[...] nie masz go za dużo rób 15,12,10,8) wyciskanie sztangi kąt 45 12,10,8 rozpiętki kąt 45 10,10,10 dłuższe przerwy Wyciskanie sztangi siedząc przód 12,10,8 Unoszenie hantli na boki 10,10,10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12,10,10 Plecy,Biceps wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,8 spoglądaj w lustro lub nagrywaj ćwiczenie i sprawdzaj technike [...]
A (poniedziałek) 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*31kg - ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 7,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 - ZALICZONE 4) thrusters - 29kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie - 12 serii. Komentarze: Pomimo [...]
A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*35kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 12,5kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) [...]
[...] w podłogę. 3) Nie staraj się rękami wyciągnąć do góry. Ręce "noszą" głowę - poza tym nic więcej nie mają do roboty 4) Łokcie kierują się ku sufitowi? Skieruj je na boki, tak żeby ramiona tworzyły jedną linię. 5) Kiwasz głową? Nie zbliżaj głowy za bardzo do piersi, między brodą a klatką piersiową powinno być miejsce na szerokość dłoni. [...]
[...] Za dużo serii w tricu, zamień kolejnością, tric jest zmęczony po treningu klatki, nie ma sensu go katować. Za duzo serii na czworogłowy uda, dwugłowy nie istnieje. Podciąganiem do brody sobie stawy rozwalisz, daj pierwsze wyciskanie, potem unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Na biceps tyle samo serii i ćwiczeń co na triceps.
Unoszenie sztangielek na boki w siadzie, podciąganie sztangi szeroko do mostka Tak mogą być, ale nie widzę sensu robienia ich 2x week, no chyba, że odstają od reszty
[...] ręką i jakoś póki co jeszcze nic nie pękło, czasem talerze się turlają i to jest wkurzające... Z kolanami już doszłam do ładu i się nie schodzą, ale staram się rozpychać na boki i stawać jakby na zewnertrznej krawędzi stop, tzn rotować uda na zewnątrz... nie wiem, jak to lepiej wytłumaczyć. Niedoczas dziś mam kurcze i wszystko na biegu... [...]
[...] nad głowę w siadzie: 10x20,10x40,6x60,6x70,6x72.5,5x75,11x60 Trzymanie sztangi w prostych rękach na wysokości oczu (pod konkurs) Trójka (wnosy po 10 przed siebie plus na boki plus odwrotne rozpiętki bez odkładania hantli) 2x10x10,10x9 Wyciskanie hantli w siadzie: 12x20,10x24,7x28 Film ze sztangi: https://www.youtube.com/watch?v=U7O2ZxVprrQ [...]
[...] Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego: 10x10,12.5,15,17.5,20 Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie 15x20,10x30,8x40,8x40,7x40 3ka (unoszenie przed siebie,na boki i odwrotne rozpiętki bez odkładania) 3x12x8 Fac pull 3 serie ale nie zapisałem Ogromne problemy z prostowaniem rąk podczas wyciskania nad głowę, praktycznie w [...]
[...] ramion prostą: 20x20,15x25,15x30,15x30 Prostowanie ramion z wyc górnym z progresją ciężaru (Pavel nie byłby zadowolony lol): 25,20,20,20 Ł3 Unoszenie prostych ramion na boki z talerzykami: 20x5,17x5,15x5 Szrugsy talerzami: 3x20xmax Pytanie dnia %-) : Czy spompowane tylne aktony barków po wiośle hantlem, są wynikiem dziadowskiej techniki, czy [...]
[...] najmniejsza konkurencja %-) Poniedziałek, więc trening nocną porą. Była energia i znowu fruwanie. 8mki w WL wchodziły jak w masełko, skrzydła mocno rozepchały ręce na boki, trochę zmęczony ale bardzo zadowolony. Trochę za szybko poszło. Łączona: WL: Xx20,12x60,10x80,6x8x90 Ściąganie drążka szeroko z progresją ciężaru:10,10,8,8,9,8 Łączona: [...]
[...] 8x40kg 8x40kg 20 min cardio (10min bieg, 10min marsz pod górke) 1a. Spięcia brzucha leżąc 25x 25x 15x 15x 1b.Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x 15x 15x 15x 1c. Skłony na boki stojąc z hantlem 10x25kg 10x25kg 10x35kg 10x35kg EDIT. Troche się cykam że mnie zaleje jeszcze bardziej i będe jak świniok bo wieczorami niezły dzik się ze mnie robi. [...]
[...] 9x14kg 9x14kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x14kg 10x20kg 10x18kg 9x16kg 14x14kg Po 4 serie na przedramie ss 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem wyciąg siedząc 1b. Uginanie przedramion nachwytem wyciąg stojąc Po 4 serie na brzuch 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Skłony tułowia na boki z hantlami Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-12-21 22:04:20