na boki

[...] z wtorku push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - 100kg klatka poszła lecej niz ostatnio ;) ale wkoncu gdy zaczałem robić [...]

[...] dokładał push 1. wyciskanie sztangli skos w górę 4x10 - 50 kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg 6.wspięcia na palce 3x25 - nie robiłem na klate mogłem juz coś dołozyć ale bałem się ze z tym kolanem nie [...]

[...] skos w górę 4x10 - 50 kg +2kg = 52kg 2. wyciskanie sztangli płasko 3x10 - 65kg +2kg = 67kg 3.wyciskanie sztangli siedząc 3x10 - 40kg +1kg = 41kg 4.unoszenie ramion na boki 3x10 - 9kg 5.wyciskanie francuskie leżac hantla 3x10 - 31kg +1kg = 32kg ostatnio trochę obciązenia dorzuciłem ale było strasznie cięzko klatke to dzisiaj strasznie [...]

[...] łydki - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / jak brak sił to francuskie sztangielką stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię 2.) [...]

[...] jak nic chyba zaczne wiecej na wolnym zamaist SMITHA. Wyprosty 15 x 15 x 12 x 12 Zgiecia podudzi siedzac 15 x 15 x 12 x 12 x 12 x 12 BARKI Wycisk z przodu wysokosc brody 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 6 70kg x 8 Wznosy na boki siedzac 12,5kg x 8 x 8 x 8 x 8 wznosy w opadzie 12,5kg x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch 3 super seryjki Trening udany pompa niezla

dzieki a jak z seriami i powtorzeniami *unoszenie hatnli na boki *unoszenie szntagi wzdloz tlowia Rozpietki bedzie 3x 14 (bede stopniowo zwiekszal klatke - zalezy mi glownie na dolnych czesciach klatki) Ogolnie wydaje mi sie ze 8 tygodniowy trening w ktorym bede stopniowo zwiekszal ilosc serii do maxymalnej czyli: - klatka, grzbiet, uda, [...]

[...] chudy 0% - 250g TRENING BARKI 1. Wyciskanie w siadzie na maszynie ze stosem max 15 10 6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/6 3. Unoszenie ramion na boki 10kg/15 10kg/10 10kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 10kg/15 10kg/12 5. Szrugsy 60kg/15 80kg/10 100kg/6 PRZEDRAMIĘ 6. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu [...]

[...] TRENING BARKI 1. Wyciskanie w siadzie sztanga 30kg/22 40kg/15 45kg/10 45kg/6 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/15 45kg/10 50kg/6 3. Unoszenie ramion na boki 12kg/14 12kg/10 12kg/6 4. Unoszenie ramion do przodu 12kg/12 12kg/12 5. Tył barków na bramce 8kg/15 9kg/12 9kg/6 6. Szrugsy 60kg/15 80kg/10 100kg/6 [...]

Wlasnie zamiast tego na boki chicalem robic tylni akton i zamiast wyciskanie zprzed glowy to za glowa. Dobrze by bylo?

Mam pytanie... Jak rozbudować klatke bardziej na boki niz do przodu?? rozpierki i wyciskanie hantlami??? prosze o odp

mattdec sprobuj wyciskań z szerokim chwytem mks123 zapytaj w temacie z planem Wodyna bo moze to wygladac tak: wyciskaasz hantle i odrazu unosisz na boki a moze byc tak ze najpierw zakladana ilosc powtorzen wyciskania a potem unoszenia a jak dokladnie napisal Wodyn to cwiczenie?

ok. co do dipsow to tak, ramiona na boki szeroko, aczkolwiek jeszcze za malo sily aby spuscic sie xD maksymalnie do momentu zblokowania ramion. a z nogami to ma byc ze przed siebie wyrzucone czy zeby miec stopy ze tak powiem pod głową?

Czy przy wyciskaniu sztangi stojąc łokcie powinienem mieć równolegle do sztangi (rozłożone na boki) czy prostopadle do sztangi (czyli zgięte przed sobą) ?

dobrze?to czarne to talerz. próbowałem tego sposobu lecz ławka jest niestabilna i buja mi sie na boki.

Cala filozofia jest w prowadzeniu lokci. Lokcie maja byc skierowane w gore jak trenujesz klate. Gdy trenujesz plecy ida na boki. Cwiczysz w pelnym zakresie ruchu.

[...] przynajmniej w przypadku mojej diety i jem ciągle to samo A dokładnie jak plie? Widziałam parę odmian. Z nogami szerzej i nisko, ale bez odrywania pięt, sztangielki opuszczone z przodu? I stopy trochę skierowane do przodu czy zupełnie na boki? http://www.youtube.com/watch?v=7O9mBG9vm44 Zmieniony przez - kopiejka w dniu 2011-09-23 11:24:12

Coś w tym jest-mnie mocno zaszkodziły skłony z hantlą,lub hantlami na boki.. A za to bardzo dobrze działają na mnie skrety z drążkiem stojac lub w skłonie. Ale ostatnio jakos tego nie robię-na siłowni jet to mocno ryzykowne. Jest tam odpowiednia maszyna ale to już nie to. Chyba w domu to zacznę robić

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 Sobota ::::: WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 grzbiet 8 8 8 8 8 8 biceps 8 6 6 6 nogi- maszyna brzuch dowolnie. dociskania i opuszczania nie mam mozliwosci robic niestety co moge oprocz tego dodac albo [...]

ja mam coś z łopatkami nie tak, bo mi barki sie rozwijają, ale przód i tył. na boki ni hooya. i kręgosłup też troche nie prosty

[...] dalej!!! Trening Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przysiad tylny 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi leżąc skos + 3s Uginanie nóg leżąc 3s BARKI - Unoszenie na boki 3s TRICEPS - Pompki na poręczach 2s BICEPS - Uginanie młotkowe siedząc 2s + aero 15 minut Suplementacja rano Cissus Gold Omega 3 Shredex 3kapsy przed treningiem BA [...]