na boki

[...] 6, 7, 8 – 5 serii czwartek 1,5 h treningu piłki noznej + ABS w 8 min piatek FBW B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -unoszenie na boki 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 sobota bieg 30 min + ABS w 8 min niedziela off /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e569ba8dc0c94bd388321ffd1b1ac24b.jpg Ta dieta jest tylko [...]

bo jak się kiwam na boki to skośne łatwiej spiąć %-)

[...] A no i trening uległ modyfikacji i wygląda on tak PUSH wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) [...]

[...] nie korzystasz masz kolejny w miarę sensowny . PUSH wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) [...]

[...] (zapomniałem anatomicznej nazwy)? Robisz klasyczne wyciskanie na barki, tak? Może spróbuj robić wyciskopodrzut, tzw push press? Jest trochę lżej. Rób wyciskania hantlami siedząc albo unoszenia na boki leżąc, po prostu te formy ćwiczeń na barki, które odciążają kręgosłup. Myślę że jednak powodem bólu jest niedostateczne wyrobienie mięśni tułowia

[...] zrozumiałem. I teraz nasuwa sie pytanko ;> Czy plan może wygladac tak : A Wyprosty nog w siadzie 4-5s Podciaganie szeroko 3-4s Wyciskanie na płaskiej 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie na modlitewniku 3s B Przyciaganie nog w lezeniu 4s Wiosłowanie w siadzie na wyciagu dolnym 4s (albo unoszenie tułowia z opadu) Dipsy 3s Unoszenie hantli na [...]

[...] na maszynie 4x15 -wspiecia na palce 4x15 -brzuch 2x50 Trening sobotni -trucht -rwanie 5x3 -belka 100-160(6-4) -axel 100-160(6-2) -wyciskanie zza karku 10-8 -wznosy na boki 3x12 -trening wagi placzu 4x10 -brzuch 2x50 Jesli chodzi o pierwsze 300 to mialem wtedy 17lat,zrobilem dokladnie 300x2:-) Temat rozstepow to kwestia sporna,poniewaz [...]

[...] odwiedzione w tył 4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową.Dzięki temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. Ćwiczenie działa na wszystkie rejony klatki-w szczególności dolne/zewnętrzne.Taka technika wykonania powinna Interesować wszystkich początkujących w te [...]

[...] najdłużej utrzymać na powierzchni wody. Pierwsze w dół będą Ci ciągnęły nogi. Jeżeli z tym się uporasz zacznij gdy już będziesz zwalniał po odepchnięciu odgarniać wodę na boki - jeżeli po takich ruchach nie będziesz miał problemu z utrzymaniem się na powierzchni skoordynuj je z odepchnięciem nogami. Jeżeli to Ci się uda to potrafisz pływać. [...]

[...] slabe jak dla mnie, same maszyny. RObilem FBW 6miesiecy ponad, 2 miesiace 5x5. Teraz musialoby wygladac tak Wyprosty nog na maszynie Podciaganie szeroko Unoszenie hantli na boki Pompki na poreczach Wyprosty nog na maszynie Unoszenie tulowia z opadu Wyciskanie na płaskiej Podciaganie wasko Ale nie wiem czy to ma sens dla mnie niezbyt ;) Aktualny [...]

[...] Dzień 25 Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg) 2. Arnoldki 4 x 12 (28kg) 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg) Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg) Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15 2.Russian Twist 3 x 15 [...]

[...] podciąganie na drążku wąskim nachwytem, bez retrakcji łopatek - sama praca łap, celujesz brodą ponad drążek mocno ściskając bicepsy. Pilnuj by łokcie się nie rozjeżdżały na boki. Nieocenione ćwiczenie. Uginanie leżąc na skosie - angażujesz obie głowy, źle. Łokcie wysuń w przód i trzymaj w jednej pozycji, sztanga ma się znaleźć na wysokości czoła [...]

[...] nawet dwa\-). Malgo,Fala dzięki dziewczyny:-) 29.06.2012 Dzisiaj bez cardio, dodałam kilka ćwiczeń na barki dla urozmaicenia treningu;-). Trening: *barki na maszynie-przód,boki,tył2x10, *3x -wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowymx15(8kg) -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie sztangielki w górę w podporze o [...]

[...] Przeskocz w książce na kolejną stronę i obejrzyj ryciny. Staraj się nie pomagać sobie rękoma podczas wstawania. Cała siła idzie z pięty. Trzymasz się futryny tylko po to by utrzymać równowagę. Zwracaj uwagę aby kolano nie uciekało Ci na boki. Kilka prób i załapiesz o co chodzi. Powodzenia! Zmieniony przez - clown w dniu 2012-06-30 00:36:10

Nagraj przysiad. Jak rzuca Tobą na boki, to nie zwiększaj obciążenia.

[...] II 20kg / bz I 15kg II 15kg * 8 powtórzeń Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x 8 I 13,5kg*7 powtórzeń II 11,2kg- brak mocy I 11,5kg II 13,5kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/2kg/3kgbrak mocy 2kg/3kg/4kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 10kg/11,5kg/13kg*pełen zakres powtórzeń I11,5kg II13kg III [...]

[...] -/30 50/10 80/5 100/0 super serie leżenie naboku+leżenie na plecach 30min Łydki lekko Wycisk siedząc ... 90/3.5 ;2 pełne, jedna połówka, 1 pełny i 1 fail Unoszenia na boki i w przod siedzac + 1s. wycisku Uwagi: Ignorowałem ból i w przednim juz przy rozgrzewce chwyciło mnie tak mocno ze nie moglem sie wyprostować, pozniej w nocy tez [...]

Jest to mieszanka dwóch wersji-tej stricte klatkowej i tricepsowej: Nogi z tyłu,łokcie rozchodzą się na boki. A poręcze rozstawić szerzej czy wężej? Tułów pochylony rozumiem?

KLATA 1 dipsy 14,13,12,10 2 wyciskanie sztangielek skos 10x15kg;10x15kg;10x17kg;10x17kg BARKI PRZÓD i BOK 1 arnoldki 12x12kg;10x12kg;9x13kg 2 unoszenie rąk na boki siedząc 12x4kg;12x4kg;10x6kg 3 unoszenie rąk do przodu 10x6kg;8x6kg 4 wyciskanie sztangielek ;unoszenie na boki i do przodu rąk 1s x max x6kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą [...]

Piatek: barki Wyciskanie sztangi siedzac 35kg x10 45kg x10 55kg x10 wyciskanie hantli siedzac 16kg x10 20kg x10 24kg x10 unoszenie hantli na boki jednoracz 5kg x12 7kg x12 9kg x12 10kg x12 unoszenie hantli w opadzie 7kg x10 9kg x10 10kg x10 12kg x10 + szrugsy 5 serii + przedramie 5 serii + łydki 5 serii Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-06-29 [...]