na boki

[...] omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, mix na uspokojenie, rumianek trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x3 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg [...]

[...] suple: wit C i B, omega3, BCAA, tran, imbir, multiwitamina, ZMA napoje: woda 2l, kawa, zielona, melisa, pokrzywa, czarna, rumianek, trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy zielona guma niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kg x3 45kg/ 50kg/ [...]

[...] kokosowymi i jęczmiennymi Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (20kg/ 30kg) 47,5kg/ 50kg x9/ 50kg x8+1 2a. prostowanie nóg 2x 10-12 10kg/ 15kg x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone zielona+żółta 3.MC 3x 8-10 70kg x9/ 70kg x6+2/ 70kg x4+2 4a.wznosy bioder 2x10-12 60kg x11/ 60kg x10 4b. przysiad plie 2x 10-12 15kg/ 17,5kg x10 [...]

[...] 3.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad siebie: 8x60kg 8x65kg 3x70kg (za krotkie przerwy robilem i dlatego ost seria tak slabo, mialo byc na 6 ruchow) unoszenie hantli na boki: 8x12kg 8x15kg 6x17kg wyciskanie hantelek: 8x25kg 8x27kg 6x30kg podnoszenie sztangi wzdloz tlowia: 8x20kg 8x25kg 6x30kg szrugsy silowe: 5x110kg//2 serie 5x150kg//3 [...]

[...] trening (bary + kaptury): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x83kg 8x93kg 6x103kg (+10kg) unoszenie hantli przed siebie: 8x11kg 8x13kg 8x15kg (+2kg) unoszenie hantli na boki stojac: 8x15kg 8x17kg 8x19kg (+2kg) wyciskanie hantli: 8x31kg 6x35kg 5x35kg (+4kg) szrugsy: 8x120kg 8x140kg 8x160kg 8x180kg (+20kg) szrugsy hantalmi: 12x41kg /3serie [...]

[...] trening (barki + kaptury): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x87kg 8x97kg 8x103kg (+2 powt) unoszenie hantli przed siebie: 8x13kg 8x15kg 6x17kg (+2kg) unoszenie hantli na boki: 8x15kg 8x17kg 8x19kg (+0 ) wyciskanie hantli: 8x31kg 8x35kg 6x35kg (+1 powt) szrugsy: 8x140kg 8x160kg 8x180kg 8x190kg (+10kg) szrugsy tylnie (prowadnica): 8x110kg [...]

[...] rozpiętki ale na lawce pod kątem 45 stopni do gory i pozniej z głową na dół . nastepnie ramiona robie czesto superserie z hantelkami : wznosy ramion do przodu 12 razy , na boki 12 razy i z opadem tuowie na tył 12 razy , i takich superserii robie 3-4 pozniej biceps np: sztanga w rekach i od dołu do kąta prostego lokci 7 razy , pozniej od kata [...]

[...] się rozciągać- ustawiasz się jak do siadu, siadasz i stykasz dłonie a łokcie przykładasz do wnętrza ud, żeby rozpychały nogi na zewnątrz. Nogi mają się rozchodzić lekko na boki, żeby zrobić miejsce na dupę i dwójki, a nie (dupa i dwójki) pchają łydkę jeszcze bardziej do przodu, prosta droga do kontuzji. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

[...] do przodu, przez to, że ma złą technikę. Podkładki pod pięty, starać się inicjować ruch tyłkiem, a nie uginaniem kolan (bo teraz sobie siada na łydki odrywając pięty) plus starać się żeby kolana się rozchodziły lekko na boki. I jak to ogarnie to powinno być lepiej już na następnym filmie. Plus schudnąć, ale to trochę bardziej długofalowe.

[...] 40kg do upadku 5.Wyciskanie sztangi za karku siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-60kg, 12-70kg, 12-80kg, 10-90kg drop set 60 kg do upadku 6.Unoszenie ramion siedząc na boki ręce wracają za plecy 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-7,5kg, 12-10kg, 12-10kg, 12-10kg drop set 5kg do upadku 7.Wznosy barków ze sztangielkami z boku(szrugsy) 4x10-12+ [...]

[...] drop set 4x12-27,5kg drop set 17,5kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-25kg 8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg sztangielka 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set [...]

[...] drop set 4x12-30kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg sztangielka (ostatnią serię robiłem do upadku) 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego [...]

[...] drop set 4x12-30kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 7 i 8) 7.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 8.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg sztangielka 9.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka wyciągu górnego stojąc 4x10-12+ podwójny drop set [...]

[...] drop set 4x12-32kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do [...]

[...] drop set 4x12-32kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do [...]

[...] drop set 4x12-34kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do [...]

[...] drop set 4x12-34kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do [...]

[...] drop set 4x12-80kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami stojąc 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu [...]

[...] pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-30kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu 4x10-12 [...]

[...] pojedynczy drop set 4x12-90kg drop set 60kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki na maszynie siedząc 4x10-12 4x12-30kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka górnego stojąc tyłem do wyciągu 4x10-12 [...]