[...] hantlami na skosie dodatnim 1s-15,2s-10,2s-5 Podciąganie 1s-15,2s-10,3s-5 Wiosłowanie 2s-15,2s-10,3s-5 Wyciskanie żołnierskie 2s-15,2s-10,3s-5 Superseria unoszenie hantli na boki i w opadzie po 1 s 15 i 10, 2s -5 Biceps/triceps Czy mógłby ktoś ocenić czy ilość serii jest odpowiednia oraz czy warto coś dodać na dwugłowe bo coś wydaje mi się ze [...]
[...] 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 [...]
[...] prostą w kolanie nogę jak najwyżej. Następnie powtarzamy ćwiczenie drugą nogą. Kończynę staramy się unosić do granicy bólu. Ćwiczenie 5 Leżąc na plecach rozkładamy ręce na boki. Następnie unosimy prostą nogę jak najwyżej, przenosimy ją nad drugą nogą i kładziemy stroną wewnętrzną na podłodze. Wytrzymujemy 5 sekund. Powtarzamy 5 razy, po czym [...]
[...] górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszneia hantli na boki w opadzie 4 15 Moje pytania: 1. Ciężar ma być ten sam w każdym powturzeniu? 2. Czy mogę robić 3 serie zamiast 4rech? 3. Oraz czy sposób [...]
[...] liczę kalorii od ok 3 lat. Liczyłem przez rok i już mam wagę w oczach Xwrite 1. ME GÓRA A. wyciskanie sztangi leżąc B. wyciskanie wąsko z deskami 3s 5-12 C. unoszenie na boki 3s 5-10 D. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-15 E. wiosłowanie hantle 4s 6-15p //zamienić kolejność uginania z wiosłowaniem 2. ME DÓŁ A. Przysiad ATG B. RDL 4s 6-10p C. [...]
[...] dobra decyzja. No i dalej łapki. 3. Wyciskanie głową w górę 4x 8-8-6-6 MC 3x5 Prasa do nóg lub wchodzenie na ławeczkę z ciężarem 3 x 8 Wiosło sztangą 3 x 5 Unoszenie na boki + Unoszenie w przód 3 x 15 Pompki tylne + Modlitewnik 2 x 10 Wiadomo - pierwsza klata. Dalej, tak, jak wcześniej, martwy. Chciałem teraz dać prasę do nóg, aby [...]
[...] na barki siedząc(tu zapas sił, ale nawet przy takim skoku aż na 32kg bolał mnie przedni akton wiec nie zwiększałem) 22kg x 12 32kg x 12 32kg x12 32kg x 12 Unoszenie na boki hantli 8kg x 15 jw jw jw Unoszenie hantli przed siebie (zmieniam chwyt, ZAWSZE robilem młotkowo, teraz łapie normalnie czyli hantla poziomo idzie) 14kg x 14 jw jw jw [...]
[...] 3. Biceps / triceps: jak ChytryPL 4. Brzuch i lydki robilbym i w A i B: osobiscie robie taki plan na te partie: Na brzuch: W A: AB Wheel z pozycji stojącej Wznosy kolan na boki w zwisie na drążku bez obciążenia - skośne AB Wheel w pozycji na kolanach Po 3 serie W B: Spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem Wznosy kolan na boki w zwisie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ujemnej 3serie tu po 10 powtórzeń,wyciskanie hantli na barki-4serie,wyciskanie sztangi wąsko na triceps-3serie,uginanie hantli francuskie leżąc-3serie. Środa:plecy,boki,tyły barków,bicepsy:podciaganie na drążku z obciązeniem-4serie,wiosłowanie hantelka jednorącz-4serie,ściąganie drązka nachwytem do klatki-4serie,unoszenie hantli na boki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce ujemnej 3serie tu po 10 powtórzeń wyciskanie hantli na barki-4serie wyciskanie sztangi wąsko na triceps-3serie uginanie hantli francuskie leżąc-3serie Środa:plecy,boki,tyły barków,bicepsy: podciaganie na drążku z obciązeniem-4serie wiosłowanie hantelka jednorącz-4serie ściąganie drązka nachwytem do klatki-4serie unoszenie hantli na [...]
Wybacz Don, że si e wtrące Spójrz tutaj http://www.sfd.pl/temat102739/ Oraz polecam Ci zmienić Twój dotychczasowy plan. Spróbuj tak: -unoszenie ramion na boki 3x10 -wyciskanie sztangielek lub spróbuj robić ,,arnoldki" 12 10 8 8 -unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 Nie przesadzaj z ciężarem i powtórzenia rób powoli. Przerwy między seriami [...]
[...] ma sens, czy to dzialanie nielogiczne bedzie? heh i jeszcze jedno, czy wznosy nog w zwisie moga byc przy drabinkach? czy maja byc na drazku. przy drabinach nie majta mna na boki i nie musze lazic z miejsca na miesce (w wypisce blad jest, wznosy nog w zwiesie 15/15/12) przy 1ab i 2ab krecilo mi sie w glowie, moze bym bardziej zwiekszyla np w [...]
[...] wada postawy notowałbym mega progres w poręczach i powerflys... Prostowanie ramion na wyciągi w połowie serii zmieniłem chwyt na wąski i prowadzony z góry. Ramiona na boki. Wchodzi jak głupie. Można dowalić dużo więcej ciężaru. Niedługo zamknę pewnie stos sztabek. Trzeba tylko zmieniać linkę z jednej strony głowy na drugą co seria, ew. w [...]
toscie mi teraz w głowie pomieszali z tymi łokciami w wycisku wąsko!!! ...to jak w końcu mam je trzymac?...zawze było ze jak naj bliżej ciała, nawt chyba mawaschi na filmikach tak pokazywał (cos takiego było) ...a teraz nagle łokcie na boki trzeba walic. no ale okej bedą wiec na boki pozdr.
[...] (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do [...]
Elo %-) Trening 29.05.2016: Barki Wyciskanie hantla 44.5kg stojac - na kazda reke 4x8powt Wyciskanie na maszynie siedzac jednoracz 56kg - na kazda reke 4x12powt Unoszenie na boki stojac z talerzami 15kg - 16x, 16x, 16x, 16x Zarzut silowy - kilka razy 100kg %-) Zupelnie, calkowicie odmienny trening niz zwykle %-) bareczki piekly okrutnie %-) Przed [...]