrywać. Gdyby tak każdy biegał była by tu druga Kenia.

hahaha ale mi pojechaliście normalnie boki zrywać tylko to było jeszcze wtedy jak program mass był układany przez michaila a to było z pół roku temu albo i lepiej wtedy można było poprosić o plan a nie teraz !! jak ktoś chce teraz program mass to wchodzi na www.trener24.pl i tam one są a i jeszcze jedno nocti wół to ty sobie możesz do mamy mówić [...]

Z tego co widać to jest jeszcze trochę do spalenia szczególnie boki tkz + co za tym idzie otłuszczenie w okolicy prostoników grzbietu na oko jak mówią spokojnie mozesz miec 74 w pasie. Oczywisccie te częsc tłuszczu dosyc trudno jest "wytopic":(

dokładnie przekozak z Ciebie tylko boki zrywać i przyklaskiwać! na to liczyłeś?

szrugsy, albo kladziesz sie na brzuchu. plachach, boki 1 , boku 2 i podnosisz glowe do góry

witam moze mi ktos doradzi bo mam problem z klatą, poniewaz ona jest dziwna, nie podoba mi sie wogole... boki są dosyć dobre, góra słaba, srodka praktycznie nie ma a na dole klaty jest lekki tłuszczyk... nie moge nic z tym zrobić próbowałem juz wszystkiego i nic nie moge zrobić moze ktoś wie co mógł bym zrobić???

Masz tu zdjęcie na stojąco i boki jak oceniasz /SFD/2022/5/18/33d3c18cfc8646c0bcfeaffc39b7ca3b.jpg /SFD/2022/5/18/05308b3cd34d4617ad5b9a02e03c98f4.jpg

[...] ale mniałem 2 miesięczną przerwe mam nieskończone 16 lat waże 71kg mam 175 wzrostu wyciskam 74 ale nieiwem czy to i tak nie zamało nierośnie mi biceps i chciałem terz rozrastać sie w boki Chvem wazyc 80 ale do teakwondo niemoge więcej niż 73 bo potem trudno na zawodach jest chcem kupić teraz kreatyne ale niewiem czy w proszku czy w tabletkach ??

może technika kuleje... ja barki zbudowałem szybko,robię po 2 ćwiczenia na stronę (przód,boki,tył) 3 serie po 10 powtórzeń + 4 ile dam radę(od 4 do 7),ważna jest progresja,przy każdej serii dokładam ciężar. dorzucam do tego kaptury, wtedy "dociągam"jeszcze tył barków

Macie chlopaki poczucie humoru.Boki zrywac.Jest to dla niej naprawde wielki problem.Wpada mi powoli w depresje.Dobrze wie czym pachnie zajadanie takich cukierkow.Zreszta widze to ciut inaczej niz reszta.Jesli poleci na czyms mocniejszy przez miesiac to nic jej nie bedzie.Zniknie fat i psychika jej odpocznie.Moze zamiast Thermo Pro [...]

na stale nie, u mnie priorytetem sa boki, tyly i sila wiec ida glownie wyciskania normalne (wiekszy ciezar) i unoszenia

ja tez dziele na przód+boki i tył , to dobre wyjście

wydaje mi sie ze tbl powinny byc koloru jasno zoltego a boki sciete na 6 kat ..

Widocznie nie widziałeś ludzi,których ja spotkałem. Jeden gość okablowane całe łapy,żyły na klacie,a dół pleców ,boki i dół brzuch tak uwalone fatem,że łeb pęka. Następny cały wycięty do startu,a dupa okrąglutka jak u nastolatki. Różnice bywają naprawdę wielkie.

3 razy w tygodniu sobie ćwicz!! najlepiej cwicz tak jak bedziesz w powietrzu to zatrzymuj sie na 2-3s to daje najlepsze efekty i najlepiej boki:P

[...] ściągnąłem sobie z Kaaza jego walkę z Cirilem Abidi. Po tej walce, zrobili "Super Symulację" (tak to jest nazwane) jego walk z laleczkami poszczególnych fighterów z K1. Zrwyałem boki ze śmiechu, zwłaszcza przy LeBannerze. Wiecie co, ten Sapp może mieć poczucie humoru... Pozdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte

Adam ink.: Stwierdziłeś właśnie że to chłam tylko innymi słowami. Imo każdy może napisać takie gów.no na 5 minutowej przerwie i nawet się nie spocić. Włodek ją deklasuje i nobla nie ma. Współczesna poezja jak i sztuka ( poza uliczną i niedocenioną ) to wielkie śmierdzące gów.no. Boki zrywać i płakać bo łeb wieśki bardziej nadaje się do [...]