na boki

[...] ostatnie dwie serie "statycznie" chcialam gdzies dolozyc ale tylko na to bylo mnie stac 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx812.5kgx8 nawet nie podchodzilam do 15kg tak sie na boki bujalam 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/15kgx8 tak jak poprzednio przerwa pomiedzy prawa a lewa noga w ostatnije serii i ogolnie dluzsze przewry bo bylam tak w....bana ze mi [...]

[...] +50g ryz+30ml lnianego 6. 150g twarog + 50g masla orzechowego Trening - barki+bic 1.Wyciskanie sztangi siedzac przod 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki stojac4s 4.unoszenie linki na boki dolnego wyciagu w opadzie 4s 5.sztanga biceps stojac 6.modlitewnik sztanga 4s 7. bic na bramie oburacz3s 8. przedramie 3s 9.allahy4s [...]

[...] +30g hydro 2.200g piersi + 50g ryz 3. jw + oliwa 20ml 4,5,6 jeszze nie bylo ) Trening : barki bic 1.Arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody 4s 3.unoszenie hantli na boki 4s 4.unoszenie na boki wyciag dol 4s 5.bic sztanga stojac 4s 6.modlitewnik sztanga 3s 7.mlotki 3s. 8.skoksy brzucha 3 s :) suuple joint 10g crea10g man up 4tabs o te [...]

ja mam pytanie co do treningu barków podczas unoszenia na boki starasz się spiąć łopatki czy raczej je luzujesz ? i jeszcze jedno widziałeś art. na temat wina z komunistycznego podpisujesz się pod tym ?

[...] dobiło dwójki chociaż wersja z hantlą, którą mam w drugim zestawie bardziej mi odpowiednia i lepiej mogę się wczuć w każde powtórzenie, na maszynie wszystko lata mi na boki, ruch jest ograniczony i muszę się trochę natrudzić, żeby dobrze wczuć się w dwugłowe :-) A póki co jestem jakieś 2h po treningu i dosłownie zasypiam przy fotelu. cały [...]

[...] miejsca. Uginanie stojąc jako pierwsze . MC brakuje na plecy. Wyciskanie w barkach jako pierwsze , wywal podciąganie do brody - rozwalisz sobie stawy, daj unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia. Poręcze masz w klacie, dałbym wyciskanie wąsko. Dodałbym cos na dwugłowy jeszcze: Siad zuraw Wykroki Uginanie + łydki [...]

[...] boli Cie tylko kostka czy okostne tez?? ja bym to przyleczyl okladem z lodu po wysilku a przed mascia rozgrzewajaca tj ben g. Opaski uciskowe na staw skokowy do biegania bym nei zakladal, tylk odo wysilkow dynamicznych np pare powtorzen, chroni aby Ci kostka na boki sie nie przekrecala... w ciagu dnai jak masz to fastumem potraktuj i bedzie ok

[...] to BASEN - 60min - dość mocno Potem wizyta w klinice i lekarz stwierdził, że bóle w stawie skokowym są wywołane uciskiem na nerw. Odczuwam ból przy ruchu całym ciałem na boki przy ustawieniu stóp równolegle. Mam cały pakiet koszt 1000zł Z tego wszystkiego zdecydowałam się na KRIOKOMORĘ. Pierwszy raz -130stopni zaliczony, zayebioza pozostałe [...]

[...] i wyslal mnie do macherow nadrehabiliantow od kregoslupa (bo wyczail, ze to moze byc zrodlem problemu). Macherzy jak mnie obejrzeli, szczegolnie jak chodze (bujam sie na boki, wpadam na wszystkie klamki w domu) zlapali sie za glowe, stwierdzili, ze za szybko uroslam, mimo treningu mam wiotkie cialo itp. i postawili diagnoze. Sek w tym, ze [...]

