-prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie -> tu staly ciezar -unoszenie sztangielek na boki w opadzie -> tu staly cziezar -unoszenie na boki stojąc 8,10,12 -> tu staly ciezar i mozesz cwiczyc:) powowdzenia
[...] 4 runda na sam prawy prosty -sparing 1min praca/15s przerwa -stacje 2x 45s/15s przejście:przysiady,grzbieciki,unoszenie nóg w zwisie na drabinkach,kolanami do góry i na boki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg 1.forma idzie w górę choć zawsze może być lepiej 2.jestem już po prawie wszystkich badaniach czyli: -badania krwi [...]
[...] zmieniamy co jakiś czas -uderzenia kolanami w materac -skakanka -sprawl+lewy prosty+prawy sierpowy+lewy middle kick -praca na worku ręce+nogi -skoki obunóż przez ławkę na boki -wchodzenie i wychodzenie krokami w kółko zrobione z linek i wychodzenie -sparing 1 runda sam boks -sparing 2 runda boks wszystko,nogi kopnięcie frontalne+middle kick [...]
[...] -rozgrzewka(skip a i c,bieg bokserski,ciosy bokserskie,parę ćwiczeń z hantlami pompka hantel do tyłu,unoszenie dynamicznie hantli w półprzysiadzie na boki,do góry) -rozciąganie -sparing 1 runda sam lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda lewy prosty+prawy prosty -sparing 3 runda wszystko ręce -sparing 4 [...]
[...] -rozciąganie PO POŁUDNIU: -rozgrzewka: -5x30 sekund wymachy kolanami do przodu po 30s,jedna pompka,następnie dwie pompki i tak do 5 -5x30s wymachy kolanami do przodu i na boki po 30s jeden sprawl,następnie dwa sprawle i tak do 5 -5x30s bieg bokserski po 30s,jeden scyzoryk,następnie dwa i tak do 5 -5x30s pajacyki po 30s,jeden przysiad,następnie [...]
[...] 110%! Dzisiejszy trening: -wyciskanie na klatkę na maszynie w siadzie 4x20-10 -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy 4x20-10 -wznosy hantli na boki 3x20-10 -uginania na modlitewniku 3x15-10 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego podchwytem 3x15-10 -brzuszki na maszynie 3x20 Zmieniony przez - QbaKing w [...]
Kup szejker Szejku i nie będzie problemu;) Barki: -unoszenie hantli na boki jednorącz 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 4x15-6( ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na [...]
Barki: -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 4x20-8 -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x15-10 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 Plecy: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x15-6 -ściąganie drążka wyciągu pionowego chwytem neutralnym 4x15-10 -ściąganie drążka [...]
[...] itp.Na tej siłowni do której uczęszczam jest bardziej hardcorowo i klimatycznie:piwnica itp. Barki: serią łączona 4x20-8: -wyciskanie żołnierskie w staniu -wznosy hantli na boki -wznosy hantli w przód chwytem młotkowym 3x15-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-8 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia w bramie jednorącz 4x12-8 Biceps: [...]
[...] siłowni w Wawie,siłownia hardcorowa i super mi się tam ćwiczyło. Barki: -wyciskanie na maszynie hammer 3x20-10 -wyciskanie hantli w siadzie 2x10-7 -wznosy hantli na boki 4x15-7 -wznosy hantli w opadzie tułowia 4x15-8 -wznosy wzdłuż tułowia na maszynie shmita 2x10 Biceps: -uginanie na maszynie imitującej modlitewnik 3x12-8 -uginanie z [...]
[...] podpatrzyłem u Dennisa Wolfa na filmiku,powiem wam że fajna opjca) 3x15-10 -przenoszenie sztangielki zza głowy w leżeniu na ławce 2x10-8 Barki: -wznosy hantli na boki w siadzie 4x20-8(drop set) -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-7 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x20-10 -odwrotne [...]
poniedzialek wyciskanie sztangi z klatki 4s unoszenie sztangi w przód 4s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s piątek wyciskanie sztangielek lub arnoldki 4s SS: podciaganie sztangi wzdluz tulowa/unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc 4s czyli sadzisz, ze za słaby plan? to co zmienic w nim?
unoszenie sztangi w przód 4s - odejmij ze 2 serie, przód i tak pracuje najmocniej unoszenie sztangielek na boki 3s - dodaj jedną unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s - dodaj jedną albo dwie
[...] daje komendę: "Start!". Wtedy opuszczasz sztangę na klatkę. 6. Na klatce sztanga musi ZNIERUCHOMIEĆ! Nie zatrzymać się a właśnie znieruchomieć - czyli nie kiwać na boki, drgać itp. 7. Po jakiejś 0,5 sekundy znieruchomienia jednym płynnym ruchem musisz sztangę wycisnąć do góry. 8. W końcowym punkcie wyciskania sztanga znowu musi się [...]