na boki

[...] bo to nie temat na forum ;-) Trening 07.08.2015 Barki Wyciskanie z klatki stojąc 10x50kg, 10x 80kg, 10x80kg, 8x80kg Unoszenie ramion z hantlami (22.5kg kazdy) na boki 12x, 12x, 12x, 12x, 12x Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Podnoszenie ramion w przod z hantlami (17.5kg kazdy) 10x, 10x, 10x, 10x [...]

[...] Unoszenie ramienia z wyciagu dolnego 10kg - 3serie po 20powt na reke Unoszenie ramion z hantlami w bok stojac - 12x, 12x, 12x, 12x Unoszenie ramion z hantlami na boki siedzac - 25x, 25x, 25x, 25x Triceps Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x55kg, 12x55kg, 8x70kg, 8x70kg Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt [...]

[...] na palce stojac 100kg sztanga - 4serie x max powt Trening 18.09.2015 Barki Wyciskanie zza glowy maszyna - 10x60kg, 6x120kg, 6x152kg,6x172kg, 3x172kg, 20x90kg Unoszenie na boki siedzac hantle 12.5kg - 16x, 16x, 16x,16x Unoszenie w przod stojac chwyt mlotkowy 12.5kg hantle, naprzemian - 4serie po 16powt na reke Unoszenie w bok lezac na lawce [...]

dzieki chlopakowie ;-) staram sie tyrac te plecy na amen - trener nakazal a ja slucham ;-) Trening 07.11.2015 Barki Unoszenie na boki stojac hantle 12.5kg - 3serie na kazda reke systemem po 21 powt %-) Lezac na lawce skosnej unoszenie w przod sztanga 20kg - 16x, 16x, 16x Lezac przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody - 15x20kg, 15x20kg, [...]

[...] Uginanie lezac - 16x10kg, 12x25kg, 12x25kg To tak %-) trening na wypisce nie wyglada strasznie co nie ? Ale na te Tom Platzy co piety sa na podwyzszeniu razem a palce na boki - przegialem z tym 230 i po 3powt zwrocilem troche tresci zoladkowej %-) poza tym - siasc nizej sie nie dalo, moze sie uda ze zobaczycie to na filmie %-) zatrzymanie na [...]

[...] Wspiecia na palce stojac ze sztanga - 4serie po max powt Trening nietypowy %-) Zaszalalem jesli chodzi o pompe %-) Na suwnicy tylko 250kg ale piety zlaczone razem, palce na boki i opuszczanie az kolana dotkna klatki a piety sie poderwa ;-) Trening robiony jakos tam o 3 w nocy bo na 4.50bylo do pracy %-) Przed i po treningu: AllNutrition BCAA MAX [...]

[...] seria drop 12powt+8powt Uginanie stojac gryf lamany 15kg - 2serie po 25powt Czworoboczny Szrugsy stojac drazek wyciagu dolnego 70kg - 10 serii po 16powt Unoszenie ramion na boki lezac na lawce skos hantle 6kg - 5seri po 16powt Trening tak wyszedl spontanicznie - ponadplanowo %-) Za to zakwasy na bickach i na czworobocznym mam juz takie ze [...]

Siema ;-) Wrocilem z pracy i zaraz na silke :-D W tu wypiska z wczoraj: Trening: 15.12.2015: Barki Unoszenie z hantlami 22.5kg na boki stojac - 4serie po 10 powt Wyciskanie maszyna naprzemian - 5serii x max ilosc powt Unoszenie hantli 12.5kg w przod - 6serii x max ilosc powt Trening robiony rano, na szybko przed praca, ale weszlo bardzo fajnie - [...]

Dobra. Trening maly byl. Barki: Wyciskanie siedzac maszyna zza glowy - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x112kg, 12x138kg, 6x158kg Unoszenie hantli 6kg na boki stojac - 4serie po 12powt Triceps: Francuz lezac do czola z drazkiem wyciagu dolnego - 12x20kg, 12x35kg, 12x50kg, 10x50kg Francuz lezac z hantlami 6kg do czola - 4serie po 12x Prostowanie [...]

[...] Fit /SFD/Images/2015/12/31/cb793cf7e6624fbab7b4b12a69399e71.png barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ściąganie drążka 3x10 unoszenie na modlitewniku 3x10 unoszenie stojąc (młotki) 3x10 unoszenie [...]

[...] seria • 1 powtórzeń 10 seria • 1 powtórzeń 11 seria • 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 BRZUCH WT Podciąganie na drążku podchwytem 1 seria • 6 powtórzeń 2 seria • 5 powtórzeń 3 seria • 5 powtórzeń 4 [...]

[...] raz 1bicek 1seria 2bicek 1 seria .modlitewnik z hantlą Plecy. Martwy ciąg 12-10-8 . wyciskanie sztangi . wyciskanie hantli Motyle. wyciskanie hantli na boki . wyciskanie hantli w pochyle na boki Przedramię. wyciskanie sztangi Piątek. Kaptury. podciąganie sztangi . podciąganie hantli Łydki. . unoszenie sie na [...]

[...] izolacje,lub cos na srodek Plecy-brakuje podciagania na drazku.Potem jedna forma wiosla i tyle wystarczy.Dolne partie zrobisz przy nogach Barki- wyciskanie z przed wznosy na boki wznosy w opadzie Nogi-Wiec tak-duzo do przebudowy nie ma.Ale brakuje asysty na czworki,moze izolacji na czworki,heavy na dwojki,izolacji na dwojki,wspiec w 2 formach. [...]

[...] hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 WTOREK Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,8,6,6(4) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu CZWARTEK WL dynamika 60%maxa 6s 3powt Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Przysiad, lub Front [...]

[...] górze, po wykonaniu przysiadu. Staraj się siadac na pięty. Zmień buty albo rób na boso. Składasz się do przodu nawet przy przysiadach na sucho. Jeszcze kolana - rozpychaj na boki. Myśl o tym i wbijaj się jakby zewnętrzną krawędzią stóp w podłoże (of coz w tych butasz nie dasz rady) to spowoduje, że kolana nie będą lecieć do środka. Zmieniony [...]

6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 taki byl plan ;-) 100 tylko 3x zlapal kurcz w prawe udo %-) poza tym jestem chyba jak ruski traktor , na oparach nie dziala ! te 3 dni niedojadania i niedospania zrobily [...]

[...] a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) [...]

Pierwszy tydzień treningu wyglądał tak: Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 75/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 45/8 55/6 75/6x6 Przysiady przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy [...]

[...] od miesiąca taka sama tylko ciężary lekko do góry: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 75/3x6 Przywodziciele 130/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 16/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 16/3x8 Brzuch - skłony boczne A tutaj filmik: www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Przysiad - [...]

[...] 3.podciaganie 5xmax 4sciaganie drazka 4x 12-6 5.wioslo hantla 4x 10-6 czw barki 1.wyciskanie zolnierskie 5x12-6 2.unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10 3.unosznie na boki w opadzie 4x12-10 4.unoszenie w przod 3x 12-10 5.unoszenie na boki 3x12-10 6.szrugsy z hantalami 5x 15-8 pia dwugglowe poslady 1.mc 5x10-4 2.mc na prostych 5x12-8 [...]