na boki

[...] Barki Przerwy 30-60sec Wyciskanie hantli siedząc: 10kgx12 | 15kgx12 | 17kgx12 | 19kgx12 | 25kgx12 | 27kg x10 | 31kg x10 Unoszenie hantli na boki 10kg x15 | 10kg x15 | 11kg x15 | 11kg x12 Unoszenie hantli do przodu 10kg x15 | 10kg x15 | 11kgx15 | 13kg x12 Ściąganie sznurków do brody + unoszenie [...]

[...] twaróg chudy+ 70 g m. orzechowe Trening: Przód i bok barków Wyciskanie siedząc, sprzed klatki, smith 2 x 45 kg x 5( 5010), 2 x 35 kg x 15, 2 x 30 kg x 20 Unoszenie hantli na boki 2 s 26 kg x 5 i 4 ( tu juz technika bardzo kulała, dlatego zrobię reset. Ruch nieizolowany). Ruch izolowany- 4 s 8 kg na hantel 20, 20, 15- 17 z przytrzymaniem i 17 powt [...]

[...] trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy 5x zarzut + [...]

[...] trening w warunkach domowych %-) UWAGA! Obwodowy /-)_ 5 obwodów 1. wykroki, noga do tyłu, podwójne dno x 15 na nogę 2. unoszenie zgiętej nogi w klęku x 15 3. chodzenie na boki z gumą x 20 na nogę 4. przysiad ze sztangą na barkach x 20 5. unoszenie bioder ze sztangą x 15 + wytrzymałościówka 5 obwodów, 1 minuta przerwy pomiędzy 5x zarzut + [...]

[...] 42, 42, 42 (6,5,5) 3. PP (3x4) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T15: 75, 75, 75 (2,5; 4,4) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T14: 21, 21, 21 T15: 21, 21, 21 Wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T14: 24, 24, 24 [...]

[...] x 4 po 7 ruchów minuta przerwy PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU - 50kg x3 po 12 ruchów minuta przerwy POMPKI W OPARCIU O ŁAWKĘ - dłonie ściskają ławkę, łokcie na boki - 30 sek spięcia mięśnia i następnie 10 ruchów x 3 30 sek przerwy UGINANIE NACHWYTEM NA ŁAMANEJ - drop set 40kg|30kg|20kg x 3 po 6 ruchów minuta przerwy UGINANIE NA [...]

[...] nóg na maszynie 3x12 -mcnpn z hantlami 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc 3x Barki triceps: -żołnierskie 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąsko 3x12 -sciąganie wyciągu 3x12 Plecy: -martwy ciąg 4x12 -wiosłowanie sztangą 4x12 -sciąganie drążka do karku 4x12 - [...]

[...] na maszynie 3x12 -mcnpn z hantlami 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc 3x Barki triceps: -żołnierskie 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąsko 3x12 -sciąganie wyciągu 3x12 Plecy: -martwy ciąg 4x12 -wiosłowanie sztangą 4x12 -sciąganie drążka do karku 4x12 - [...]

[...] 8- 10, 7 szt x 10 5010 i 8 szt x 6 rest+ 2 rest+ 2 Przyciąganie linki w. górnego do brzucha na prostych rękach 4 szt x 30, 2 x 5 szt x 17 i 15, 4 szt x 25 Unoszeni hantli na boki w oparciu o skos +( bardzo mały skos) 10 kg x 10, 2 x 8 kg x 12- 15 i 5 kg x 17 rest + 3-6( wszystkie serie z przytrzymaniem Interwały: Rower: 6 razy 1 km lekko 30- 32 [...]

[...] górnego 3. -pompki na poreczach(maszyna) 4. -wyciskanie sztangi na skosie 5. -krzyżowanie linek na bramie / rozpiętki poziomo 6. -wyciskanie hantli siedząc 7. -unoszenie na boki stojąc http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula rano 1 tab Vitamin A-Z Antioxidant Formula wieczorem 13g BCAA Powder po [...]

