[...] Rylski zaleca 8 tygodni zanim można ćwiczyć, a 4 tygodnie noszenia kamizelki, po zdjęciu szwów mówi że można zdejmować na kilka godzin dziennie kamizelke już, sam mi mówił że jeżeli będę nosił za długo to może mnie trochę boleć kiedy podnoszę ręce do góry albo na boki szeroko. Ja jestem już 6 tydzień po operacji i wszystko git nie noszę.
Tylko czemu przenoszenie tułowia na boki w podporze przodem nazywają pompkami ? Jak dla mnie to ma tyle wspólnego z pompkami co rozpiętki .Kiedyś robiliśmy z drazekm wyzwanie na podwójnych rollerach po tym to dopiero żyły wychodzą :-D
[...] że wąsko będę wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem "poczuć" tego ćwiczenia... obciążenie juz malutkie a jakoś bez czucia to szło... W tych uniszeniach bokiem to stałem i plecy oparlem o ławkę a unoszenia sztanga tez stojac i klatka oparta o ławkę 1. Wyciskanie sztangą skos ujemny 2s (8-10p) 20x8 60x7 100x4 120x11 120x9 2. [...]
[...] zdazenia a nie jest to atlas z funkcją wyciskania, hamerry są odpowiednio skonstruowane aby ruch był jak najbardziej naturalny a reszta imitacji go jest słaba. unoszenie na boki mozesz dać np na wyciągu jednorącz zza plecami a drugą trzymasz się za wyciąg, fajne ćwiczenie, wyciskanie w siadzie na military pres czy arnoldki, biceps triceps to [...]
[...] co roku jest gorzej niestety ze stanem drzewa :-( może jak cieplej będzie to zrobię wypad na weekend w tamte okolice :-) Jak ktoś oglądał ostatni sezon Wikingów, to Dąb Bartek przypomina mi Bojrna Żelaznobokiego w tej grocie, co go umieścili po śmierci %-) to Bjorn umrze? :-?:-?:-{ Okazało się, że żelazne boki zardzewiały i zostały przebite %-)
[...] od Adama, jak nie to mam cos swojego ułożone i zacznę tym co mam ;) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 20x12 60x6 95x7.5 85x11 80x10 20x12 60x8 85x13 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 28x20 28x15 28x12+19x10 28x21+19x13 3. Unoszenie sztangi do mostka 70x13 70x11 60x15 70x14 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 19x12 15x16 [...]
[...] głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 11x100kg, 10x100kg 4.Rozpiętki w bramie 14x4, 13x4 5.Dipsy na maszynie 13x24, 13x24 6.Unoszenie na boki 15x14kg, 15x14kg W pewnym momencie miałem obawy czy uda się zrobić trening. Siłowni jest przy stadionie i akurat był mecz, wp***u policji, służb bezpieczeństwa i ja [...]
01.04.2021 just for fun of it cd. Próby power march według Fighter. Najpierw mało się gumą nie udusiłam, potem jak kaczka kiwałam się na boki, potem coś z tego było - 3min. Na pewno wejdzie częściej. Gumę mam niebieską z oznaczeniem semi medium - potem kolejną juz czarną. Będę musiała zrobić podejście pod tą czarną... Pojogowane. Próby zrobienia [...]
[...] ponownie 45 x ( filmik się wgrywa )) do 50 powt spokojnie bym dojechał . Wibracje w łokciach się włączają ale bardziej przez źle ustawione poręcze muszę je porządnie ustawić żeby nie telepały się na boki . Na koniec miesiąca waga 87kg Podciągnięc było 156 powt. Pompek się zrobiło 7 751 a wczoraj na treningu WW 45kg x 100 60kg x 80 55kg x 80
Dzisiaj Barki + Klatka ;) Trening w miare ok, w wyciskaniu dołożyłem 2,5kg kolejne ale brakło dosłownie docisku żeby zrobić to 8p :p Umoszenie hantli na boki dołożyłem sobie lańcuchy takie co mam w piwnicy i do nich podpiołem 0,5kg na każdą rękę. Sztanga do mostka w sumie bo wyżej nie ciagne jej xD tez 2,5kg wiecej ale rep za to mniej, wiec [...]