na boki

[...] 13,75kg*10, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*8 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*8, 8,75kg*10 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p 5s15p 5s15p 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 13,75kg*11, 13,75kg*10, 13,75kg*11, 13,75kg*9, 13,75kg*10 13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9 3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*9, 7,5kg*9, 7,5kg*8 7,5kg*10, 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11, 7,5kg*9 7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10 4. Face pull z gumą 5s15p [...]

[...] + bok barków 1.Wyciskanie plaska 4s 2.Wyciskanie skos sztanga / beda hantle 4s 3.Rozpietki / przenoszenie 4s 4.* dodam jeszcze porecze tylko trzeba zrobic :) 5.Unoszenie na boki 4s 6.Podciaganie sztangi 4s Środa: Przod barkow + ramiona 1.Wyciskanie z klatki 4s 2.Unoszenie hantli do przodu 4s 3.Superseria x3 Uginanie podchwytem/Francuz lezac [...]

[...] sztangą 4s Wykroki/prostowanie nog w siadzie 4s Uginanie nog w lezeniu 4s Wspięcia na palce 4s Z barków wywal te arnoldki i podciąganie wzduż tułowia a zostaw unoszenie na boki sztangielek dodaj unosznie sztangielek na boki w opadnie tułowia na tylne aktony naramiennych 3s Z bica bym wywalił uginanie łamaną i a to uginanie ze sztangielkami [...]

[...] jednej nodze ze sztangą ciężki w cholerę, w sumie bułgary też a hip thrustów nie znoszę. Sprinty śmieszne, próbowałam odpychać się na maksa nogami i trochę znosiło mnie na boki :-P. Brzuszki to tylko masakryczne dobicie, zostało po tym trochę czasu więc było rollowanie sztangą i stretching. Właśnie odkryłam ciemną stronę crossfitu- obczajcie [...]

[...] słabo, nie mogłam dzisiaj wyczuć i ciągle zapominałam o trzymaniu brzucha więc ze stabilnością były problemy. Gimnastyka na końcówkę, kołyska w porządku, planche lepiej niż ostatnio. Na brzuch kombinacja- superserie, pompka+ przyciąganie nóg do klaty ze stopami na trxie łączone z przenoszeniem kettla na boki siedząc z uniesionymi nogami. Pozdro

[...] gdyby faktycznie nie udawał, jednak udawał :-P. Rzadki wypadek w sumie bo las spory a aż takiego ruchu tam nie ma, no cóż jednak trzeba się non stop rozglądać nie tylko na boki ale też czy z tyłu ktoś nie chce nas zabić %-). Edit, większa część się zapisała :-). /SFD/2018/5/31/e7dc717a46e949518183eca7e434df52.jpg Zmieniony przez - 6ripley w [...]

[...] sroda, piatek w tym ze w srody bede wykonywal cwiczenia dodatkowe.Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco: WL 50%/8 60%/6 70%/6 75%/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu 30 min aero poniewaz trzeba troszke tkanki tluszczowej spalic po zimie.

Witam ponizej dzisiejszy trening klatki i barkow WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX poszlo 9 powt Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu 40 min aerobow i brzuch.Pozdrawiam wszystkich!!!!

Witam wszystkich oto dzisiejszy trening: WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX 9 razy wiec czuje ze jest wzrost sily Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Po treningu tradycyjnie aero i brzuch.Pzdr

Poniedzialkowy trening wygladal nastepujaco: WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

Wczorajszy trening Seria klatki i barki PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 80/5,5 85/3,3 90/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2012-09-25 11:20:15

PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

[...] WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 85/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 [...]

w poniedziałek tradycyjnie barki z seria klatki WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

dziś robiliśmy barki z seria klatki WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8

wczorajszy trening BARKOW -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie -Odwrotne rozpiętki w bramie 4 serie

wczoraj zrobiliśmy barki -wyciskanie za glowa na maszynie 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -do brody 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie ogólnie treningi siłowe stosujemy tylko w przygotowaniach do zawodów

Witam wszystkich wczoraj robilem BARECZKI -wyciskanie za glowa na maszynie smitha 4 serie -wyciskanie hantli 4 serie -Unoszenie na boki stojąc 4 serie -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 serie -do brody 4 serie

[...] fajnych tez za duzo tam nie widzialem, bywaly ale nie za czesto, w metrze za to widzialem zawsze w***** dobrych w koncu jezdzilem nim codziennie z jednego konca na drugi , a na AWFie to juz mi glowa latala na boki jakbym byl na zarty na baletach Malina jak z dieta itd. bedzie ok to bedziesz zadowolona a ta waga to ile w Twoim przypadku 56 kg