[...] http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/maj9l5.png http://i62.tinypic.com/jjwr2q.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BARKI + BICEPS 1.wznosy hantli na boki siedząc 6kg15p /8kg15p / 8kg12p /10kg 10p 2. Wyciskanie na suwnicy rolkowej 12p30kg / 10p35kg / 10p40kg / 8p50kg [...]

[...] - podciąganie na drążku 3s - wiosłowanie hantlem 3s - (co tu jeszcze dorzucić ? 6 serii na tak duża partie to raczej za mało) Barki: - arnoldki 3s. - unoszenie hantli na boki 2s - unoszenie hantli przed siebie 2s Piątek: Nogi: - wykroki 4s - żuraw 4s - wspięcia na palce 4s Biceps: - hantle z supinacją nadgarstka 2s. - hantle chwyt młotkowy 2s [...]

a co powiesz na taka zmiane planu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s -wycisk płasko sztanga 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s -unoszenie na boki 2s Tricepsy: - francuz do czoła 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: -wykroki 3s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

3 dni nie miałam dostępu do internetu, wrzucam miski z ostatnich dwóch i wczorajszy trening :-) Trening (21.12): 1. Przeskoki na boki do przysiadu x15/ x15/ x15 2. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga prawa) x15/ x15/ x15 3. Wypady z przeskokiem x15/ x15/ x15 4. Unoszenie nogi w pozycji plank (noga lewa) x15/ x15/ x15 5. Wykrok curtsy z kopnieciem [...]

[...] -wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc0 4*serie(10-12 powt.) Piątek: Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4*serie(10-12powt.) zamień na unoszenie na boki -Wyciskanie sztangi zza głowy-4*serie(10-12powt) wywal -Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4*serie(10-12powt) daj jako pierwsze Nogi: -Wykroki-4*serie(10-12powt.) [...]

[...] poprawne ze wzgledu na to ze nie jestem rozciagniety :/ Nie wiem czy jest sens dorzucac piata serie podciagania bo nie mam az takich silnych plecow i u mnie to wyglada tak ze robie 6-12 podciagniec na serie. W dzien plecow (dzien po barkach i tricepsie ) jest sens dorzucic 1 cwiczenie na tyl barkow np. unoszenie hantli na boki w opadzie 4serie.

[...] 4x Podciąganie nachwytem 4x Wyciskanie na plaskiej 4x Wioslowanie sztanga nachwyt 4x Wyciskanie skos dodatni 3x Wyciskanie sztangi na siedząco na barki 3x Unoszenie na boki na barki 3x Pompki na poręczach 3x Uginanie ramion biceps 3x B- Dół Przysiad 4x Wykroki 4x Uginanie nóg na siedząco (czworogłowe) 4x Uginanie nóg na leżąco (dwugłowe) [...]

[...] T1: 48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5/48kgx5 T2: 53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5/53kgx5 T3: 58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5/58kgx5 T4: 63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx5/63kgx4 Unoszenie na boki T:1 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 Facepull T1: 5x12 T2: 5x12 T3: 5x12 T4: 5x12 P treningu WPC+banan 1. Nalesniki + serek twarogowy [...]

[...] na drążku zamiast tego ściągania. Pompki na poręczach też rób normalnie. Wywaliłbym to prostowanie a jako drugie ćwiczenie dał wykroki po mc. Można też zrobić unoszenie na boki + unoszenie w opadzie jako superserię tak żeby też ruszyć tył barków, wtedy dałbym 4 serie. Robiłbym też w A wspięcia, w B brzuch a nie na kazdym treningu. Zmieniony [...]

[...] sztangi wąsko 3s 8) allachy 5 s B 1) martwy ciąg 4s 2) wykroki 5s 3) podciąganie- ręce szeroko 3s 3) wyciskanie hantli leżąc na ławce 5s 5) unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie 4s 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 7) pompki na poręczach 3s 8) wspięcia siedząc 3 s 9) wspięcia stojąc 3s na łydki muszę dać 2 rodzaje [...]