na boki

no bo wtedy bardziej zaangazowany w cwiczeniu jest triceps, gdyby lokcie szly na boki w wiekszym stopniu zaangazowali bysmy klatke odciazajac tym samym triceps. tak jak w dipsach: lokcie na boki w wersji na klate a lokcie przy tulowiu przy dipsach w wersji na triceps jesli sie myle to niech mnie ktos poprawi pzdr Zmieniony przez - brolly112 w [...]

[...] - fajne cw i jest ok .....zrobilam sobie taki stabilizator w postaci chodniczkow samochodowych w polaczeniu z obcaznikami na nn czy rr? takie patetent.....nie jezdzi na boki i nie obije paszczy |-) - generalnie trening lajwo- przyjemny moze dlategoo tez mam takie odczucia bo mam pozytywne nastawienie bo znow mi waga systematycznie ladnie [...]

[...] trzymam prosto ale ostatnia seria to prawie zgon bulgar z pilka sparwia mi bol w kolanie to robie z noga na stole bociane w oststniej serii jakas masakra telepalo mna na boki w pierwszej serii zrobilam 15 potem po 12 i na trzy seriie tylko kilka 4-5 podpartych ale krzeselko po tym to ..&£$^&%*^^(*$&^%(* 1 min - poki co NIEWYKONALNE}:-((( [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] metodą 5,4,3 Wycisk hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki 3x12 składanka 4 serii po 8powt (robisz jedno ćw za drugim a przerwa dopiero po ostatnim 1,5-2min): - unoszenie na boki - poręcze - drążek podchwytem na szerokość barków składanka nr 2, 4 serie po 10-12powt: - unoszenie na boki w opadzie - prostowanie na wyciągu - młotki PT Ciąg 6x6 Rumun [...]

[...] żadnych guzów, nigdy nie wyczówałem ani mnie nie bolały. gdy jestem wyprostowany nie jest to kłopotliwe gorzej jak się usiądę/schylę się wtedy wszstko rozłazi sie na boki...dlatego mam dylemat bo jestem jutro wstępnie umówiony na konsultację onkologiczną u dr. Jacka Piechockiego (podobno świetny onkolog i pomógł już paru facetom w tej [...]

[...] sek ============================ Czwartek lub piątek - barki, tricepsy, brzuch Barki - odpoczynki miedzy seriami 1 min. Zakres powtórzeń 12-15. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 4s Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki) 4s Wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 4 s Tricepsy - odpoczynki miedzy seriami i ćwiczeniami [...]

[...] leżąc 3s Rowerek 3x 45-60 sek ============================ Czwartek lub piątek - barki, tricepsy, brzuch Barki - odpoczynki miedzy seriami 2 min. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 10-12 Unoszenie sztangielek na boki wysoko (pajacyki) 3s 10-12 Wyciskanie sztangielek siedząc PROG 12>10>8 Podciąganie sztang wzdłuż tułowia [...]

[...] zwisać swobodnie. Zegnij kolana, starając się palcami rąk dosięgnąć palców nóg. Policz do trzech i powoli wyprostuj kolana, powracając do pozycji wyjściowej, wykonując głęboki wdech. Powtórzenie: B-5 razy, 20 sekund odpoczynku, 5 razy. I-15 razy, 20 sekund odpoczynku, 15 razy. 2.Unoszenia kolan (nogi,kolana,grzbiet,karki) Stań w pozycji [...]

[...] podporze tyłem - 12/10/8 barki -wyciskanie sztangi siedząc sprzed klatki - 12/10/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 12/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia -15/12/10 -szrugsy ze sztangą trzymaną przed sobą - 12/10/10 nogi -przysiady ze sztangą na barkach - 12/12/10/10/8 -prostowanie nóg siedząc - 12/10/8 [...]

[...] a jak już nie mam, to wtedy push press, albo jerk (no chyba, że w planie mam JERK'i) --- 5.04 --- KB = 16kg LUNGE - w przód - 3x10/str LUNGE - w tył - 3x10/str LUNGE - na boki - 3x10/str (jak przy rozciąganiu w szerokim rozkroku;stopy równolegle) GOBLET SQUAT - 5x10 GOOD MORNING STRETCH - 3x10 (miało być ONE LEGGED DEADLIFT, ale kurcze mnie [...]

W barkach masz 3 ćwiczenia na przedni akton, unikaj wyciskanie zza karku, daj wyciskanie sztangielek,unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Pompki na poręczach daj jako pierwsze ćwiczenie. W plecach brakuje mc, daj jako drugie ćwiczenie podciąganie na drazku, trzecie wiosłowanie i czwarte ew. jak potrzebujesz ściąganie do klatki [...]

[...] bylo ciezej to dal mu sztangielki komicznie to wygladalo bo moj kolega powiedzial zeby sie nie przewrocil to ten kolo normalnie fitnes demonstrowal sztangielkami jakos na boki jak cyrkowcy na sznurku moj kolega sie go spytal "i jak ciezko?" "oj ciezko". potem dali mu dwa wielkie sztangielki i robil spacer farmera a pozniej [...]

[...] wysokich kolców,które uniemożliwiały sztandze wypadnięcie przy odkładaniu.Jednak udało mu się ją zdjąć.Zaczął robić powtórzenia samą sztangą(strasznie chaotycznie:latała na boki,nie dotykała klatki)i nie wiedział kiedy skończyc.Powoli już zaczynało mu brakować siły.Dzielny chłopak dał jednak radę odłożyć sztangę i nie zrobić sobie krzywdy.Był [...]

To teraz moja historia:D. Na szkolnej siłowni założyłem koledze ok. 40kg, robił wyciskanie na skosie. Ale zapomniałem założyć mu zabezpieczenia aby obciążniki sie nie zsuneły. Podczas wyciskania sztaa zeczła mu latać na boki i cały ciężar z jednej strony spadł mu na ziemie a on tuż za nim:D Skończyło się na tym że dostałem dwie pały:D pozdrawiam

[...] jak już sobie poszedł założyłem dość spory ciężar i spróbowałem podnieść, ale cała sztanga była w tłuszczu po frytkach,i jak podiosłem, ręce momentalnie mi się rozjechały na boki, i sztanga poleciała mi na głowe --,--" 2. na siłownie przyszło 3 dziadków, mieli na oko po 80 lat, gadali i troche ćwiczyli, muzyka zmieniła już na jakąś [...]

[...] Odwodziciele 4x15 30 / 30 / 30 / 30 kg 35 (15p)/ 35 (15p) / 30 (12p) / 30 (12p) 7. Wyciskanie hantli 3x10 5 / 5 / 5 (6p) / 5 (6p) kg 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 8. Wznosy na boki 3x14 2 / 2 / 2 kg 3x10 3 / 3 / 3 kg Właściwie baaaardzo pozytywny trening, no gdyby nie to podciąganie :-{ U mnie lepiej, idzie łikend wyśpię się |-O i w niedziele [...]

[...] Krzyżowanie linek 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15 Wiosłowanie na wyciągu 4x15 Wyciskanie żołnierskie 4x15 Unoszenie hantli na boki 4x15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x15 + 20s sprint 40s trucht x10 http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:Brkuły 450g, zupa ogórkowa 600g 1 [...]

[...] do kolana nogi opartej na krześle. - Aby rozciągnąć mięśnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, i podciągaj nogi do klatki piersiowej. - Masuj boki i przód kolan przez około pięć minut. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolana. Ćwiercioskok: Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt [...]

[...] 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg / 12x33kg 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg [...]