[...] zza głowę 3 x 10 (25kg Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 15 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1476386fa0e84740999d2a6db170c70a.jpg 1.Jajecznica z dodatkami 2.ryż z piersią z kurczaka z brokułami 3.Niestety żarcie [...]
[...] STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL czyli najpierw robie powiedzmy (jesli mam dzien 15stek) 15scie powtorzen unoszenia sztangielek na boki i potem ODRAZU 15 wyciskania sztangielek do gory ..? bez zadnej przerwy right ? tak samo robie 15 młotkow jedną reką na przemian z drugą i odrazu robie sciaganie (linki [...]
[...] z wypchnieciem ketla 4- Wskoki na skrzynie 5- Wymach ketlem z przyciąganiem 1 min przerwy Zestaw B 1- Przyciąganie kolan w podporze na zmiane 2- Wyniosy ketle do przodu i na boki 3- Martwy ciag na prostych nogach z ketlem 4- Wskoki na skrzynie 5- Skakanka 1 min przerwy Zestaw c 1- Skretosklony 2- Wyciskanie gryfu nad glowe 3- Przysiady [...]
[...] 110%! Dzisiejszy trening: -wyciskanie na klatkę na maszynie w siadzie 4x20-10 -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 4x20-10 -wyciskanie na suwnicy 4x20-10 -wznosy hantli na boki 3x20-10 -uginania na modlitewniku 3x15-10 -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu pionowego podchwytem 3x15-10 -brzuszki na maszynie 3x20 Zmieniony przez - QbaKing w [...]
[...] na wioślarzu z max oporem 5serii x 12 pociągnięć -trening barków (zwis na drążku i napinać tylko mięśnie barków) -podnoszenie sztangielki 8 kg z ręką wyprostowaną na boki -trening karku piątek -rano po posiłku i przerwie odpowiedniej po nim trening HIIT bieganie -brzuch ABS II po południu sobota -przysiady na jednej nodze 3x5 każda noga [...]
[...] ze sztangą 16/18/18/18/16 Komentarze do treningu 1.Niestety przypadkiem usunąłem filmik}:-(. Ogólnie tak średnio, będę musiał chyba zmniejszyć ciężar, bo sztanga mi się na boki przechyla czasami. 2.Tutaj lipa, ponieważ musiałem wymontować drążek na rzecz poręczy i jeszcze nie zamontowałem go, dlatego improwizowałem z jakąś belką na dworze, ale [...]
[...] wzdłuż ciała: 1x12 25kg + 1x12 29kg + 2x12 33kg - super czuję tutaj barki, po tym ćwiczeniu. Cieszę się, że je wprowadziłem. Paliło! 8) unoszenie rąk ze sztangielkami na boki i przed siebie (seria łączona): 2x12 3kg + 2x10 4kg - lekkie czucie dobicia po poprzednim. 9) wyciskanie sztangielek znad karku na siedząco: 1x12 6kg + 3x10 7kg - [...]
[...] by było wziasc sznur i powiesic te kg na karku%-) Zrobiłem tez trzy serie jakis przysiadów, nie mam pojecia jak sie nazywaja ale stopy ułozone bardzo szeroko to out i kolana ida na boki. Powolne ruchu na małych kg ale czułem jedynie pośladki wiec po tych trzech seriach odpusciłem. Reszta http://www.body-factory.pl/images/smilies/thisispaapaa.gif
[...] Rozpiętki na ławce poziomej 4) Pompki z dłońmi na sztangielkach 5) Unoszenie ramion w przód (musi być sztangą czy młotkowe sztangielkami może zostać?) 6) Unoszenie ramion na boki 7) Uginanie ze sztangą stojąc 8) Uginanie z supinacją Żadnych uginań na przedramiona? 3. Nogi 1) Przysiady 2) Nożyce 3) Suwnica neutralnie 4) MCNPN ze sztangielkami 5) [...]
[...] 2 razy na tydzień wchodząc na bombke masową ?? chodzi mi o barki, ja to widze tak wtedy: 1)*klatka -||- *barki (przód lekko): wycisk zza głowy 3x8-6 unoszenie na boki 3x12-15 *tric 1ćw 4x12-10 2)*plecy -||- *barki (tył lekko): ściąganie linek 3x15 unoszenie sztangi na kaptur 3x15-8 *bic 1ćw 4x12-10 3)*nogi 4)*bary [...]
[...] i prowadzisz drążek z maksymalnego rozciągnięcia do samej klatki dotykając górnej jej części. W tym czasie łopatki mają być maksymalnie spięte a łokcie próbować wbić się w boki. Młotki bez komentarza, nie miało być ich w planie. Ale przy okazji wspomnę, że ciężar stanowczo za duży, cofasz łokcie żeby ułatwić sobie uniesienie sztangielek do [...]