[...] siła poleci w dół) albo sztangą normalnie już i tak będzie dużo mniejszym ciężarem robił więc zdecydowałbym się na sztange. Na Barki : ja zawsze robiłem jedna hantlą na boki , mam poprostu dobry gen do barków. Wyciskanie hantli z supinacją nadgarstka czyli obracasz aż do wyciśnięcia + unoszenie w przód Unoszenie w bok + krzyżowanie w bramie [...]
[...] dosyć ciężko, ale i paliła już klata Triceps 1. Pompki na poręczach 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Całkiem dobrze Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x7kg 15x8kg 15x9kg Ogromna pompa już po pierwszej serii. Za***iście ogólnie + brzuch: Unoszenie nóg wisząc, na maszynie, unoszenie nóg zgiętych w [...]
[...] na ułamek sekundy w pełnym napięciu. Łokcie blisko tułowia, nie wymachiwać nimi nadmiernie. Minimalne ruch w przód i tył są normalne, bardziej chodzi mi o wykręcanie ich na boki itp. I cierpliwość ;-) wysocy zawsze optycznie mają słabe ręce, ale jak już rozbują to jest wrażenie 2x większe -> patrz Oley, Kołodziejczyk czy Arnold ;-) I.. głowa [...]
[...] z góry, odwiódł bym łokieć za siebie i oczywiście trzymał go nie ruchomo(przy każdym ćwiczeniu na triceps, łokieć nie powinien się ruszać, a juz na pewno nie latać na boki). Dalej np wyprosty gryfu podchwytem. Masz 3 różne chwyty nachwyt, neutralny i podchwyt oroz ręce za nad zobą, za sobą i przed sobą. Oczywiście opcji jest multum, dałem [...]
[...] pod skora chodzily, wzialem sie za trening i powoli zaczelo przechodzic... powiem tylko tyle - pierwszy raz w zyciu czulem ze cwicze barki, po zrobieniu seri unoszen na boki pierwszy raz czulem taka pompe w bocznych aktonach, po pompkach w podporze tylem tez nigdy nie odczuwalem tricepsa, a dzisiaj czylem go elegancko, trening byl ciezki, [...]
[...] planka. Wydaje mi się że jestem prosta w tym planku.:-? A w przysiadach zidentyfikowałam źródło problemów z równowagą –źle ustawiałam stopy i potem mi się chwiały na boki, a za nimi kolana. Teraz powinno być lepiej. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc4f6ae69a3b4f81b7d2c2cecb753d08.png +brokuły, szparagi, pomidory i cebula. Supple: omega3, [...]
[...] to robić w różnych konfiguracjach uchwytówi z różną techniką ściągania. Ja staram się ściągać trochę inaczej niż na prostym wyciagu z góry-ruch jest bardziej na boki i do środka,by pracowały zewnętrze rejony najszerszych. 11. ściąganie z góry średnim podchwytem 4 x 12 Ściąganie podchwytem dobrze rozwija dół najszerszych i grubość [...]
[...] razu Szrugsy trzymając sztangę z tyłu (polecam, super wchodzi) 2 x 43kg x 18 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 43kg x 12 43kg x 10 + od razu Unoszenie sztangielek na boki 6kg x 21 Odwrotne rozpiętki 4 x 4kg x 12 a tu potreningowy dowód zbrodni - nie widać tylko oleju rzepakowego /SFD/Images/2015/7/29/f26480476b6a4f57b9f68434fdf1f6b8.jpg
Unoszenie na boki: mogę wykonywać techniką ukazaną w tym filmiku ? : http://www.youtube.com/watch?v=5jcclc6vpuQ&feature=channel (1:15 min). Lepsza jest od drugiej metody z wyprostowanymi ramionami ? A jeśli chodzi o unoszenie na boki w opadzie.. To starać się wyciskać rękoma ciężar maksymalnie do tyłu czy również na boki ?
co mają na celu te łańcuchy dokładniej? czy nie "zarzuca" za bardzo sztanga jak one się zwijają i rozwijają na ziemi oraz kołyszą na boki? Czy w ogóle ona mają sie zwijac na ziemi? I razem to wychodzi 70% MC , nie za mało ? ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na [...]
Kraver nie powinien dać się wziąć z zaskoczenia od tyłu aby agresor mógł cię zacząć dusić, po to jest skanowanie (rozglądanie się do tyłu, na boki) w trakcie walki lub nawet przed żeby do tego nie dopuścić Czyli co, jak idziesz ulicą to bez przerwy kręcisz łbem na wszystkie strony? ale jeśli damy się złapać to można jeszcze przekręcić tak szyję [...]
cwiczylem tak: 1.klata plasko,plasko wąsko,skos,sztangielkami plasko,rozpietki; 2.barki: sztanga za glowa,sztangielkami podobnie,sztangielkami przed siebie,na boki,na maszynie na boki ugiete lokcie,kaptur; 3.plecy: sztangielka w opadzie na laweczce przyciaganie,sztanaga do siebie w opadzie do brzucha,maszyna wąska do siebie z góry,maszyna szeroko [...]
[...] sobie wkrętem do podłogi żeby była nieruchoma. Podciąganie - wchodź bardziej pod drążek, musisz pracować łopatkami a nie samymi ramionami. Wyc. na skosie - ręce bardziej na boki, na górze nie prostuj żeby nie tracić napięcia mięśniowego. Wymach boczny - tu także "mów do mnie jeszcze". Do znudzenia powtarzam, że łokieć ma być WYŻEJ niż [...]
[...] podwyższeń)12,3x10 - ciężar mały a środek plerów poczuł temat Wyciąg dolny do brzucha: 14,3x15,12 Odpychanie pół sztangi (wspomnienia :-PP ) z progresją: 4 serie Wznosy na boki grzechotkami: 4 serie Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce poziomej 4 serie Bardzo krótkie przerwy, ale bez poświęceń, po prostu była werwa. Jak się komuś chce, to film z [...]
[...] talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 7x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), łokcie trzymane na boki i obniżane do gory klatki Rozgrzewka: 2 serie: 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 10x 10 kg (2 sztangielki po 5 kg) 9x 14 kg (2 sztangielki po 7 kg) 10x 14 kg 8x 14 kg [...]