na boki

[...] 8 minut / osłabłam po wczorajszym oddaniu krwi/ 5:00/1124/147 Watt/26 s/m 3:04/687/144 Watt/25 s/m rozciąganie HIM/HAM, paszcza krowy, rozciąganie barków nogi do palców na boki, rozciąganie pośladków , Gomukhasana basen 45 minut żabką krytą sauna sucha 15 minut/ koleżanka ciągła mnie do sauny parowej ale kręciło mi się w głowie , więc [...]

[...] 3x12-8(duże ciężary) Biceps dowolnie 4-3x12-6 Biceps dowolnie 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Czwartek Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,6,6,6,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Piątek Przysiady 5x5 Odejścia 100%/15sekund 110%/20-60s Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 [...]

[...] i poślizgi szły w ostatnich repsach Maszyna dźwigowa jaką w Holandii ostatnio fotografowali ;-) : 4 x max wyciskanie na maszynie linkowej: 4x 15 Przenoszenie hantla na boki: 4x15x14 Grzechotki na prostych ramionach przed siebie 4x max face pull: 4 x max bicki z supinacją: 3 x 20 i strasznie spompowało, nie dla mnie to bickowanie, serio, za [...]

[...] nie wiem jak nazwać %-), niech będzie połówki WL: 3*6*100, najlepszy jest znak zapytania na koniec czy dojdzie do haków ;-) WLW:6*4*100 Bicki 5x6x30kg wznosy hantli na boki siedząc w skrócie WHNBS ;-D 4x12x12 Ogólnie, za lekko, zastanawiam się nad dorzucaniem samego WL w dni teoretycznie wolne, co myśłilz Ajazy? Wiesz,ża na łąwie to muszę [...]

Dzień 18 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 12 (55kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (26kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 Podsumowanie: - Trening udany ukończony w [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x10 serie główne [...]

[...] (+5kg) Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne (57kg) (+2) 2. Arnoldki 4 x 10 (20kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 (10kg) 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 (10kg) (+2kg) Kaptury Szrugsy sztangą 4 serie 10 (85kg) (+5kg) [...]

[...] leżąc 4x - Wspięcia stojąc 3x - Wspięcia siedząc 3x Piątek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x6-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6-8 -Unoszenie ramion na boki stojąc 4x - Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x6-8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI chwytem młotkowym [...]

[...] ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - [...]

[...] 11 Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x15 19kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x15 50kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x15 5kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 40kg 1b [...]

[...] 15 Trening barków 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x15 19kg 2) Wyciskanie sztangi zza karku - 3x15 60kg 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x15 5kg 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15 15kg Łydka 1a wznosy na maszynie siedząc 40kg 1b [...]

[...] NADGARSTKA SIEDZAC - 4 SERIE TERAZ ROBISZ PRAKTYCZNIE 12 SERII PRAWIE TAKIEGO SAMEGO CWICZENIA Środa: -wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x7 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x8 -unoszenie hantli w przód stojąc 4x8 -w opadzie podciąganie oburącz sztangi do klatki piersiowej 4x8 (co zamiast tego można robić bo nie mam pasa a plecy [...]

[...] złączonych hantli z dobrym czuciem, a dobite rozpiętkami ;) Unoszenie do brody ciężko, więc trochę dynamiczniej, ale przy zachowaniu unoszenia z łokci. Unoszneie na boki siedząc, też starałem się „nalewać” z hantli, ale nie było to takie łatwe. Triceps poszedł nadzwyczaj dobrze, może nawet dodam ciężaru na następnym treningu ;) Biceps [...]

[...] dałbym za to plank łydki tutaj bym dal B: Nogi:Wykroki z hantlami Plecy:Martwy ciąg to jako pierwsze Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie + Barki:Unoszenia na boki zamieniłbym to na face pulla albo robił z unoszeniem na boki w opadzie tułowia Triceps:Pompki na poręczach Biceps:Wyciskanie sztangi stojąc to ćwiczenie na barki? [...]

[...] dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. [...]

[...] ################################################################### Wyciskanie za glowe 60kgx7 50kgx12 40kgx15 Wznosy hantli przed siebie 12kgx10 12kgx8 12kgx6 Unoszenie na boki 10kgx10(3serie) Szrugsy 22kgx12(3serie) Uginanie ramion ze sztanga lamana w superserii z wyciskaniem francuzkim40kgx12(4 serie) 30kgx12(4 serie) Sciaganie wyciagu w [...]

[...] Fotki od jura do soboty będą, dziś zapomniałem baterii do aparatu Więc tak: -->Wyciskanie hantli (22,5kg x12, 32,5kg x10, 37,5kg x10, 45kg x7), -->Unoszenie hantli na boki (12,5kg x15, 15kg x12, 20kg x12, 22,5kg x10+12,5 kg x7+5kg x7), -->Unoszenie hantli w oparciu brzuchem o ławke (12,12,12,12+dobicie), -->Podciąganie sztangi do [...]

[...] tegto nie będę sprawdzał gdyż odpoczywam od duzych ciezarow Po treningu: -->Wyciskanie Hantli (22,5 kg x12, 32,5 kg x10, 37,5 kg x8, 45 kg x6), -->Unoszenie hantli na boki (12,10,8,8), -->Unoszenie hantli w opadzie (12,12,10,10+dobicie), -->Wyciskanie zza głowy 3 serie lajtowym ciężarem. Od przyszłego tygodnia troche skoryguje plan, [...]

[...] -rozpiętki na ławeczce skośnej w górę (3 serie):20-15-12,super seria z -rozpiętkami na wyciągu (3 serie):20-20-20 b)barki -unoszenie sztangielek na boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 [...]