Tomek podciąganie sztangi do szyj , hantlami wymachy na boki, i przód zależnie od aktonu to na mnie zaczęło działać bo inne ćwicznia słabiej na barki u mnie wpływają zauwazyłem to na sobie
[...] podniosę ilość serii w głównych ćwiczeniach oraz dodam jedno ćwiczenie czysto na barki (może wyciskanie sztangielek siedząc zastąpię arnoldkami, a dodam unosy sztangielek na boki). Plan jest przewidziany na 3 dni, bo tyle czasu udało się wyskrobać, może w drugiej połowie 2010 będzie można działać 4-dniowym planem. Reszta byłaby OK? Dzięki za [...]
Siema :) . Odwodzenie ramiona na boki (środkowy akton barków) słyszałem wiele teorii jeśli chodzi o ułożenie ramion, zgięcie w łokciach , ciężar lekko przed sobą itd itd. Jak zrobić to ćwiczenie żeby dawało 100% efektu, przy największym bezpieczeństwie . Nie interesuje ściąganie łopatek itd tylko i wyłącznie gdzie ma być ciężar jaki tor itd :) z [...]
[...] , i mi puchna szybko a i zmęczony jestem kiedyś to mi sie trząsły ale to kiedyś teraz to trochu minimum ręce oczywiscie heh :D i jak prubuje zasnanc to sie przewracam na boki itp łuzko mam popsute bo materac ma ok 8lat i tato mi dał karimate kołdre i koc pod to i lekko gniecie ale jest teraz za mięki a i tak jest mięki może to od tego? choć [...]
No ja właśnie słyszałam, żeby chodzić szerzej, że podobno jakoś pomaga w równowadze... Muszę sprobować.. ale to już jutro x-D Jak stoisz z nogami na szerokość barków - to tak je przestawiaj do przodu, nie zwężaj. A ja mówię o długich wypadach i do tego szeroko na boki :-P
i jeszcze wrzuc gdzies brzuch proponuje taki trening: unoszenie nog w podporze na przedramionach 4x 12-10 skony z obciazeniem na skosie 4x 12-10 pochylanie na boki ze sztangielkami w rekach 4x 12-10
[...] Na koniec 15minut rowerek Ogólnie trening ok, małe ciężary na hantlach, ale uczę się ruchu do tej pory ćwiczyłem sztangami barki i klatkę teraz przechodzę na hantle i mam wielkie kłopoty w utrzymaniem rąk prosto uciekają mi na boki itd mam nadzieję, ze szybko to opanuje. Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2009-06-05 14:19:58
Ja robie 18 serii na nogi :P. No 7 serii przysiadow . Pozatym moje treningi nie opieraja się na standardowych planach bo ciągle probuje coś wymyslić żeby klata poszła do przodu , a wsumie na boki :P.
[...] bolał przy unoszeniu nóg czy brzuszkach, dziś trening 3 barków + brzucha i zrobiłem 1 serię unoszenia nóg na drążku później 2 unoszenia nóg na ławce, 3 brzuszków ze skrętem x10 i nie robiłem opadu na boki zmniejszę trochę intensywność żebym nie musiał kolejnych treningów przekładać i jak trochę brzuch nadrobię to bd starał się powoli dorzucać...
Wycisnalem, ale mnie kolebalo na boki. Strach byl korygowac, bo bylo do startu kilka dni. Ale jest to ciezki kawalek chleba i szacunku bardzo szybko sie nauczylem do odwaznikow. Jak mi Maciej kilka wskazowek udzielil to szlo niby juz latwo, a jednak nie. Straszna proba. Dla mnie Ci, to tym zongluja jak pilka, to kosmici :)
[...] Proponuję poszukać filmików nt układania ściskacza w dłoni! Bardzo istotne!! Był też artykuł/filmik o tym, że sprężyna jest tak skręcona, że w lewej dłoni przy ściskaniu rączki się rozjeżdżają na boki - dlatego nie dość że większość ma słabszą lewą, to jeszcze taka przeszkoda.. :-) Jak coś znajdziesz o treningu tym ustrojstwem, to podlinkuj! :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i szerokości stóp, żeby zaangażować czwórki dówjki też - wspięcia na palce stojąc (na maszynie) - 4 x 12 - odpychanie nóg na suwnicy siedząc - 4 x 12 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 14 - podciąganie sztangi do brody - 4 x 14 - daj coś na tylny akton np. odwrotny buttefry czy unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Może być? ;)
[...] sztangi podchwytem -wiosłowanie sztangielki w pochyle 6.Dzień KLATKA, BARKI wszystko po 4seri po 8-20powt -wyciskanie sztangielek skos dodatni -wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej -rozpiętki na bramie -wyciskanie sztangi zza karku -unoszenie sztangielek na boki -unoszenie sztangielek na bok leżąc na ławce skośnej (tylny akton)
[...] 50/60/90/100/100/100/60/60 -rozpietki plasko 5x15 12,5kg (przerwy po 30sek) -pompki na poreczach 5x12(17,5kg)+ dobitka po 6-4razy bez obciazenia -unoszenie na boki 30/25/20/15/10/10/10/10 ciezar 7,5kg przerwy po 30sek ostatnie to bylo 15/12,5/10/5kg -wyciskanie zza glowy stojac 4x16 + cwiczenie na tyl barkow (stoim jak na narciaza [...]
[...] sztangą 44/44/44 2. Wyciskanie stojąc 23/23/23 3. MC 42/42/42 1. Przysiady jak na razie, idą mi dobrze, chociaż muszę już coraz częściej zwracać uwagę na rozchodzące się na boki kolana. Już mi nie strzelało w kolanach jak na ostatnim treningu, co bardzo mnie pocieszyło. 2. Wyciskanie stojąc na razie idzie gładko, schody zaczną się pewnie gdzieś [...]
[...] 17.12,2013 Barki: wyciskanie sztangi stojąc: 50kg x 12 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 8 120kg x 6 wyciskanie hantli siedząc: 4 serie po 14 hantlami na boki, serie łączone stojąc i siedząc: 3 serie po 20 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 4 serie po 12 Biceps: hantlem na modlitewniku: 4 serie po 12 hantlami siedząc [...]