na boki

[...] leżąc (metoda 4s x 6powt) Wyciskanie hantli 8,8,8 Rozpiętki 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie prowadzone przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Brzuch dowolnie 4-6serii Środa Plecy + bic+ przedramię+ brzuch Piątek Wyciskanie na barki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 NOGI Brzuch Pozdro!

[...] żeby wykonać 15 powtórzeń. 0. rozciąganie HAM x3 w każdym kierunku czyli na każdą nogę do tego posiedź trochę dłużej w pogłębionym przysiadzie i rozpychaj nogi łokciami na boki 0. Rozciąganie HIM 0. Post dla połamańców Trening A. 1. Przysiad bez obciążenia (dbaj o porządna głębokość zejścia) 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] stojąc 20x12,5 15x12,5 14x12,5 - Pompki na poręczach 15/12/12 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 10x40 10x50 10x60 - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia w leżeniu na ławce skośnej 3x6kg - Prostowanie nóg na maszynie siedząć 10x52,5 10x60 10x67,5 - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 10x12,5 10x15 10x15 [...]

[...] x 12 kg + 4 x 7 kg http://www.youtube.com/watch?v=HHK9NnYRt_8 Zrobiłem unoszenia w przód na przedni akton. Dobrze weszło. Przerwy krótkie ~1 min 3. Unoszenia sztangielek na boki - 10 x 9 kg - 10 x 9 kg - 6 x 15 kg (z pomocą) + 3 x 9 kg + 3 x 7 kg (dropseria) Przerwy w seriach jakieś ~1,5 min, super weszło 4. Unoszenia sztangielek w opardzie na [...]

[...] - 20 x 15 kg (rozgrzewka) - 12 x 24 kg - 7 x 30 kg - 8 x 30 kg Znowu zaszalałem i wziąłem 30 kg. Była moc SERIA ŁĄCZONA: Podciąganie sztangi szeroko + unoszenie hantli na boki w siadzie - 28 kg + 8 x 7 kg FILMIK! - 28 kg + 8 x 7 kg - 28 kg + 7 x 8 kg http://www.youtube.com/watch?v=1xdbSpfosyU No palenie było dobrze. W tamtym tygodniu robiłem [...]

[...] w oktagonie, bo sparingi w teakwondo ni jak maja sie do walki w oktagonie :P Glownym mankamentem u niego bylo to smieszne skakanie w tyl i przod, wogole nie poruszal sie na boki. Kazdy kto sparowal wie, jak konczy sie brak poruszania na boki i przewidywalne tyl - przod. Brak tworzenia katow itd itd :) Obecnie robi tylko zapasy :> zrezygnowal z [...]

[...] jestem obeznany w twoim temacie wiec jak możesz to napisz ile ważysz ile wyciskasz w WL i WL wąsko , co do drugiej części to nie robiłem dawno tego ćwiczenia czasem je robie leżąc na ławie wtedy to tak dobijam do 40 kg ale siły jest na wiecej tylko łokcie sie rozjeżdżaja na boki i troche pobolewaja akurat w tym jednym cwiczeniu

[...] była z 50kg 4xobwód (pierwszy raz ten akurat) 15 burpee 10 pompki 5 TGU (chba nie do końca czuję o co w tym ma chodzić) 22min pompki to moja pieta achillesa, nie wiem czy tak mogę robić, ale dłonie mam leciutko zwrócone do środka-łokcie idą na boki-czy to jest dopuszczalna technika? właśnie skończyłam gotować mięso na 2 dni i galarety-padam!

[...] 8/8/8/12 7kg x 4 powt , 6 kg x 6 powt , 5kg x 8 powt , 4 kg x 12 powt wymęczyło mi łapska 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 to ostatnie ćwiczenie to cięzkie ROZGRZEWKA 5 MIN ORBI na koniec rozciąganie 6 min. jakoś poszło ..trening ogólnie podoba mi się...

[...] więc biore odważnik 20-30 kg przywiązuje do tego szalik i w pochyle na siedząco wykonuje od 20 do 50 ruchów cięzar zalezy od dnia do tego 3 serie mostkowania i trening na boki na wyciągu UWAżAM ZE KARK POTRZEBUJE OSTREGO TRENINGU PONIEWARZ CZESTO JES UżYWANY I JEST OPORNA PARTIA cwicze juz tak ok 3 lat od 3 do 5 razy w tyg po 2 miechach robie [...]

