na boki

[...] 2.wiosłowanie hantelkiem 10,10,10 3.wiosłowanie atlas przyciąganie 12,12 czwartek barki+ triceps 1.sztangą zza karku 12,10,8,8 2.podnoszenie hantli siedząc - na boki 10,10,8 3.unoszenie hantli w opadzie - na boki 12p 3s 4.pompki na poręczach 10,10,10 8 5.ściąganie wyciągu górnego atlas 12,12 10 8 ps... jka sobote masz wolna to [...]

[...] stojąc 12-10-8-6 Uginanie sztangi modlitewnik łokcie wąsko 15-12-10-8 Szrugsy sztanga 20-15-12-10 Czwartek: Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 S1: Przysiad wykroczny w boki 10-8-6 S2: Syzyfki 6-6-6 Zuraw 12-10-8 Marwty ciagn na prostych ze sztangielkami Wspiecia na palce 25-20-15-10 Wspięcia na pięty 25-20-15-10 Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewający 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-8 Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8 Przysiad ze sztanga na plecach 12-10-8-6 S1: Przysiad wykroczny w boki 10-8-6 S2: Syzyfki 6-6-6 Zuraw 12-10-8 Marwty ciagn na prostych ze [...]

[...] boczny w opadzie 15-12-10-8 (opisywales gdzies technike tego cwiczenia?) Wznos w przod sztangielek odwrotne V 15-12-10-15 (jak wyzej) Wznosy nog z lezenia 15-12-10-8 Opad na boki ze sztangielka 15-12-10-8 ( i tutaj rowniez nie orientuje sie dokladnie ) Piatek (klatka): 1. Wyciskanie sztanga skos 35 st. 12-10-8-6 S1: Wyciskanie sztangielek sko 30 [...]

[...] na barki siedząc 10x30kg/10x35kg 2. Podrzut (z nożycami) 1x60kg/1x70kg/1x80kg/0x85kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc 10x40kg/10x45kg/10x30kg/10x30kg 4. Unoszenie hantli na boki 9,5kgx5/5/5/5 5. Unoszenie hantli na boki w opadzie 5kgx10/10 6. Rozciąganie expandera 10/15 7. Sztruksy hantle 24kgx25/20/20/20 8. Opuszczanie sztangi leżąc [...]

"Opad na boki ze sztangielka " Bierzesz sztangielke w lapie. i Robisz pochylenie sie w ta strone w ktora masz sztangielke. Nastepnie prostujesz tuluz z opadu bocznego (idealnie w bok, nie na ukos). Cw na skonse - atlas sfd. "Wznos boczny w opadzie " Klasyk na barki. Stoisz pochylony jak do wioslowania i unosisz sztangielki na [...]

[...] do klatki 3 x 10 Najlepiej bdedzie jak podmienisz ostatnie cwiczenie na jakies wioslowanie np. sztangielka, w Twoim planie nie ma cwiczenia na grubosc plecow BARKI 1. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) ok +BRZUCH Takie moje zdanie )

[...] 1. Przysiady 5s 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s 1. Wspięcia na łydki siedząc 3s 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s IV Barki + Kaptury 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Unoszenie na boki 4s 1. Szrugsy 3s Tak to wygląda. Czy może być szrugsy dać do pleców, a unoszenie na boki w opadzie do barków? Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-30 [...]

[...] białko przed snem Trening: 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 15x20kg/12x20kg/10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x50kg/55kgx5+5 negatywne/60kgx8 negatywne 2. Unoszenie hantli na boki 10/10/10x7,2kg 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie 7,2kgx10/4x5kgx10 4. Rozciąganie expandera 10 5. Sztruksy sztanga 50kgx20/20/20/20 6. Skłony boczne hantle 7,5kg x [...]

[...] hantli na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 WTOREK Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,8,6,6(4) Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu CZWARTEK WL dynamika 60%maxa 6s 3powt Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Przysiad, lub Front [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12x10x8x8-6 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie x12x10x8-6 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX KAPTURY Sztrugusy sztangą 3 serie MAX [...]

[...] tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3x 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 2) nogi, plecy, bicepsy 1. [...]

[...] 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 10/10/10/10 BARKI Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 1. Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/10 TRENING 2 4 tygodnie I - KLATKA, TRICEPSY, BRZUCH II - PLECY, BICEPSY, BRZUCH III [...]

[...] na ławce skośnej 4 x12x10x8x8-6 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8-6 BARKI wszystko po 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x12x10x8x8-6 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4 serie x12x10x8-6 PRZEDRAMIE na koniec lub wywal Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 serie MAX KAPTURY wywal [...]

[...] 3 serie x12x10x8 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x12x10x8 Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie x12x10x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x12x10x8x Unoszenie hantli na boki 3 serie x12x10x8 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie x12x10x8 Wyciskanie hantla zza głowy 2 serie x12x10 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie MAX [...]

[...] xD Trening: 1.Wyciskanie sztangi zza karku do uszu 12x20kg/15x30kg/12x35kg/10x40kg/8x45kg/10x30kg 2.Unoszenie hantli w przód na przemian 11kg 4s 10p 3.Unoszenie hantli na boki w opadzie 6,5kg 3s 15p +8 na boki i 8 w opadzie 4.Sztrugsy sztanga 3s 20p 50kg, 25x35kg Ad1. Dawno nie robiłem zza karku. Zrobiłem do uszu. Elegancko poszło. [...]

[...] 6x90, 4x110, 10x90kg Czwartek -barki Wyciskanie sztangi zza głowy 6x30, 6x40, 6x50. 6x60, 6x62, 6x64kg Wyciskanie hantli siedząc 10x22, 9x22, 10x22kg Unoszenie ramion na boki 12x7, 12x7, 15x5kg Wznosy ramion na boki w opadzie 12x5, 12x5, 12x5kg *SS Szrugsy ze sztangą z przodu 15x30, 15x50, 12x50kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 15x30, 12x50, [...]

[...] 1-4 seria 16 kg (jednej hantel) - od 8 - 14 powtorzen w ten sam dzien robie rowniez barki najpierw biore 2 hantelki po 8 kg <wiecej nie podniose> i podnosze je na boki robie tak 3 serie czaem 4 staram sie robic 10-12 powtorzen przednie aktony barkow robie podciagajac sztange wzdluz tulowia 3 serie z obciazeniem od 30 kg- 40 . tylne [...]

[...] 2. Przenoszenie hantla (12,12,12,12) 3. Leżac wiosłowanie hantlami 4s (12,10,8,6) Seria przeplatana 4x: 4. Wiosłowanie sztangą wąsko 4s (12,10,8,6) 5. Unoszenie na boki w opadzie 3s (max,max,max, max) Seria łączona 4x: 6. Szrugsy na skosie/stojąc 12,10,8,8) 7. Szrugsy na wyciągu (12,10,8,6) Środa Uda + łydki + prostownik grzbietu [...]

[...] o kolano 2x8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max II. BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy stojąc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2x8 NOGI 1.Przysiad ze sztangą 4x10 2.Wyciskanie na suwnicy 4x10 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze [...]