na boki

BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4 serie - 10 x 12 kg, 8 x 17 kg, 8 x 17 kg, 6 x 19,5 kg 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 serie - 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg, 6 x 5 kg 3. Odwrotne rozpiętki 4 serie - 10 x 20 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg, 6 x 30 kg 3. Wznoszenie gryfu do brody 4 serie - 10 x 20 kg, 8 x 22,5 kg, 8 x 22,5 kg, 6 x 25 kg [...]

georgu -oddychanie podnoszeniw wydech opuszczanie wdech PODAJ DOKLADNIE TAK JAK JA PODALEM PRZY MARTWYCH. DODATKOWO ZAZNACZ PODZIAL NA GORNA I DOLNA POLOWE RUCHU. Na dole biore wdech. NIE WOLNO BO W PRZYSIADACH NIE MA WYLUZOWANIA MISNI NA DOLE. Przy unoszeniu wydycham powietrze. MOZNA DOPIERO OSTATNICH CENTYMETRACH RUCHU Na gorze robie [...]

Co to za film chłopie %-) Nie to ćwiczenie. Ja polecałem Tobie przysiad ze sztangą,w którym stajesz wąsko(niemalże pięta przy pięcie),stopy zwrócone na zewnątrz i siadasz,flarując kolana na boki i pilnując by szły w jednej linii ze stopą.Będziesz wyglądał jak baletnica.

Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]

[...] i triceps. Troszkę także inne ćwiczenia: Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 70kg x 10 90kg x 5 90kg x 5 70kg x 8 Wyciskanie do góry stojąc: 4x 60kg po około 4 powtórzenia Wznosy ramion na boki na maszynie też 4 serie. Triceps: Poręcze: 4x +20kg do pasa Wycisk wąsko: 4x 80kg Na dobitkę na maszynie wyprosty z linkami 3 serie po 10 ruchów.

Powiem tak: barki z hantlami (na wprost i na boki) robiłem od początku. Fakt - dobre ćwiczenia, nie mówię, że nie! Ale po zrobieniu 4x treningów ze smithem, nagle poczułem, jak mnie to wzmocniło. Nagle mogę robić więcej z hantlami.

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x12 6. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc (to jest to ćwiczenie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 ) 7. Wznosy obciążenia na boki stojąc 3x10 (tutaj chodzi o to ćwiczenie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5) 3x10 8. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 (a tutaj o to? [...]

[...] na 3 krzesłach 4 x kolejno 18/16/14/12 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12 Mięśnie naramienne: 8. Wyciskanie obciążenia siedząc 3x10 9. Wznosy obciążenia na boki stojąc 3x10 Mięśnie ramion(tricepsy): 10. Wyciskanie francuskie obciążenia 3x10 Mięśnie ramion(bicepsy): 11. Uginanie ramion z obciążeniem 3x10 Dodałem ćwiczenia na [...]

Jezoo - a poczułeś w ogóle ten zadek? Tak szybko robiłeś ze nie wiem czy w ogóle zdążyłeś go spiąć u góry? ;) ja kładę się trochę głębiej na ławeczce i kolana bardziej na boki - No ale u facetów może to inaczej działa. Dzielna Żona!

[...] dole ) -wspięcia 5 x 12(ciężar z ostatniej serii przysiadów lub większy) -Wykroki 5x10 + uginanie 5x10 chyba ciezar do nogi dowiaze -Wyciskanie z klatki 5x5 -unoszenie na boki hantli 4 x 10+10(dwie pary sztangielek; cięższe x10p i bezpośrednio lżejsze x10p = jedna seria) -face pulls 4 x 12/10/10/8 musze zobaczyc co to jest aha juz wiem to [...]

Mali pakerzy niesamowicie lubią też chodząc rozkładac ręce na boki, napinac motyle i kiwac górną częścią tułowia. Charakteryzuja się też jakże groźnym spojzeniem i ogoloną na łyso głową aby chociaż tym straszyc po nocach albo przynajmniej żeby w proporcjach do reszty ciała głowa wydawała się mniejsza. Kiedy wybierają się na wieczorne wypady na [...]

[...] polecil wykroczne bo fajnie dzialaja na cala noge. Ale mozesz tak czy siak. Jednak wybierz JEDNO z tych cwiczen. Czyli jako drugie albo HACK albo wykroczne. Sztangielki na boki stojac najpierw, potem w opadzie. W izolowanych mozesz stalym. Ale jak lubisz progresja to rob. Dobierz tak by jesli zwiekszasz ciezar zmniejszala sie liczba powtorzen a [...]

[...] 3x20 Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Niedziela: Wyciskanie dynamiczne leżąc 8x3 rozpiętki na skosie 4x8,6,6,6 Unoszenie hantli bokiem 3x8 Unoszenie na boki w opadzie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 4x10,10,8,8 Młotki 3x8 Co myśłicie o tym trenie? Robilbym go od 6-5 tyg czyli w ostatniej serii jakies [...]

Czyli moge tam zrobić: Na klate sztanga prosto i 30 stopni hantle Barki żołnierskie i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie [...]

Wyciskanie hantli ok Wyciskanie hantli 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Wolny ciężar to sztanga,sztangielki a nie maszyny. Pzdro

[...] oczach twarda sztuka ,to co ja mam napisać o Tobie %-):)) ale już Ci kiedyś pisałam że jestem Twoja fanką ,więc wiesz... staram się jakoś ogarniać temat nie patrzeć na boki i cisnąć ile wlezie :-)ale umówmy się;-) póki co jestem mięciutka jak kaczuszka%-) musi mi trochę zejść fatu i jak się pojawi mięso wtedy może będę twarda sztuka:-D Obli [...]

- Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc - Unoszenie hantli na boki siedząc - Unoszenie hantli w przód - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia

[...] i gore klaty czy standardowe cwiczena? dobrze sie sylweta prezentuje w avku :-) na barki najlepszym ćwiczeniem jest dla mnie high pull i rożnego rodzaju unoszenia na barki bokiem, które uwielbiam robię standardowe unoszenia bokiem pełnozakresowe unoszenie jednorącz na wyciągu dolnym (łapię rączkę wyciągu, staję blisko, łapię się bramy i [...]

[...] polsztanga 5 x 6-8 2min przerwy 2. wyciskanie na klatke lawka pozioma 5 x 6-8 2min przerwy 3. podciaganie /opuszczanie (powiedz czy potrafisz sie podciagnac?) 5x max/ 5x5 2min przewry 4a. wyciskanie sztangi skos 4x 8-10 4b. wyciskanie sztangielek siedzac 4x 8-10 90sek przerwy 5. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka lokcie na boki 3 x 12

[...] ze nic nie chcialo isc jak trzeba w podciaganiu. - Wioslo nachwyt 10x60/7x70/3x6x80 - Sciaganie wyciagu dolnego chwyt mlotkowy 3x10x73 - Triset Unoszenie prostych rak na boki 2x8kgx10powt/ Face pull 18kgx10powt/ Unoszenie hamtli przed siebie 2x12x8powt Caly obwod 3 razy - Wyciskanie hantli siedzac 9/10/8x 16kg - Mlotki 3x12x12kg Dropset w [...]