[...] 2 seryjki prostowania ramienia w opadzie dobrze kształtuje triceps Piątek: 4.barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): stojac 4x12x10x8x6- -dodałbym unoszenie hantelek na boki sobota-wolna niedziela: kaptury-WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 12x36x30x24x18-to bym robił z treningiem plecków Oceniłem plan tak mniej wiecej jak u [...]

[...] hantelki/sztanga są lepsze od maszyn. Niby działają te same mięśnie, ale przy hantelkach angażujesz także inne mięśnie, musisz się trochę napracować, żeby się nie gibać na boki, żeby te hantelki szły dokładnie tam gdzie chcesz... Pośrednio pracujesz też nad innymi mięśniami. No i uczysz się poprawnej techniki, co przy większych ciężarach będzie [...]

[...] szerokim uchwytem 3 x 10 Sztanga 11 kg Na biceps tak "zza pleców" z ugiętymi łokciami do tyłu i prostowanie do góry 3 x 10 Sztanga 11 kg z ugiętych łokci na boki prostowanie do góry 3 x 10. Rozpiętki stojąc 3 x 12 3 kg na rękę ( to strasznie mało ;) ) Rozpiętki leżąc 3 x 12 3 kg Hantle 6 kg i te same ćwiczenia co ze [...]

[...] Modlitewnik 8/8/8 wyciskanie wąsko 10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc hantla 10/10/10 pompki w podporze tyłem 15/15/15 sobota nogi barki Przysiady 12/10/8/6 prostowanie nóg 15/15/15/15 Uginanie nóg 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi w staniu 10/10/10 unoszenie na boki w staniu 10/10/10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10/10/10 Do tego A6W

[...] barki, triceps, przedramiona(lekko), brzuch 3*3 + 2*2 rwanie 40 / 50 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 65 / 60 / 55 / 50 / 45 pompki na poręczach 4*6 +10 unoszenie na boki 6*12 7 wyciąg górny triceps 8,8,6,6 50 / 60 unoszenie w opadzie 12,9,9,6 11 uginanie ramion nachwytem 4*8 20 wzniosy nog na poreczach 4*10 uginanie nadgarstków 4*15 [...]

6.08.2008 - barki, tricpes 3*3 + 2*2 rwanie 45 / 55 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 67,5 / 65 / 60 / 55 / 50 pompki na poręczach 4*6 +12,5 unoszenie na boki 6*8 9,5 wyciąg górny triceps 8,8,6,6 55 / 65 unoszenie w opadzie 9,9,9,9 12 uginanie ramion nachwytem 4*8 20 wzniosy nog na poreczach 4*10 uginanie nadgarstków 4*15 30 spiecia brzucha [...]

20.08.2008 - triceps, barki 3*3 + 2*2 rwanie 50 / 60 rozgrzewka do MP 5*5 MP (żołnierskie) 72,5 (x4) / 70 / 65 / 60 / 55 pompki na poręczach 4*6 +15kg unoszenie na boki 6*8 9,5 wyciąg górny triceps 10,10,8,8 55 / 65 unoszenie w opadzie 12,12,9,9 12 wzniosy nog na poreczach 4*10 spiecia brzucha 4x20 +10kg w zolnierskim ciut zabraklo do 5 pwt. [...]

[...] 2 serie po 25 ruchów Środa wolne ( aeroby rower 1 godzina ) Czwartek barki 1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 serie 8-10 ruchów 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-10 ruchów 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 [...]

[...] SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 Sobota: nogi, barki, brzuch barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x10 -15 -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3s 10-15 -unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s 10 - 15 -Szrugsy 4x12 nogi: -wykroki 4s -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10 -uginanie nog na [...]

[...] Będą na niej ćwiczyć kolejne pokolenia. Potężne podstawy. Dzięki temu będziesz czuł się bezpiecznie podczas Twoich super serii na brzuch, ławka nie będzie się huśtać na boki, tak jak konstrukcje z krótszą i mniejszą podstawą. Wielofunkcyjna ławka. Będziesz mógł rzeźbić na niej idealny kaloryfer albo dopracować definicję mięśni klaty. System [...]