[...] modlitewnik / uginanie sztangi na stojąco przyciąganie nóg do klaty i wyprost na leżąco (brzuch) 3 ławka rzymska / martwy ciąg na małych ciężarach ławka skos hantle na boki sztanga nachwytem (biceps) wspięcia na palcach brzuszki ze skretami 4 podnoszenia hantla – łokieć do góry (plecy) / leżenie na ławce na brzuchu i przyciąganie sztangi do [...]

[...] bardzo dobre są ćwiczenia izometryczne. Powtórzę też za joggerem, by przy rozpiętkach nie odciągać rąk jak najszerzej/najdalej, chyba że chcemy rozsunięcia biustu na boki ps. niemożliwe, a jednak! soga zaliczyło! --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu [...]

[...] 2x 10 I 5c II z braku drążka ściąganie drążka do klatki nachwytem x6 powtórzeń#-P Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 10kg/11,2kg/13,2kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 8kg/10,5kg/13kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 8kg/13kg/15,5kg Brzuch 13 Spięcia [...]

[...] 2 Wiosłowanie sztanga 4x 15 5kg/8kg/10kg/10kg , 8kg/10kg/10kg/10kg 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3x 15 5kg/10kg/1okg , 5/10/15*8powtórzeń Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 5kg/5kg/5kg/8kg , 8kg/8kg/8kg/8kg 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/3kg bz Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-05-23 08:34:17

[...] przyciąganie drążka nachwytem do klatki: I 15kg II 20kg Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 10kg/11,2kg I/13,5kg II 15kg*4 powtórzenia Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kg 2kg/3kg/3kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 8kg/10,5kg/13kg 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie [...]

[...] to dzikie jeki i kvrwienie-nic się tu nie zmieniło:-D Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 10kg/10kg* 13 powtórzeń- i tu się przeprosiłam ze sztangą łamaną ( jedyną mniejszą na mojej siłce- i III8/IV 8 / 8kg/8kg/10,5kg/13kg 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/3kg / 2kg/2kg/3kg/3kg komentarz: barki dały radę, jestem zadowolona:-)

[...] klatki: I 15kg II 20kg / bz Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 I/13,5kg II 15kg*4 powtórzeniaI 13,5kg*7 powtórzeń#-P II 11,2kg- brak mocy#-P Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/3kg/3kg 2kg/2kg/3kg brak mocy Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 10kg/11,5kg/13,5kg*6powtórzeń 10kg/11,5kg/13,5kg*pełen zakres powtórzeń [...]

[...] jest, ale czuję, że już załapałam, będzie dobrze! Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/10,5kg/13kg 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 bak mocy#-P 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/3kg/3kg bz. łojezu padam- mocno mnie wymęczył ten trenio- czuję się świetnie! a w ogóle to bardzo miła niespodzianka mnie dziś na siłowni spotkała- [...]

[...] II 20kg / bz I 15kg II 15kg * 8 powtórzeń Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 I 13,5kg*7 powtórzeń II 11,2kg- brak mocy I 11,5kg II 13,5kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kgbrak mocy 2kg/3kg/4kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 10kg/11,5kg/13kg*pełen zakres powtórzeń I11,5kg II13kg III [...]

[...] powtórzeń 15kg/15kg/20kg*10 powtórzeń -padłam Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x 15 8kg/8kg/10,5kg/13kg *6 8kg/8kg/10,5kg/13kg *8 3 Unoszenia hantli na boki 4x 15 2kg/2kg/2kg/4kg*10powtórzeń- w końcu poszło 2kg/2kg/3kg/4kg*11powtórzeń od siebie: Zayebisty trening! po skończeniu całości zaczęłam się śmiać sama do siebie tak [...]

[...] 12,15. -Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie 12,15 Sobota, barki, nogi: Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek na boki 4 serie 8,10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie12. Co mozna na nogi w domciu ?? Co do calego planu, sugerowalem sie planem Corleone, ogolnie prosilbym o [...]