na boki

[...] / 12x20kg / 12x20kg 3.Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 7x28kg / 12x28kg 4.Wznosy hantli na boki 5x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 5a.Uginanie ramion z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / [...]

ok, poszukalem wiec i znalazlem cos o cwiczenia dwuglowych przy braku maszyn. http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html w barkach wywalilbym wyciskanie sztangi zza glowy, dal wznosy ramion z hantlami do przodu, na boki i na boki w opadzie tulowia. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2009-12-04 13:51:47

w sumie to moze byc cos takiego: 1) military press 3s 2) podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s (lub arnoldki 3s) 3) wznosy hantli na boki 3s 4) wznosy hantli na boki w opadzie tułowia 3s

[...] jest zawsze najwazniejsza, w każdym cwczeniu, bez poprawnej techniki długo niestety ćwiczyć nie będziesz, dołapie cię kontuzja. Ja bym ci proponował zrobić unoszenie na boki wylewające tzn: robisz zwykłe unoszenie na boki sztangielkami ale w końcowej fazie ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś chciał wylać wodę ze szklanki. Ciężar [...]

[...] Wioslarz 10 min Rowerek 10 min Brzuch Aerobiczna 6 Weidera - wszystko na raz 2 cykle x 10 Sklony na boki stojac z chantlami 2 x 15 x Spiecia na maszynie 2 x 15 x Dzień nr 4 Barki Wyciaknie sztangi z nosa siedzac 4 x 10 x [...]

[...] wieczorem dałam się namówić na fitness jeszcze i dziś ledwo chodzę:-D było coś w stylu: 1 minuta pajacyki 1 minuta mountain climbers 5 pompek 1 minuta wykopy w przód i na boki na zmianę 1 minuta squat 1 minuta skoki kolanami do klatki 1 minuta burpees 1 minuta bieg x5 +rozgrzewka oczywiście, trochę kombinacji plank i rozciąganie, razem ok [...]

[...] trening rano: 1. Wyciskanie sztangi wasko 5x5 2min rozgrzewka 20kg x10, x10 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4* / 42,5kg x3** * w 4-tym pow odginalam lokcie na boki ** 4-te poszlo do polowy 2. uginanie ramion ze sztanga lamana 5x5 2min gryf+20kg x1 + gryf+15kg x4 gryf+15kg x5 gryf+15kg x5 gryf+15kg x3 gryf+12,5kg x6 delikatnie [...]

[...] poprawne ze wzgledu na to ze nie jestem rozciagniety :/ Nie wiem czy jest sens dorzucac piata serie podciagania bo nie mam az takich silnych plecow i u mnie to wyglada tak ze robie 6-12 podciagniec na serie. W dzien plecow (dzien po barkach i tricepsie ) jest sens dorzucic 1 cwiczenie na tyl barkow np. unoszenie hantli na boki w opadzie 4serie.

[...] następny człon jest silniejszy ciężarowo-przez co wymusisz jakieś powtórzenia. 1 wersja- robisz 8/10p 2 wersja- od razu bez przerw zmieniasz kąt-robisz klasyczny wznos na boki- max rep 3 wersja -od razu bez przerw zmieniasz kąt-kładziesz się klatką na ławce-robisz klasyczny wznos na boki-max rep To jest jedna seria,Masz zrobić takich 3. edit: [...]

[...] w górę 60kg x 8 60kg x 8 60kg x 9 60kg x 8 Rozpiętki na ławce płaskiej 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Wznosy nóg w zwisie na drażku + brzuszki na ławce + skłony na boki z hantlami 15/15/15, 15/15/12, 15/15/10 Trening robiony samotnie i niestety nie było nikogo do asekuracji. Z tego względu nie szalałem z ciężarami, zapas był w [...]

[...] 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 8 45kg x 7 Prostowanie tułowia na maszynie + brzuszki na maszynie 4 serie po 20 ruchów prostowania i 5-6 brzuszków Allachy + skłony tułowia na boki 75kg + 22kg x 12-15 75kg + 22kg x 12-15 75kg + 22kg x 12-15 75kg + 22kg x 12-15 Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem poszły 3 serie 20kg po 5-8 ruchów nachwytem i [...]

