na boki

[...] szeroko 4x12-8 Podciąganie na drążku chwyt waski 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 ściągnie z góry maszyna 4x15-12 Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja szeroko Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8 brzuch

[...] 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 100x9 90x9 40x8 70x8 102x10 90x10 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 28x10 22x10 19x11 30x10 22x11 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x10 12x13 10x10 12x10 15x13 15x11 12x14 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x15 x15 [...]

[...] jak się będę czuł? 2. Czy unikać jakieś ćwiczenia na rotacje kolan przez pewien czas? Kolo mówił, żebym robił głównie zgięcie i wyprost i unikał tych takich ruchów na boki. 3. Czy warto iść do ortopedy lub fizjoterapeuty? Jeśli tak to do kogo? Czy po prostu iść wtedy jak mnie coś tam będzie bolało? Wiem, że przy kolejnych zwichnięciu ważne [...]

[...] skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie głową w dół do szyi sztanga 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks minuta odpoczynku Wyciskanie sztangi wąska smith 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja brzuch

Tak ,tylko takze nie masz pewności czy taka laska nie będzie łaziła się także na boki pyerdoliła , a przecież nie będziesz jej przed każdym stosunkiem testu na HIV robił ;-)

[...] Klata: Standard z sztangą na lawce poziomej. 4-5 serii Wyciskanie hantlami na lawce skosnej. 4 serie Na tym samym ustawieniu lawki (lekki skos) rozpietki z hantlami na boki. 1 seria I na koniec tak jak oczko wyzej rozciagajace ale z jenda hantlą za glowe. 1 seria Barki wznosy ramion na boki z hantlami. 3-4 serie Teraz dojdzie wyciskanie [...]

[...] pozycję jak do hollow body czyli napinasz cały rdzeń i nogi tak aby sylwetka była cała napięta jak struna. Podciągasz się całkiem dobrze czyli jak schodzisz na dół to rozluźniasz łopatki ten początkowy ruch to właśnie spięcie łopatek co nas uniesie do góry. Zwróć uwagę żeby pracować symetrycznie bo na pierwszym filmie widać że Cię wygina na boki.

[...] 22x6 42x12 42x11 42x10 22x6 45x12 45x11 45x11 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (90) 32x8 19x10 15x12 32x8 19x10 15x12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) 28x12 19x16 19x13 15x16 28x14 22x14 19x14 15x17 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x10 3x13 [...]

24.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 25kg, 35kg, 3x15x45kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 3x8x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 8kg, 10kg, 3x10x12kg 4.Crucifix 2,5kg, 6kg, 3x10x9,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 3x20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 3x10x80kg 7.Prostowanie za głową na [...]

[...] więcej. Jest nawet ok :) Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 105x7 95x7 40x12 75x8 107x4 90x9 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x8 19x10 22x11 19x13 19x11 10x10 19x10 23x12 19x15 19x13 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) [...]

Rion myślałem o dodaniu coś konkretnie pod bok barku jakieś "unoszenie na boki" dodatkowo gdzieś wcisnąć do tych planów co mam co Ty na to? czy bok barku jest gdzieś angażowany? przy wielostawach czy nie trzeba dodawać go?

[...] do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 unoszenie hantli w opadzie na boki 6x12-8 Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 chwyt szeroki Uginanie hantli 4x12-8 brzuch przód rozjasni co to za autko /SFD/2020/7/23/407ed45f74d340dab8fc5fa48bd188fa.jpg

[...] hantlami 52kg 1p więcej niż ostatnio. A reszta już niby mniej ale wiosło końcem sztangi tym razem w takiej rampie jakby R8. No i ostatnie też z progresem. unoszenie na boki w opadzie 2s zrobiłem na hantlach i 2s na wyciągu dolnym jedną ręką. Biceps uginanie sztangą też R8 ale 50kg siadlo na 7p tylko, no i uginanie na linkach młotokowo też [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2s (6-8p i 8-10p) 120s 40x8 70x8 100x9 90x9 3. Rozpiętki/Fly press 3s (8-10 i 2x10-12p) 90s 28x10 22x10 19x11 4. Unoszenie Hantli na boki, klatka oparta o ławkę 90stopni 3s (12-10p) 10x10 12x10 15x13 15x10 12x13 5. Unoszenie w bok na lince wyciągu dolnego 3s (15-12p) 0x15 x15 x14 6. Francuz sztangą leżąc [...]

[...] 5 wołowina warzywa 6 kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki skos dodatni 4x12-8 przenosy hantla 4x12-8 Francuskie hantlem stojac 4x12-8 Wyciskanie [...]

[...] hantlą 3s (8-10p i 2x12-10p) (90-120s) 22x6 42x12 42x11 42x10 4. Przenoszenie hantli zza głowę 3/0/x/0 3s (8-10p i 2x12-10p) (90) 32x8 19x10 15x12 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 4s (15-12p) 28x12 19x16 19x13 15x16 6. Uginanie na drążku wyciągu dolnego siedząc na ławce 3s (8-10p i 2x12-10p) 2x10 3x10 4x10 3x13 3x11 7. Uginanie hatelką [...]

17.07.2020 Barki + triceps 1.Odwrotny peck deck 30kg, 40kg, 15x50kg, 15x50kg 2.Wyciskanie sztangi nad głowę 30kg, 50kg, 12x70kg, 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 6kg, 8kg, 12x10kg, 12x10kg 4.Crucifix 2,5kg, 5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 20x21kg, 20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, [...]

[...] :) https://www.youtube.com/watch?v=Vt-sMVPzMIY Trening Push2 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 2s (5-8p i 8-10p) (120s) 40x12 75x8 105x7 95x7 2. Unoszenie hantli na boki 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 10x8 19x10 22x11 19x13 19x11 3. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu 3s (8-10p i 2x12-10p) (60-90s) 40x10 85x9 70x12 70x10 4. [...]

[...] push Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12 rozpiętki w pionie 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 4x12-8 brzuch zaczyna być mega kryzys ;p

[...] na wyciągu poziomym różne chwyty 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 3x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x12-8 odwrotnie krzyzowanie linek 4x15-12 Uginanie ramion wyciąg dolny 4x12-8 ugianie stojac gryf łamany chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie nadgarstkow 3x12-8 [...]