[...] Dipsy + butterfly +15kg x 7 + 70kg x 8 +15kg x 6 + 60kg x 10 +0kg x 9 + 50kg x 12 Arnoldki 15kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 8 Podciąganie hantli do brody + unoszenie na boki w opadzie 15kg x 8 + 15kg x 12 15kg x 8 + 15kg x 12 15kg x 8 + 15kg x 10 15kg x 8 + 15kg x 7 Brzuski na piłce poszło 5 serii po około 25-30 ruchów Po klatce barki bardzo [...]

[...] 70kg x 8 + 15kg x 8 40kg x 20 + 7kg x 20 Ściąganie linek na bramie 35kg x 10 30kg x 14 25kg x 15 20kg x 25 Arnoldki poszły cztery serie po 8-10 ruchów hantlami po 15kg Unoszenie na boki w opadzie + unoszenie do brody sztangi 17kg x 10 + 40kg x 8 17kg x 10 + 40kg x 8 17kg x 10 + 40kg x 8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 4 serie po 15-20 ruchów

[...] Obchodziłam maszynę do okoła i ćwiczyłam wszystko po kolei. Na wolnych sobie nie radzę. Już o kolejności wykonywanych ćwiczeń nie wspomnę. O czasie jaki jest potrzebny na regenerację poszczególnych partii nic nie wiem :-( Muszę ustalić sobie plan na luty/marzec i nie wyskakiwać na boki %-) Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-02-15 13:04:55

[...] press 5 x 8-10 60sek przerwy 20kgx10/22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx10 15kgx10/17,5kgx10/20kgx10/22,5kgx10/25kgx10 Było dobrze, technika chyba też, mniej gibałam się na boki. Ostatnia seria ciężko. 2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30kgx15/30kgx15/30kgx15 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 Pomyślałam sobie, że będę zaczynać przysiad takim [...]

[...] i rolowanie 1a. Unoszenie nóg w zwisie 15x 12x 12x 1b. Spięcia na maszynie 15x 15x 15x 1c. Skręty tułowia na maszynie 15x 15x 15x 2a. Allahy 12x 12x 12x 2b. Skłony na boki stojąc z hantlem 12x30kg 12x30kg 10x30kg Cardio 30min + rozciąganie + rolowanie Nie pokazałem pleców na pierwszej stronie to mówie wrzuce coś %-) to chyba moja [...]

[...] i Bicepsy, Tricepsy 1. Wyciskanie hantli siedząc 10,8,6 10x30kg 8x30kg 6x30kg 2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 2b. Unoszenie ramion na boki na maszynie 15,12,10 15x60kg 12x65kg 10x70kg 3a. Unoszenie ramion do przodu z hantlami 15,12, 15x10kg 12x10kg 3b. Face pull 15, 15 15x30kg 15x30kg 4a. Uginanie na [...]

[...] 10,8,6 10x30kg 8x30kg 6x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 2a. Odwrotne rozpiętki na maszynie 15,12,10 20x50kg 15x60kg 12x70kg 15x50kg 15x55kg 12x60kg 2b. Unoszenie ramion na boki na maszynie 15,12,10 15x60kg 12x65kg 10x70kg 15x40kg 15x50kg 12x65kg 3a. Unoszenie ramion do przodu z hantlami 15,12, 15x10kg 12x10kg 15x12,5kg 15x12,5kg 3b. Face [...]

[...] 15g cukru kokosowego + 5 żółtek + cytryna + 40g awokado. Wczoraj był trening barków i tricepsów Wyciskanie z klaty 5 serii po 8 reps Unoszenie w przód + unoszenie na boki po 4 serie po 12-10 reps Podciąganie lin wzdłuż tułowia 5 serii po 12-8 Pompki na poręczach maszyna 4 serie 12-8 Francuz maszyna siedząc 4 serie 12-10 Prostowanie [...]

[...] 2. Żołnierskie wyciskanie stojąc 4x8 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg (smith samo obciążenie) 3. Unoszenie hantli na boki 4x14-8 14x8kg 12x10kg 10x12kg 8x14kg 14x10kg 12x12kg 12x14kg 10x16kg 12x10kg 10x12kg 10x14kg 10x16kg 4. Podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x12 12x 12x 10x [...]